栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 390
脂肪 - 33g
炭水化物 - 16g
プロテイン - 14g
合計時間5分
3分準備、 2分クック
サービング1
この亜麻の食事のピーナッツバターのホットシリアルレシピは、あなたの一日を始める健康的な方法です。 それには10グラムの繊維があり、そのうち3分の1は可溶性ですが、これはあなたには良いことですが、それは一度に多くの繊維になります。 あなたが繊維の多くに慣れていない場合は、これの全体のレシピを食べたくないかもしれません。 （レシピは簡単に半分にカットされます。）
それは美味しくて素早く作ることができ、朝起きるのに役立ちます。
材料
- 1/4カップ亜麻仁粉
- 1/2カップの水（沸騰）
- ピーナッツバター大さじ2
- シナモン1/4ティースプーン
準備
- 耐熱性シリアルボウルに、亜麻の種子を入れます。 沸騰水を注ぎ、よくかき混ぜる。
- ピーナッツバターとシナモンを混ぜる。
- 1〜2分間濃くします。 食べる。
亜麻仁のヒント
あなたが食事の一環として亜麻の種を使用したことがない場合は、以下の点を考慮してください：
- 亜麻には非常に多くの可溶性繊維があるので、十分な量の水を飲むことが重要です。そうでなければ、便秘が生じるかもしれません。
- 高繊維食に慣れていない場合は、ゆっくりと開始してください。
- 亜麻が提供しなければならないすべての利益を得るためには、種まき全体を粉砕するか、既に粉砕された亜麻仁を購入する必要があります（亜麻種子粉）。
- 卵を食べることができない、または卵を食べないことを選ぶ人にとって、アマは良い卵代替物です。 これは、可溶性繊維が食品に構造を加えるので、焼き菓子によく使用されます。
- 亜麻仁の約2/3〜3/4カップを粉砕すると、1カップの亜麻の食事が得られます。
亜麻仁を食べる
亜麻仁をあなたの食生活に取り入れ始める方法がわからない場合は、次の提案をお試しください：
- 生やトースト：コテージチーズ、リコッタ、ヨーグルト、 朝食用シリアルに振りかけて振り混ぜる（いくらか濃くする）。
- ホットシリアルで調理：このピーナッツバターシリアルレシピまたはホットカボチャのシリアルと同じように。
- ミートローフ、ミートボール、キャセロールなど、他の食品に調理されています。