マッサージが筋肉の痛みを軽減する可能性があるとの研究
すべてのマラソンまたはハーフマラソンのフィニッシュラインでは、スポーツマッサージテントがセットアップされ、レーサーが治療のために並んでいることがわかります。 しかし、激しいエクササイズトレーニングの後、スポーツマッサージは筋肉の回復をスピードアップしますか？ 遅発性筋痛 （DOMS）を軽減するか？ あらゆる種類のスポーツ選手がスポーツマッサージを使用していますが、それが動作するかどうか、どのように動作するかについての激しい研究は疎です。
スポーツマッサージはおそらく筋肉の痛みを軽減する
あなたがレースやハードワークの後にマッサージをするかどうか疑問に思うなら、それはあなたの痛みを軽減する可能性が最も高い証拠です。 臨床試験のレビューは、スポーツマッサージが発症した筋肉痛を遅延させるという証拠があると結論付けた。 レース後にレッグマッサージを受けると、次の日に痛みが少なくなる可能性があります。 1件のレビューでは、マッサージが効果的であるという証拠が見つかりましたが、アイシング、ストレッチ、低強度運動を行う他の一般的な戦術は効果がありませんでした。 彼らは、正しいタイミングがマッサージを得ることであるか、またはマッサージの1種類が最もよいかを特定することができなかった。
マッサージはパフォーマンスの回復を助けますか？
スポーツマッサージがあなたの筋肉がパフォーマンスのためにより速く回復するのを助けるかどうかに関して、陪審員はまだ出ていません。 症例研究と無作為化比較試験の証拠は、回復を促進する上で効果がないか、または何らかの効果があることを示しています。
オハイオ州立大学の研究者らによる2008年の研究では、スウェーデンのマッサージが筋肉が回復するのにかかる時間が改善され、マッサージされた筋肉の損傷が少なく、腫脹および炎症の証拠が少ないという証拠が見つかりました。 4日間の研究はヒトではなくウサギで行った。 彼らは鎮静され、筋肉は模擬運動をした。
ウサギの試験群は、模擬マッサージを受けたが、対照群はマッサージを受けなかった。 マッサージは、長いストローク、混練、摩擦、関節運動を伴うスポーツマッサージで最も人気のあるスウェーデン式マッサージ技術を模倣しました。 運動とマッサージの後、研究者はすべての動物の筋肉組織を検査した。 テストされた特定の筋肉は、前脛骨筋であり、人間では、あなたの歩行プログラムを開始または変更するときに、しばしば脛の副痛を訴える脛筋です。
マッサージされた筋肉間の強度回復の差は、非マッサージ筋の15％と比較して、60％の強度が有意であった。 研究者は、マッサージされた筋肉には筋繊維の損傷が少なく、筋肉の損傷を修復するための白血球の徴候はないことも見出しました。 マッサージした筋肉は、腫脹の徴候が少なく、体重がマッサージされていない筋肉よりも8％低かった。
過去の人間の研究は回復効果を見出せなかった
ウサギはマッサージからの筋肉回復の改善効果を示したが、スポーツ医学の2004年4月号に掲載されたヒトサイクラーの以前の研究では、いずれかの後に脚筋が能力を発揮することは測定できなかった足のマッサージや休息回復の。
しかし、サイクリストはマッサージ後の疲労が少ないと報告している。
あなたはスポーツマッサージを受けるべきですか？
ハーフマラソンやマラソンのためのウォーカートレーニングは、筋肉の痛みを軽減するために長い運動をした後、スポーツマッサージを受けることができます。 あなたの地域で認定マッサージセラピストを見つけることができます。 より安価な方法は、歩行の相手や配偶者にスウェーデンの簡単なマッサージテクニックを使用するようにトレーニングすることです。 自己マッサージを行うためにフォームローラーを使用することは、マッサージの利点を得るために安価な方法かもしれません。
ソース：
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