一部の（すべてではない）無脂肪食品がスリムダウンを助けることができる
あなたが体重を減らそうとしている場合、食料品店で購入する食品は、あなたの計画を立てたり壊したりする可能性があります。 体重を減らそうとしているときは、脂肪を含まない食品のリストを持って食べてください。 これらのヒントを使用して、店に向かう前にこのリストを印刷してください。
概要
だから、どの食品が脂肪のない食品のトップリストを作るのですか？ あなたは驚くかもしれません。 これらの食品のほとんどは自然に脂肪がない。
処理された無脂肪食品の中にはリストされていないものがあります。 どうして？ 特定のダイエット食品は、実際にあなたの減量プログラムのために悪いことができます。 食品メーカーが食物から脂肪を取り除くときに、砂糖で置き換えることがあるので、カロリーカウントは同じままです。 あなたの砂糖摂取量は屋根を通って行きます。
この無脂肪リストの多くの食品は栄養面でのメリットをもたらしますが、カロリーを常にチェックしてください。 これらは減量のための最良の食品です。 以下に挙げる他の選択肢は、必ずしも偉大な栄養を提供するとは限らず、数カロリーのお菓子やおやつのためのあなたの渇望を落ち着かせます。
何がリストにないの？ チップやクッキーのようなジャンクフード、高カロリー凍結食事、魚の棒のような揚げ物、マヨネーズとサラダドレッシングのような通常の調味料、アイスクリーム、チョコレートキャンディーなど。
減量のための食事
体重減少のために食べる無脂肪食のリストは次のとおりです：
缶詰食品
缶詰食品は、予算上のダイエットに適しています。 缶詰めされた食品は、通常より経済的で、一般的に長く続き、迅速かつ便利に再加熱することができます。 次のオプションを検討してください。
- 白い豆
- 黒豆
- ガルバンゾー豆
- 缶詰のトマト
- 缶詰めのトウモロコシ
- 他の缶詰の野菜
- シロップを加えていない缶詰のフルーツ
- マグロ（油ではなく水で缶詰）
- 脂肪フリーの豆
- クリアベース付きの缶詰スープ（クリームスープを避ける）
あなたのナトリウム摂取量を見ている場合は、購入する前に栄養成分のラベルを確認してください。 いくつかの脂肪を含まない缶詰食品は、豆やスープのように、塩分を多く含むことがあります。 あなたは、豆や野菜をすすぎ、ナトリウムを減らすことができますが、彼らはまだ新鮮なまたは乾燥品種よりも多くの塩を持っています。
乳製品
脂肪を含まない乳製品はすべて味が良いわけではありません。 だから、あなたが選んだときに味を考慮することが重要です。 時には低脂肪バージョンを購入する方が、食事の量を少なくして食べることができ、全体的に少ないカロリーを消費するので、より効果的です。
しかし、いくつかのダイエットのために、少し脂肪が満腹感を提供します。 だから、無脂肪の酪農食品を賢く選んでください。 また、追加された甘味料の栄養成分のラベルを確認してください。乳製品の一部の無脂肪食品は砂糖の方が高いです。 次のオプションを検討してください。
- 脂肪を含まないギリシャのヨーグルト
- 脂肪を含まない伝統的なヨーグルト
- 脂肪フリーまたは低脂肪クリームチーズ
- スキムミルク
- 低脂肪チーズのような一部のスキムモッツァレラ
- 低脂肪または無脂肪サワークリーム
調味料
あなたがソースやスプレッドなしで暮らすことができれば、より速く体重を減らすことができるかもしれません。 多くの時間調味料はあまり味を追加せずにカロリーを追加します。 しかし、あなたの食事に調味料を追加することを好む場合、これらの脂肪フリー品種を選択してください：
- 低脂肪または無脂肪サラダドレッシング
- ライトマヨ
- サルサ
- バター芽
- お酢
- カクテルソース
- 還元された砂糖果実の広がりまたは詰まり
- 醤油
- トマトソース
タンパク質
リーンタンパク質はダイエットに適した食品のリストの上位にあるべきです。 彼らは脂肪を含んでいますが、強力な栄養補給を提供します。 検討してください：
- 痩せた七面鳥（ 最高の品種を選んでください ）
- スキンレスチキンと七面鳥の胸
- 茹でたてのハムのような薄い冷たいカット
- 冷凍または冷蔵のグリルチキンピース
- 生鮮または冷凍魚介類
- 卵、卵代替品、卵白
- アーモンド
お菓子
完璧な世界では、ダイエットは治療を必要としません。 しかし、今、私たちは皆、甘いおやつを必要としています。 これらは、ダイエットに優しい最良の選択です（一部には脂肪が少し含まれていますが、多くは脂肪がありません）。
- ハードキャンディー
- ガム
- トーシーロール
- ロリポップ
- 脂肪を含まないゼリーカップ
- 低脂肪または無脂肪のアイスクリームバー
- 腕立て伏せ
- シャーベット
- シャーベット
- 間違い
パンと穀類
彼らが脂肪の少しを提供する場合でも、高繊維のパンと穀物を選択してみてください。 しかし、あなたの選択を低カロリーで保つようにしてください。 検討してください：
- 全粒粉、還元砂糖、ふすま穀物
- 全粒パン
- 玄米
- 全粒粉ピタ
- オートミール（高糖度パケットを避ける）
- 全粒パスタ
からの言葉
無脂肪食品と食事に優しい食品のリストをすべて用意することで、あなたは最後の食事の準備やあなたの欲求を処理する準備が整います。