ランニングのメリットの1つは、お菓子や他の高カロリーの軽食をあなたの食事の中で頻繁に食べることができることです。 あなたは間違いなく実行し、気分が良い、しかし、スナックを含む健康で栄養価の高い食品を食べているとき。 したがって、次回は空腹になって （ランナーにとっては大変です）、ポテトチップスのバッグやオレオスのパッケージに到達するときは、代わりにこれらの健康的なスナックを検討してください。
1 - ピーナッツバターのアップルスライス
誰もが、あなたにはリンゴが良いと知っていますが、必ずしもそうではありません。 ピーナッツバターを少し入れて、リンゴスライスを食べてみてください。ピーナッツバターは、健康的な脂肪とタンパク質の素晴らしいソースです。 すべての天然のピーナッツバターが、添加された砂糖と水素化された油分を除去するように選択します。
2 - 全粒小麦クラッカーおよびストリングチーズ
ストリングチーズとクラッカーのコンボは、お食事の飢えを抑える栄養価の高い方法です。 クラッカーは繊維と良質の炭水化物を提供し、チーズはタンパク質とカルシウムを提供します。
3 - バナナ
あなたは筋肉のけいれんを防ぐのに役立つカリウムだけでなく、バナナから炭水化物を得るでしょう。 シンプルな糖分と少量の繊維はバナナの消化を容易にします。つまり、彼らはすぐに食べることができます（食後に食べる前に少なくとも90分は消化してください）。
4 - エネルギーバーまたはシリアルバー
あなたのジムバッグに詰めるのが簡単なスナックが必要なときは、穀物やエネルギーバーは健康的な選択肢になります。 あなたのバーを選択するときはちょうど注意してください - それらのいくつかはキャンディーバーと同じくらい脂肪と砂糖を含んでいます！ いくつかの成分だけで棒を選ぶので、不要な添加物で満たされていないことがわかります。 種類バーは栄養価が高く、おいしいオプションです。 選べる数十種類のフレーバーがあり、それらはすべて天然の食材から作られています。
5 - スムージー
スムージーはランナー、特にポストランにとって栄養価があり、さわやかな軽食になることができます。 スキムミルクまたはジュース、バナナ、冷凍ストロベリー（またはあなたが好きな他の果物）をミキサーで1/2カップミックスして、美味しいスムージーに仕上げます。
6 - フレッシュフルーツのプレーンヨーグルト
脂肪が少なく、炭水化物がかなり多いヨーグルトは、カルシウム、タンパク質、カリウムの優れた供給源です。 その生き生きとした活動的な文化は、消化器系に良いものです。
7 - チョコレートミルク
チョコレートミルクは、たんぱく質、炭水化物、ビタミンBを豊富に含んでいます。 冷たいチョコレートミルクは、実行後にかなり爽やかな味がする。 別の利点：カルシウムはあなたの骨を強く保つのに役立ちます。 いくつかのランナーは、チョコレートミルクの個々の箱を購入し、長期的に氷の冷たいものを飲むのが好きです。
8 - ニンジン
ニンジンはあなたを補充しますが、カロリーが低く、 体重を減らしたり体重を維持しようとしているランナーにとって素晴らしいスナックになっています。 彼らを食べるのに最適な時期は、夕食前に空腹になっているときです。 飢えの苦しみを満たし、食事中の過食を避けることができます。
9 - ポップコーン
バター、油、砂糖、または塩類が積まれていない限り、エアポップ式のポップコーンは健康で低カロリーの軽食になることができます。 トウモロコシの穀粒は全粒粉なので、玄米または小麦のパンに似た栄養上の利点があります。 ポップコーンも繊維がいっぱいです。したがって、100カロリーのサービング（約3杯）でさえ、より完全に長く感じるのに役立ちます。
10 - パイナップルとコテージチーズ
パイナップルとコテージチーズの組み合わせが美味しいだけでなく、それがあなたを満たしているので、それは完璧な午前中または午後のスナックに最適です。 パイナップルにはブロメラインが含まれているため、筋肉の修復が促進されます。 コテージチーズにはタンパク質とカルシウムが含まれています。どちらもランナーにとって重要です。
11 - トーストされた英国マフィンのピーナッツバター
ピーナッツバターはたんぱく質蛋白質と健康な脂肪が多いので、筋肉に燃料を与え、長く感じることができます。 燃料の筋肉とエネルギーレベルを維持します。 小麦英国のマフィンにピーナツバターの大さじ2杯を広げれば、あなたは満足のいくおいしいスナックを食べることができます。 バナナを加えれば、素早く簡単に朝食ができます。
12 - プレッツェルとフムス
プレッツェルは素晴らしいスナックだけですが、フムスでそれらを食べると、いくつかの味と他の利点があります。 プレッツェルは消化しやすいので、素早くエネルギーを加え、余分な塩を加えます。 フーマスは鉄とタンパク質を提供します。これはランナーにとって不可欠です。 あなたに水分を保つためにナトリウムを加えた素早いエネルギーのための簡単な消化の炭水化物を与えます; フーマスは鉄に強さとタンパク質を加えています。
13 - 硬い卵
卵は、炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝に不可欠なリボフラビンやビオチンなど、多くの栄養源の優れた供給源です。 ハードボイルドの培地は約100カロリーです。 卵に塩、コショウ、パプリカを振って、おいしい、満足のいく軽食を味わってください。
14 - 日付
日程はランナーの間で人気があり、一人暮らしでもナッツでも食べられます。 彼らは自然に甘く、炭水化物とタンパク質の大きな源です。 日付の1/4カップは約110カロリーを持っています。
15 - スキムミルク穀物
穀物は、迅速かつ容易に調製することができ、消化しやすい炭水化物の良い供給源であり、それは良い事前実行スナックです。 また、箱の栄養成分情報を簡単に調べることができるので、ビタミンやミネラルが強化されていて、繊維が豊富であなたを完全に保つことができます。 あなたはさらに、栄養素のために上に混合フルーツのようないくつかの果物を追加することができます。
16 - トレイルミックス
トレイルミックスは、さまざまな種類のナッツから作られています。ナッツは、タンパク質や繊維の偉大な源であり、レーズンやチョコレートチップなどの甘いものです。 あらかじめパッケージ化されたトレイルミックスは高価なので、多くのランナーは好きなナッツ、乾いたシリアル、ドライフルーツと自分のミックスを作ってお金を節約するのが好きです。
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