初心者レベル2ワークアウトのための心拍インターバルトレーニング

インターバルは、より高い強度の爆発で心拍数を上げるのに最適な方法です。 あなたは初心者インターバルワークアウトレベル1からステップアップします。 このワークアウトは強度を上げ、トレーニング時間を25分に延長します。

インターバルトレーニングでは、強度の高い運動と低強度の回復期間を交互に行う。 より高い強度間隔を加えることによって、 持久力を作り 、より多くのカロリーを燃やすことができます。

運動は、任意の心臓のマシンまたは屋外活動で行うことができます。 トレッドミル、楕円形トレーナー、運動用自転車、またはその他のジム用カーディオ機器で使用できます。 さらに簡単に、走ったり、活発なウォーキング、サイクリングやスケートで屋外に連れて行ってください。

ワークアウトの手順

• それぞれの「ワークセット」について、マシンの設定（傾斜、速度、抵抗、ランプなど）を使用して強度を上げます。 屋外での運動の場合は、スピードを上げるか、丘や階段を見つけて追加してください。 あなたはあなたの快適ゾーンから取り組むべきですが、あなたがめまぐるしく感じるほどのものではありません。
• それぞれの「残りのセット」については、同じ設定を下げてください。緩やかなペースに戻るまで、減速したり、下り坂に入ります。 あなたは完全に次の作業セットの前に回復する必要があります。
• あなたのフィットネスレベルに応じて強度を変更します。 あなたがまだレベル6または7で快適でない場合、あなたはより低い努力レベルで間隔を行うことができます。 それでも、簡単/難しいシーケンスを守ってください。

• リストされたRPEレベル（ 知覚発声率）は、 1〜10のスケールで強さを追跡するのに役立ちます。 ワークセット中、約7 RPE滞在する。 作業セットとレストセットの間には大きな違いはなく、単に作業セットの中で少しずつ働きたいだけです。 レベル5は、あなたがより激しく呼吸しているところです。レベル7では、実際に発汗しているので、話したくないかもしれません。

目標心拍数計算機を使用して運動強度を監視することもできます。

予防措置

怪我や慢性的な病状がある場合は、必ず新しい運動プログラムを医師に相談してください。 ほとんどの場合、彼または彼女はあなたを応援します。 しかし、あなたの医師は、薬へのあなたの反応をより緊密に監視したり、必要な予防策を講じたりすることができます。

トレッドミル、楕円形、またはその他の機器の設定や機能については、使用する前に必ずお読みください。 あなたは背中から飛んで自分を傷つける必要はありません！ 屋外で散歩やサイクリングを避ける - 画面を下にし、交通や周囲の騒音が聞こえることを確認してください。