1 - 一般的な体重減少の神話
善意のダイエットは、ダイエット神話に犠牲になり、体重減少プログラム全体を破壊する可能性があります。 彼らの一人になるのですか？ ある種の減量「事実」は、社会的集会で繰り返され、雑誌やインターネットで宣伝されているのを見ることもできるので、簡単に信じることができます。
しかし、あなたが少し深く掘るなら、あなたはこれらの減量のヒントとtruismsの多くが誤解されていることがわかります。 スリムに、健康的な食事を食べ、あなたの目標の体重を維持するためにあなたの事実を持っていることを確認するダイエット神話のこのリストをスキャンします。
2 - ダイエットはうまくいかない
体重を減らしたい人は、食事がうまくいかないと信じているので、伝統的な食事（カロリーカウンティングなど）を避けることができます。 実際、過度に制限的な食生活が逆行する可能性があることを確認するための研究が行われています。 そして、体重を減らす多くの人々がポンドを取り戻すことは事実です。 しかし、それはすべてのダイエットがうまくいかないというわけではありません。
真実は、あなたが体重を減らしたい場合は、あなたが食べるものを変えなければならないということです。 それは食事です。 あなたが望むものを食べることができ、まだスリムになることができるということを減量プログラムが宣伝した場合、それはうまくいかないでしょう。
事実を得る： （1）実証済みの減量法
3 - 澱粉質食品による体重増加
あなたはジャガイモとパンが好きですか？ スリム化しようとしている場合は、あなたが体重を増やす原因となっていることを読んだので、これらの食品を避けるかもしれません。 違います。
白いパン、白米、その他の精製炭水化物のような澱粉質食品は、空のカロリーの一般的な供給源です 。 それは、あなたの体に他の重要な栄養素を供給することなく、彼らがカロリーを提供することを意味します。 しかし、彼らはあなたがあまり食べない限り、実際にあなたが体重を増やさせることはありません。 そして、ジャガイモのようないくつかのデンプン質の炭水化物食品は、栄養素を提供します。 健康的な体重減少のためにカロリーコントロールの食事プランに含めることができます。
事実を 知る ： 私は体重を減らすためにカロリーや炭水化物をカウントすべきですか？
4 - 食べる小さい頻繁な食事は減量を促進する
数時間おきに小さな食事や軽食を食べると、スリムになるのに役立ちます。 しかし、いくつかの研究では、1日を通して食事の回数を増やすと、飢餓、食欲の欲求、カロリー摂取量が増加することも示されています。
体重を減らすために適切な数の毎日のカロリーを得るにはさまざまな方法があります。 いくつかのダイエットは、頻繁な食事を少し食べれば、空腹になっていることが分かります。 しかし、他のダイエット師は、2-3倍の食事を好むことが分かりました。 1つの方法は必ずしも他の方法より優れているとは限りません。
事実を得る： 私は体重を減らすためにどのくらいの頻度で食べるべきですか？
5 - バナナはあなたの脂肪を作る
バナナは通常果実あたり100カロリー以上を含んでいます。 より大きいバナナは150カロリー以上を供給するかもしれない。 そのため、いくつかのダイエットはそれらを避ける。 しかしバナナはあなたを脂肪にしません。 実際、バナナは栄養素が豊富で、特定のレシピ（ 健康なスムージーレシピなど ）に追加すると、アイスクリームのように飽和度の低い脂肪を使わずにクリーム色のテクスチャーを作成するのに最適な方法です。
事実を取得する： あなたの減量計画にバナナを含める方法
6 - クイック減量プログラムは動作しません
ほとんどの減量の専門家はあなたの目標に達するために、遅くて着実な減量が最も賢い方法であることを教えてくれます。 そして、ダイエット成功者の数が減り、素早く減量計画を立てれば、スリムになるのに役立ちます。 しかし、すべての迅速な減量計画が悪いわけではありません。
いくつかの市販の減量企業および他の一般的な食事には、プログラムの初期段階での迅速な減量「ジャンプスタート」が含まれる。 クイックスリムダウンは、いくつかのダイエットを悪い習慣から分離するのに役立ち、より長く、より遅い体重減少プロセスの動機付けを提供します。
事実を知る： 働くクイック減量法
7 - ピーナッツバターは体重減少に良いです
私たちのほとんどはピーナッツバターを愛しています。 だから、ピーナッツバターのダイエット効果についての神話には注意が必要です。 しかし、真実は、ピーナッツバターは脂肪が非常に高く、砂糖が高く（ブランドに依存する）、過食しやすいことです。
ピーナッツバターを食べることで恩恵を受ける可能性のある、部分制御に非常に優れたダイエット薬がいくつかあります。 クリーミーなおやつは、満ち足りと満足するように私たちを助けます。 しかし、ほとんどのダイエットのために、ピーナッツバターは、体重減少計画で意味をなさせるにはあまりにも多くのカロリーとあまりにも多くの脂肪を提供します。
事実を知る： ピーナッツバターとあなたの食事に関する真実
8 - 飢餓モードは体重増加を引き起こす
「飢えモード」を避けるために数時間ごとに食べますか？ あなたが十分な頻度で食べないと、あなたの体の新陳代謝が停止して体重が増え始めるという一般的な考えがあります。
あなたの体は変化する摂食パターンに適応し、あなたの代謝はカロリーを保つためにわずかに遅くなるかもしれませんが、あなたが体重を増やす点には影響しません。 あなたが少なく食べて体重を減らすので、あなたの代謝が変化するのは正常です。
減量の専門家は体重を減らすために自分自身を飢えさせることを勧めますが、ごく少数の人々が飢餓モードについて心配する必要があります。
事実を得る： 飢えモードについての真実
9 - 低グリセミック食品はあなたの食事に適しています
