だから、あなたはちょうどマラソンを完了するという長期目標に達しました。 おめでとう！ あなたは疑問に思うかもしれません、 "今何？" マラソンを終えた後の最も重要なステップは、あなたの回復に集中することです。 あなたのマラソンの回復は、あなたがフィニッシュラインを越えた瞬間から始まります。そうすれば、自分の成績を賞賛するだけでなく、自分自身を大切にしていることでしょう。
1週間後、あなたの痛みの筋肉や関節は気分が良くなるはずです。 この時点でまだまだ遅くて疲れているのは普通です。あなたの体に耳を傾け、十分な休息を取るようにしてください。 また、筋肉の修復を助けるために、たくさんのタンパク質を含む健康的な食事を食べていることを確認する必要があります。
私のマラソンの後にいつ再開できますか？
マラソンの1週間後でもまだ痛みを感じている場合は、理学療法士またはスポーツ医師に相談する必要があります。 たとえあなたが完全に回復していると感じていても、数週間は簡単に取るべきです。 あなたの体はあなたのトレーニングとレースからまだダメージを修復しています。 レース後は1日か2日後に戻ることができますが、3〜4週間は厳しいレースや激しいトレーニングをしないでください。
どのくらい実行する必要がありますか？
何人かの人々は、トレーニングに戻る前に、1ヶ月または数ヶ月間休憩を取ることを望むと決めます。 あなたがトレーニングを続けたいと思ったら、マラソン後2週間、「逆テーパ」をしてください。
マラソンのテーパリング期間中、徐々にマイレージを引き下げます。 今度は、あなたのマラソントレーニングスケジュールの最後の2週間を逆にして徐々にバックアップを取り戻す時が来ます。 だから、あなたの2週間のマラソン後のスケジュールは次のようになります：
1日目：マラソンの日
2日目：休憩または20分のランニングまたは徒歩
3日目：20分走行または徒歩
4日目：残りの30分間の簡単なクロストレーニング
5日目：30分走行
6日目：休息
7日目：30分走行
8日目：残りの30分間の簡単なクロストレーニング
9日目：40分走行
10日目：3〜4マイル
11日目：残りの30分間の簡単なクロストレーニング
12日目：4-5マイル
13日目：休息
14日目：6-8マイル
ポストマラソンブルースを打つ
あなたのポストマラソン精神状態はどうですか？ マラソンを終えて少し失望したり落ち込んだりするのはかなり一般的なことなので、そういう気持ちであれば気にしないでください。 最終的には長期的な目標に達しているので、方向や動機が不足しているように感じるのは普通です。 レース後のブルースを治療する最善の方法は、新しい目標を設定することです。 初めてのマラソンの多くは、自分の時間を伸ばしたり、別のコースで走ったりできるように、別のコースをやりたいと考えています。 あなたが別のマラソンをしたいのであれば、少なくとも6ヶ月間離れたものを選んでみてください。 それは精神的にも肉体的にも回復するための十分な時間を与え、トレーニングを次のレベルに引き上げます。 いくつかの人々は次のマラソンをはるかに早く走らせるが、もしそうすることを決めるならば、負傷やけがの危険性があるかもしれない。
あなたがマラソンを走らせることで燃え尽きると感じたら、あるいはあなたの計画が「終わった」ことだったら、別のタイプの挑戦について考えることができます。 多くのマラソンはトライアスロンやハーフマラソンのトレーニングに変わります。なぜなら、彼らはまだ重要な目標を望んでいるからです。しかし、彼らは体にやさしいものを探しています。 または、週に3回実行する、または実行する実行グループを見つけるなど、レース以外の目標を設定することを決定できます。
マラソン記念品 、 マラソンジュエリー 、新しいランニングウェア、その他の報酬であなたのマラソン達成を祝うことを忘れないでください。
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