あなたの強みを発見する
あなたがピラティスに新しい人であれば、インストラクターから奇妙な言葉が聞こえるかもしれません。 散発的または日常的に起こることがありますが、注意を払うとパターンがあります。
動きが非常に困難になったり、別の繰り返しがあまりにも多いと判断した瞬間に、教師は次のように指示するかもしれません。
"
しかし、それはどういう意味ですか？
実際、それはかなりシンプルなコンセプトの面白い言葉です：パワーハウスは解剖学的部分の集まりのための1単語のラベルです。 私たちは、最高点から出発して体を動かすことができます。
あなたのパワーハウスの要素
最初のリスト：あなたのabs。 それらのすべて、本当に。
私たちは具体的にあなたの直腸腹部または6パックを募集したいと伝えます。 私たちはあなたの斜面を活性化するように頼むことができます。 はい、内側と外側の両方の斜面です。 あなたのトランスバーサス、つまりTVAを特定して魅力的にするという面倒な練習を通してあなたを導くことができます。
または、それらをすべて1つにグループ化し、集合全体としてのABSが発電所の一部であると言うことができます。 しかし、それは全体像ではありません。
リストの2番目に背中の筋肉があります。 しかしここでは、背中の筋肉をターゲットにしています。 以前に言及されたこれらの腹筋のいくつかは実際に身体の後ろ側を覆っているので、この一部は反復的です。
基本的に、あなたの胸郭の下で始まり、あなたの後部の下で終わるものは、私たちが何をしているかです。 あなたのQL（quadratus lumborum）と殿様（maximus、medius、minimus）をオンにすると、行こうと思っています。
最後に、私たちは個人的になるつもりです。 上半身から下半身に領域を渡すためには、より深く、より多くの内臓筋肉をオンにする必要があります。
鼠径部と骨盤底を考えてください。もし、あなたが少し太い内股を投げたいなら、ピラティスの先生はあなたに挑戦するつもりはありません。 これらの非常に中心的な筋肉は、総力発電所パッケージにとって重要です。
パワーハウスはあなたの中心です
ピラティスの教師が「強大」という言葉を言うときに、参照されている特定の筋肉を学びました。 しかし、より一般的な意味では、強健者はあなたのセンターまたはセンター、つまりあなたの体の中心を表します。
ピラティスはいくつかの第一世代の教師によって「強い中心から流れ出る動き」として記述されました。 私たちのほとんどは、あなたの体の残りの部分を制御したり力を与えたりするためにあなたのセンターを充電するという単純なイメージが完全に理にかなっています。
あなたのコアがしっかりしていれば、四肢は怪我の危険なしに自由に動くことができます。 あなたの全身のための力の席は、その狂った言葉 - 強国に含まれています。
パワーハウスを実践する
これはどういったものですか？ 試してみよう。 好きなウォームアップマットの動きよりも、どのような場所から始めればいいでしょうか？
100の実行方法を思い出させるために 、 ここをクリックしてクイックレビューしてください。
- マットの上に横たえ、膝を抱き締めてください。
- 頭、首、肩をまっすぐにし、腕を前方に伸ばして脚を45度にまっすぐにします。
- 5本のポンプを吸い込み、5本のポンプを吸い込むように、腕を激しくポンプし始めます。 すべてあなたのABSを強く引っ張っている。
あなたの強大な場所がどこにあるべきかを知ったので、それを行動に呼び出すことができます。
50ポンプのマークで、それを吠える：「強大」 大声で出す必要はありません。 あなたは自分の心の中でそれを言うことができます。 そして100になるまで続けてください。
「パワーハウス」の効果
あなたがほとんどのエクササイズのような場合、その言葉はあなたにいくつかの味を与えた。 そして行動に移されたすべての筋肉は、フィニッシュラインにあなたを押し進めるのに非常に役立ちました。 強力なキューの効率性の魔法を経験したばかりです。
インストラクターが単語を過度に使用することを強いるのは、この効率です。 Pilatesの教師は、時間と言葉を節約し、一度に複数の反応を開始できるようにすることで、ワークロードを強化し、フォームを修正し、必要な繰り返し回数を達成するよう動機づけることができます。
そのすべてをする1つの単語？ ピラティスの教師がそれを酷使しているようには思えません。
しかし、待って、もっと多くのことがあります。
解剖学を除いて、強大に精神的な要素があります。 抽象的な言葉を具体的な行動に割り当てるだけで精神的な不屈の精神が必要です。 多くの学生にとって、特定の筋肉群は、単に利用できないか、またはまだ十分に訓練されていません。 しかし、心は一般的に利用可能であり、あなたがブーストを必要とする時から引き出す素晴らしいエネルギー源です。
あなたの物理的な勢力が事態をきちんとやり遂げることができないなら、あなたの精神的な勢力は逃げることができます。
ピラティススタジオの「パワーハウス」
この言葉の周りには内部の文化が少しあります。私はその使用がインストラクターや学生を特定の種類のピラティス人であるとみなしています。
強大なのは古いスタイルのピラティスの言葉です。 スピンオフクラスではそれを見つけることはできません。 彼らはピラティスの新しさや元の方法のハイブリッドなバリエーションでそれを言わないでしょう。
パワーハウスのラベルは、特定のコミュニティのために予約されています。 そのピラティスを手に入れた人は 、ピラティス周辺の文化や言葉や歴史を楽しむことができます。 彼らの真っ只中にいるとき、彼らは話す方法でそれを知るでしょう。
"今日あなたの勢力を利用しますか？" ウインクウインク。
"あなたのスクープは悪いです - あなたがそれを殺すのを見てきました。"
世界各地のピラティスのスタジオは、Tシャツ、ポストカード、そして大邸宅を祝うための仲間を作ります。 そして彼らはすべきだ。
それについて考えてみましょう：マットに40人以上の人を集めることができる3つの音節、過去のプラトーを押してピラティスの熟達に向けて次のステップを踏み出す改革者の15人の学生を結び付けることができます。 それは祝う価値がある！
誰も強力な力を持っていません。 それはちょうどそれを使用しています。
さあ、ピラティスに行ってください。