血糖指数は、 サウスビーチダイエットを含む多くの人気のある食事療法の基礎として使用されています。 だから、血糖値の低い食べ物を食べて 、スリムになるよう誘惑されるかもしれません。 しかし、すべての低血糖食品が低カロリーではなく、すべてが減量プログラムの健康な部分ではありません。 例えば、アイスクリームは低血糖食品です。 しかし、成功したダイエーターは定期的にアイスクリームを食べる人はほとんどいません。
いくつかの低血糖食品もカロリーが低く、減量プログラムに適しています。 しかし、それらのすべてではありません。 普及している食品インデックスを使用してスリム化する前に、違いを知っておいてください。
事実を取得します：低グリセミックダイエットは体重減少に効果的ですか？
10 - 減量手術は不正行為です
減量 手術は、伝統的な減量方法を成功させなかった一部のダイエット師には賢明な選択です。 しかし、それは簡単な選択ではありません。
肥満手術を受けた患者は、 手術を受ける前と後に厳格な食事療法と運動プログラムに従わなければなりません。 さらに、多くの患者は、手術後に不快で困難な身体的および社会的副作用を経験する。
全体的な体重減少手術のプロセスは、あなたの健康への真剣な取り組みを必要とし、決して "簡単な方法"とはみなされません。
事実を入手してください：体重減少手術は私のために正しいですか？
11 - 朝食を食べることで代謝が促進される
毎日健康的な朝食を食べて、体重を減らし、ポンドを控えめにする多くのダイエット師がいます。 スマートな朝の食事は、遅い朝の渇望を抑制し、自動販売機のスナックや屋根を介して毎日のカロリーカウントを送信できるコーヒーショップへの旅行を避けるために役立ちます。 しかし、朝食を食べることはあなたの代謝を高めるものではありません。
いくつかのダイエットは、成功と朝食をスキップします。 他のダイエットは、朝食は完全な減量プログラムの不可欠な部分であることがわかります。 1日中のあなたの総カロリー摂取量は、食事のタイミングではなく、あなたの減量成功を決定します。
事実を得る： あなたは朝食で代謝を高めることができますか？
12 - 高強度ワークアウトが良い
高強度ワークアウトの人気は、 HIIT トレーニング 、 CrossFitセッション 、 Tabataクラスが体重を減らす唯一の方法だと考えるダイエットをするかもしれません。
これらの汗のセッションは、脂肪の損失に効果的であることは事実です。 しかし、あなたが高強度のトレーニングから完全に利益を得るためには、週にいくつかの簡単で適度なトレーニングを行う必要があります。 実際、 簡単なトレーニングは、健康的で強くフィットする体のためのハードワークと同じくらい重要です。
事実を取得する： 脂肪を失うベストワークアウトプログラム
13 - あなたはいつもより多くのタンパク質を食べるべきです
タンパク質の食品は、あなたが長い時間のために満ちて感じると筋肉量を維持するのに役立ちます。 筋力トレーニングプログラムに参加している場合、タンパク質は筋肉を構築するのにも役立ちます。 しかし、より多くのタンパク質が常に良いとは限りません。
タンパク質はあなたには良いですが、体にはエネルギーのための炭水化物と健康な細胞のための良い脂肪源が必要です。 適度にこれらの多量栄養素のそれぞれを食べ 、あなたの目標が減量である場合、 あなたの全体的なカロリー摂取量を制御することが重要です。
事実を入手してください： どのくらいのタンパク質が体重減少に最適ですか？
14 - あなたの食生活にとって自然食品が良いですか？
スマートな買い物客は、通常、より良い健康のために自然な食料品を購入する。 結局のところ、自然食品はあなたの減量ダイエットに適していますよね？ 違う！
「自然」という言葉の定義はありません。 だから、たとえ食べ物が本当に自然なものではないとしても、食品メーカーは食べ物パッケージにこの言葉を使うことができます。 また、体重減少があなたの目標である場合は、特に注意する必要があります。 自然で健康的な食品の中にはカロリーも非常に高いものがあります。 アボカドは完璧な例です。
あなたが自然な食品のための多くを支払う前に、彼らがまたあなたが体重を減らすのに役立つ食品であることを確認してください。
事実を知る： 飢えを抑える15の天然食品
15 - 脂肪バーナーは減量をスピードアップすることができます
すべてのディーターは体重を減らすのに役立つ「科学的に証明された脂肪バーナーの広告を見ました。 ダイエット薬や体重減少サプリメントは、より多くの脂肪を燃やすためにあなたの代謝をスピードアップするのに役立つことが多いと宣伝されています。
問題は、科学的証拠がしばしば信頼性に欠けていることです。 いくつかの薬はあなたの代謝をスピードアップするのに役立ちますが、顕著な減量効果をもたらす方法ではありません。 いくつかの丸薬は危険であり、あるものは完全に効果がありません。
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16 - 健康的な食事は簡単です
体重減少が本当に難しいという事実に新しいダイエット者が直面するのは難しいかもしれません。 だから、私たちのほとんどは、減量が容易であることを私たちに伝える広告、本、プログラムの裏書を信じるように誘惑されています。
しかし、真実はどんな習慣を変えることは難しいということです。 身体的、社会的、文化的、時には感情的なパターンでさえ食べ物が関わるので、食生活を変えることは特に困難です。
健康な食生活を学ぶことは確かに可能です。 しかし、時間と練習が必要です。 努力する価値はありますか？ そのとおり。 しかし、プロセスを開始する前に、サポートを収集し、短期的および長期的な目標を設定してプロセスを導くことが重要です。
事実を 知る ： スマートダイエットが減量について知っている3つの事柄