質問：私は走っている間に膝の痛みを発症したランナーです。 理学療法士は私の足を見て、私が誇張していることに気づいた。 将来の怪我を防ぐために特別なタイプの靴を使用する必要がありますか？
回答：
ランニングは素晴らしいスポーツですが、脚の関節にも厳しいことがあります。 腰、膝、および足首を含む問題は、 けがをするための一般的な場所です 。
膝蓋大腿部圧迫症候群および腸脛骨帯摩擦症候群は、癒すために数週間または数ヶ月かかる可能性のある怪我であり、実行中のスケジュールを脇に置くことができます。 あなたが走者であれば、あなたのキャリア中に何らかの怪我を負う可能性があります。怪我の可能性を減らすために、多くの治療法があります。
あなたのランニングシューズを変更し、あなたの足のために特別に設計された靴を着用することは、けがを防ぐための1つの一般的な考えです。 しかし、走っている（または歩いている）ときに正しい靴を履いて怪我を防ぐのですか？
傷害の原因となる過大訴訟
過回复は、立って歩いたり走ったりしているときに、足や足が過度に回る状態です。 足が地面に当たったときに足を過度に突き出すと、足と足首が回転し、アーチが転倒することがあります。 これが起こると、あなたの脛と大腿も内部的に回転します。
あなたが歩いたり走ったりしている間に足が過度に回転すると、足、膝、腰の周りの構造に負担がかかります。 あなたの脚の筋肉、すなわち膝腱板、大腿四頭筋、大臀筋は、脚を最も良い位置に維持して走ることを可能にするために一層頑張らなければなりません。
これらの筋肉の不全は、怪我の原因となる可能性があります。
したがって、過剰な回内により足が過剰に回転し、脚が過剰に回転すると怪我を負う可能性があります。過剰な回腸の問題をサポートする靴や装具で修正しますか？
そうでないかもしれない。
長年にわたり、ランナーや他のアスリートは足の位置に基づいて適切な靴を選んでいます。 足を支持するためには靴が必要であり、ニュートラルな足を持つ人は中立の靴が必要であり、アンダープローラー（賞賛者）は余分な動きを可能にする靴が必要でした。
証拠を見てみましょう
2013年にBritish Medicine of Sports Medicineに発表された研究では、足のタイプや位置にかかわらず、走るためのニュートラルシューズを着用した効果が調べられました。
研究者は初心者ランナー927人を調べ、足の位置を記録した。 オーバープロテイター、ニュートラル・フット、またはアンダー・プロジェーターは、すべて同じニュートラル・ランニング・シューを与えられ、1年間追跡された。 参加者は、走った結果、足の筋骨格系の苦情や背中を含む怪我を監視した。
この研究に参加した927人のランナーのうち、252人が走った結果負傷した。 足の姿勢のタイプをデータに含めると、あなたが持っていた足のタイプが問題ではないことが示されました。 足のタイプにかかわらず、傷害率は統計的に同じであった。
実際には、中立的な足のタイプの参加者よりも過剰なpronatorが負傷しました。
Journal of the American Medical Associationに掲載された別の研究では、膝の変形性関節症を治療するために靴に特定のタイプのインサートを使用することの影響を調べました。 審査官は、内側膝痛に対する側方ウェッジインサートの使用に関する多くの異なる研究の結果を分析した。 これらのインサートは、膝の位置を変更し、関節内の関節炎構造を圧迫し、痛みを和らげるのに役立ちます。
分析の結果、膝の痛みに対する側踵ウェッジの使用は、一部の人々が膝の痛みを軽減するのを助けたことを示した。
靴にニュートラルインサートを使用した場合と比較して、膝の痛み軽減において統計的に有意な差はなかった。 インサートや特殊な靴のタイプで足の位置を変えても、膝の痛みには影響しないようです。
それは誰もが欲しい靴を着用するだけでいいということですか？ そうでないかもしれない。 アメリカ小児科学会の2014年のポジションペーパーは、若者の前十字靭帯傷害の本質的な危険因子としての足の過大表現を列挙した。 おそらく、若いアスリートにとって足元を最高のポジションに保つことは、いくつかの利点をもたらすかもしれない。
ボトムライン
研究の結果に基づいて、あなたの履物の選択は、走っている間の怪我を防ぐのに役立つ強力な変数ではないようです。 適切なサイズのランニングシューズを選び、歩きながら走っている間快適に感じることができます。
実行中のプログラムを開始する際には、けがの原因となる要因を評価するために理学療法士を訪問することをお勧めします。 彼または彼女はあなたの柔軟性と強さを評価し、あなたの関節を健康に保ち、痛みのない走りを保つのに役立つ運動プログラムを処方することができます。
出典：Nielsen R、et al。 「足の回腸は、中立の靴を着用している初心者のランナーの1年先行コホート研究での傷害リスクの増加と関連していません。 Br J Sports Med。 2013年6月13日
Parkes MJ、Maricar N、Lunt M、et al。 中膝関節変形性膝関節症の患者における疼痛に対する保守的治療としての側方楔インソール：メタ分析。 JAMA。 2013; 310（7）：722-730