あなたがトレーニングしてマラソンを歩く準備ができても、あなたは間違いを犯すことになります。 しかし、他の人が苦労して見つけたものから学ぶことができます。 これらの間違いがあなたのマラソンを台無しにしないようにしてください。
1.イベントを開始するには、カットオフ時間で終了するのが遅すぎる
多くの歩行者はマラソンの終了時間を予測する方法を知らない。 これらの計算機を使用して、終了時間を予測します 。
カットオフできない場合は、距離の短いイベントに切り替えるか、イベントのボランティアを実行してください。 マラソンの主催者は水の停留所を下り、交通のコースを開きます。 カットオフペースを満たしていない場合は、サポートされていない自分自身を見つけることができます。 あなたは、あなたが終わったときに始めることによって、自分自身や他人、そしてレース自体を危険にさらします。
2.服装が多すぎる
その日が60Fを超える場合は、 マラソンウォーキングの服はショートパンツと半袖シャツにする必要があります。 マラソンの最後の数マイルでは、ひざのすぐ下にひっかかったキャピストも恐ろしいほど暑いです。 あなたの足の筋肉はマラソン全体で過熱し、あなたは彼らに空気を与える必要があります。 気温が40°F以下の場合は、軽いウインドブレーカー、カプリや通気性のあるロングパンツ、軽い手袋が必要になります。 最初は暖かく滞在するには、ごみ箱や使い捨てのスウェットシャツを着用して、次のごみ箱にお持ちください。
あなたは経験豊富なマラソンが定期的にこれを行うことがわかります。
あなたのギアを後ろに残しておくことができない場合は、天候条件に応じてギアを追加したり取り除いたりするために、一定の間隔であなたに会うための友人または配偶者を手配してください。
3.レースの日に新しいものを着用する
レースデーであなたが着用したり持ち歩いているアイテムは、少なくとも最長のトレーニング日数のうちに、あなたと一緒に着用されているか、携行されていたはずです。
新しい靴を履かないでください。 あなたの靴は、少なくとも5〜10回は着用されていたはずです。 新しい服を着ないでください。 あなたは新しい場所でそれが茶色に見えるかもしれません。 彼らがあなたにレースシャツを渡したら、マラソンの後までそれを着用しないでください。
4.レース前またはレースの日に何か新しいものを食べたり飲んだりする
マラソン・エキスポで新しいエネルギードリンク 、 リカバリードリンク 、エネルギーバーなどをサンプリングする方法が魅力です。 しかし、その後のためにそれらを保存するか、あなたはマラソンの間に胃と腸の混乱の危険にさらされます。 マラソンのウェブサイトから、彼らがコースで提供するスポーツドリンクとエネルギージェルとスナックを見つけて、トレーニングで同じドリンクとジェルを使用してください。 彼らがあなたのシステムを動かすとわかったら、あなたはマラソンのためにあなた自身を運ぶ必要があります。 マラソン前の夕食と朝食のために 、あなたの腸や腸を動揺させることのないようなものを食べてください。
5.間違った飲み方
マラソンでどれくらい飲んでいるのか、何を飲むべきかについて間違った選択をすると、致命的になる可能性があります。 皆さんの体が少し違うので、最長のトレーニング日に正しいバランスを見つける必要があります。 長い散歩を始める前に体重を測定し、最後にもう一度やり直してください。 体重はまったく同じです。 長距離散歩ではフルストレングスのスポーツドリンクのみを使用するのが最も賢明です。
これにより一貫性が得られ、適切なバランスを見つけることができます。 あなたはエネルギーカロリーが必要なので、糖について心配しないでください。 あなたが選んだマラソンのコースで与えられるのと同じスポーツドリンクを使いましょう。
6.ブリスターと茶葉の準備を忘れる
ほとんどすべての人がマラソンで足の水疱を起こします。 潤滑剤、トウモロコシ澱粉、吸汗性靴下を使用して足を準備することにより、できるだけ長くしないでください 。 あなたは最長の歩いている日にあなたのために働くものをテストしていたはずです。 あなたの脇の下、太もも、股、乳首、そして下着の領域に潤滑剤を置くことを忘れないでください。 Chafingは、最終マイルでの徹底的な拷問です。
