タンパク質が代謝を増加させ、他の減量効果をもたらすことがある
体重減少のために高タンパク食を試す時間ですか？ 多くの健康な食べる人は、代謝を促進するためにタンパク質を食べる。 また、タンパク質を食べることで他の減量効果も得られます。 しかし、体重を減らすために高タンパク食に時間や金銭を投資する前に、あなたのプログラムが成功しているかどうかを確かめるためにタンパク質についての事実を確認してください。
なぜ減量のためにタンパク質を食べるのですか？
あなたが体重を減らそうとしているときに、 多くのリーンタンパク質を含む食事を食べることはいくつかの利点をもたらします。
- プロテインは、あなたが満腹感を感じるのに役立ちます。 あなたの食事とスナックにタンパク質を含めることで、あなたが食べ終わった後に満腹感と満足感を感じるのに役立ちます。 このような満腹感は、一日を通して食べるのを助けるかもしれません。
- タンパク質は筋肉を構築する。 プロテインは、筋肉量を構築し、維持するのに役立ちます。 強い身体は毎日の活動を通してより良く機能するだけでなく、魅力的な人物を形作る筋肉も、安静時でも脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。
- タンパク質を摂取すると食事が改善される可能性があります。 あなたがタンパク質の希薄なソースの周りに食事を計画するとき、健康でない食品のためのあなたのプレートのスペースが少なくなります。 また、さまざまなタイプのタンパク質を食べることを学ぶことで、ダイエットも改善される可能性があります。 例えば、マグロを食べると、魚のタンパク質の恩恵を受けるだけでなく、 それが提供する健康的な脂肪の恩恵も受けます 。
- タンパク質を摂取すると、より多くのカロリーが燃焼する。 体を噛んで消化するためには体がより頑張らなければならないので、タンパク質を食べるときには少し余分なカロリーを燃やします。 科学者はこれを食物の熱効果と呼んでいる 。 しかし、余分なカロリーの数は少ないので、この利点のみに基づいて全体重減少プログラムを作成すべきではないことに注意してください。
どのくらいのタンパク質が体重を失う？
減量や健康のための健康的な食事には、健康な脂肪、炭水化物、タンパク質のバランスが含まれている必要があります。 あなたが食べるべきタンパク質の量は、あなたの年齢、性別、体の大きさ、および活動レベルを含むいくつかの要因によって異なります。
健康な成人の場合、タンパク質（RDA）の推奨食餌許容量は0.8g / kg /日です。
つまり、毎日最低でも体重1kgあたり1グラム以下のタンパク質を少し食べる必要があります。 例えば、体重150ポンド（68キロ）の場合は、少なくとも54グラムのタンパク質を毎日食べるべきです。
あなたが体重減少のために運動する場合、より多くのタンパク質を消費したいと思うかもしれません。 米国栄養学会（AND）、カナダ栄養士学会（DC）、および米国スポーツ医学学会（ACSM）が開発した立場声明では、1日当たり体重1キログラム当り1.2〜1.7グラム。
しかし、それらの数字があなたを混乱させてしまう場合は、心配しないでください。 体重を減らして体を健康に保つために、どれくらいの量のタンパク質を食べるかを理解する簡単な方法があります。 政府の情報源と栄養士は、タンパク質からの総カロリーの10〜35％を消費することを推奨しています。
あなたがカロリーを数えるためにカロリートラッキングアプリまたはウェブサイトを使用している場合は、毎日のタンパク質摂取を確認するのは簡単です。 ほぼすべての普及したダイエットツールは自動的にタンパク質のグラムとタンパク質から来るカロリーの割合を数えます。
体重減少のための高タンパク食
高タンパク食は体重減少に対してどんなに優れていますか？ 多くのダイエーターは、 アトキンスや人気のあるサウスビーチダイエットのような高タンパク食餌でうまく体重を減らしますが、いつも誰にでも働くとは限りません。
高タンパク食は一般に、総カロリーの20％以上がタンパク質から得られることを推奨するものです。 合理的だと思いますよね？ しかし、もしあなたがより多くのタンパク質を食べているなら、それはあなたのカロリーをバランスよく保つために炭水化物を少なく食べていることを意味します。 多くのダイエット者にとって、果物、パン、パスタをあまり食べないのは難しく、彼らは結果としてプログラムをやめます。
あなたにとって最高の食生活は、あなたが守れる食事です。 いくつかのダイエーターにとって、これは高タンパク減量計画です。 より多くのたんぱく質を食べることで、一日中食べる時間を減らし、より活発な体を作ることができれば、それはあなたのために最高のプログラムになるかもしれません。
しかし、あなたがスリムにしようとしているときは、カロリーが最も重要であることを忘れないでください。 したがって、体重を減らし、体重を減らすために総カロリーとタンパク質を追跡してください。
ソース
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