腰痛の良い自己治療をしていますか？ 腰痛のある人は、通常、身体的に活発なままにすることを勧告されており、そのアドバイスは臨床実践ガイドラインの一部です。 歩行は腰痛のある人にとって良いという証拠に、いくつかの研究が寄与しています。
動き続ける
研究調査によると、週3時間以上歩くことで腰痛患者の痛みが軽減されました。
本研究では、特定のバックエクササイズはうまくいきませんでした。 UCLAの研究者らは、681人の腰痛患者を研究した。 あるグループは特定の低背練習を行い、別のグループは週3時間の活発な歩行に相当する歩みをとった 。
歩行群の痛み、障害、心理的苦痛は少なかった。 残念なことに、低背運動グループは、より多くの苦痛と苦痛を伴いました。 これは、運動を間違って行う患者が原因である可能性があります。 この研究は、 American Journal of Public Healthの 2005年9月号に掲載されました。
歩行は他の練習として効果的です
2013年に発表された研究では、トレッドミルのウォーキングプログラムとバックエクササイズプログラムのどちらが機能しているかを調べました。 被験者は、慢性腰痛を抱える52 人の座位の人々であった。 彼らは2つのグループに分割しました。 1つのグループに6週間のクリニックベースの筋肉強化プログラムが与えられ、週に3回の運動が必要でした。
もう一方のグループは、 適度に強烈な努力 （例えば、活発な歩行など）で歩行するトレッドミルを代わりに行った。 彼らは20分、最初は週に2〜3回のセッションで40分まで歩いた。 両群とも、6分間の歩行テスト、背中および腹筋の耐久試験、および腰痛機能尺度（LBPFS）において有意な改善を示した。
リード研究者であるMichal Katz-Leurer博士は歩行プログラムの利点を指摘しました。歩行プログラムにはセラピストの時間や設備が不要です。 それは、臨床的なバックエクササイズプログラムよりも優れたリソースの使用であり、患者は自宅でそれを行うために指導することができる。
歩く処方
医師やカイロプラクターは、腰痛患者のために長い歩行を規定しており、それは臨床診療ガイドラインに書かれています。 その結果、苦痛が少なく、回復が速いため、患者は痛みにもかかわらず動くように動機づけなければならない。 ベッドレストの古い概念と腰痛のためのLa-Z-Boyリクライニングは死んでいます。
姿勢は重要です
腰痛がある人は、背中のストレスを和らげるために、良い歩行姿勢を実践すべきです。 一般的な歩行姿勢ミスは、前方に傾き、後方に傾いていて、頭を上にして目を逸らすことができません。 あなたの歩行姿勢への簡単な修正は、歩くときの腰痛を防ぎ、腰痛のある人のための痛みの軽減と回復を助けます。
ウォーキングは本当に腰痛を予防しますか？
研究の系統的レビューは、歩行が腰痛を予防するという証拠を見出していない。 1つの研究では、座りがたい職員が続き、歩行が頸部痛の発症リスクを低下させるが、腰痛の発生率は低下しないことが分かった。
Katz-Leurer博士のような研究者は歩行が痛みや痛みを予防するための保護効果があると考えているが、これはまだ証明されていない。 良いニュースは、それは傷つけるように見えないということです。
ソース：
Hurwitz EL、Morgenstern H、Chiao C. "レクリエーション活動の効果と背中の痛みと心理的苦痛に及ぼすバックエクササイズ：UCLA低背疼痛研究の所見" Am J公衆衛生。 2005 Oct; 95（10）：1817-24。
Shnayderman I、Katz-Leurer M.「慢性腰痛に対する筋力強化プログラム対無作為化比較試験」 Clin Rehabil。 2013 Mar; 27（3）：207-14。 doi：10.1177 / 0269215512453353。 Epub 2012 Jul 31。
Roger Chou、MD; Amir Qaseem、MD、PhD、MHA; Vincenza Snow、MD; Donald Casey、MD、MPH、MBA; J. Thomas Cross Jr、MD、MPH; Paul Shekelle、MD、PhD; ダグラス・K・オーウェンズ医師、アメリカ医師の臨床効果評価小委員会および米国医師会/米国疼痛学会腰痛疼痛ガイドラインパネル。 「腰痛の診断と治療：米国医師会と米国疼痛学会の共同臨床プラクティスガイドライン」 、内科学臨床ガイドライン、2007年10月2日
Sitthipornvorakul E1、Janwantanakul P、Purepong N、Pensri P、van der Beek AJ。 「身体活動と頸部と腰痛との関連：体系的なレビュー」 Eur Spine J. 2011 May; 20（5）：677-89。 doi：10.1007 / s00586-010-1630-4。 Epub 2010年11月27日。