マラソンはチェックポイントで石油ゼリーを提供することが多く、凍りつくようになっている部分には潤滑油を供給することができます。
7.エッセンシャルギアを忘れる
レースナンバーやタイミングチップを忘れないでください。マラソンはありません。 あなたの前の服装と装備を整理してください。 チェックリストを作成し、前夜のすべてをチェックしてください。 ドアを出る前にもう一度点検してください。 あなたのMP3プレーヤー、携帯電話、歩数計、または他のギズモのために、すべての電池が新鮮であるか完全に充電されていることを確認してください。 最後とは言えませんが、あなたのサングラスと帽子はどこに太陽が来るのですか？
8.間食が間違っている
あなたは燃えているカロリーを交換する必要がありますか、壁に当たってマイル20でぼんやりした人形のようにフォールドします。スポーツドリンクとエネルギージェルでカロリーを補給します。 長いトレーニング日を使用して、より多くの時間が必要になったときに教えてください。 多くの歩行者とランナーは、あまりにも軽食になるまで待つ。 マラソンで低糖度のスポーツドリンクを使用している場合、マイル10、またはそれ以前のスナックを開始します。 あなたが以前に試していないコースで提供される新しいスナックを食べないでください。
9.失われた
スタートとフィニッシュがどこにあるのか、そこを運転している場合はどこに駐車できるのかを知る。 事前にコースマップを勉強してください。 あなたがイベントのより遅い歩行者の1人であれば、コースマーカにもっと注意を払う必要があります。最初の数時間後にマラソンを行う人が少ないからです。 また、フィニッシュラインに到達する前にコースのマーキングを既に取り下げていることがわかります。 念のため、私と一緒にコースマップを運ぶ。 一部のレースでは、モバイルデバイスにコースマップをダウンロードできる場合があります。
10.いつ終了するか分からない
吐き気、嘔吐、黒つぶれなどの症状を伴う熱病、 脱水または低ナトリウム血症を経験している場合、病院への救急車でマラソンを終了しないでください。 入院が必要になる前に、医療用テントに連れて行くために、レッグボランティアにサグワゴンを召喚するよう依頼してください。
あなたがうまく感じているが、コースカットオフの後ろに遅れていると職員があなたに弛みワゴンに入ることを旗にしているなら、疑問なくそれらに従ってください。 あなたが良い気分になれば、終了するのは難しいです。 しかし、彼らは許可とストリートクロージャーで膨大な金額を費やしています。あなたは交通を再開してフィニッシュラインをシャットダウンするためにそれらを遵守しなければなりません。 あなたはすでに間違い＃1を犯しています。 間違いなく＃10でそれを合成しないでください。
それはあなたではありません - それはそれです
レース主催者はまた、歩行者や低速の走者にフルコースサポート（コースマーキングを取り除き、そこに着く前に水上ステーションを折りたたむなど）をしないで間違いを犯します。 たとえあなたがカットオフ時間の前に終了するようになっていても、あなたは自分自身をサポートする用意が必要です。 マラソンの最後の四半期にあなたのことを確認するために、あなたが必要とするものを確実に得るために、あなたは友人または配偶者を募集するかもしれません。
- ウォーターストップを取った場合は、必ずウォーターボトルを運ぶか、水分補給パックを着用してください。
- 最後のマイルのためにスナックまたは2つをパックしてください。
- マップを持っているので、コースのマーキングをあまりにも早く終了すると、フィニッシュにナビゲートすることができます。
- レースフィニッシュラインは早い段階で打ち切られるかもしれない。 あなたはメダルや他のグッズを手に入れるためにイベントのスタッフを探す必要があるかもしれません。
- ギアをチェックした場合、ギアチェックが早期に終了することがあります。バッグを回収するために誰かを探す必要があります。
- 観衆が出発したときに、フィニッシュラインにあなた自身の応援チームが必要な場合があります。 あなたに必要なものを補給するスナック、チョコレートミルク、スポーツドリンクを与えてもらうか
ソース：
Lewis G. Maharam、MD.FACSM et al。 "IMMDAのランナーとウォーカーのための流体推奨の改訂版" IMMDA。 2006年5月6日