1,200カロリー/日の食事プランが有効になる
しばらくの間、人気のあるダイエットブックや体重減少のウェブサイトでは、脂肪や炭水化物のグラム数をカウントするように求めてきました。 しかし、カロリーはどうですか？ この傾向は、カロリーがもうカウントされないことを意味しますか？ いいえ。 あなたがそれをどのようにカットしても、カロリーカウントはまだ体重を減らす最善の方法です。
カロリーカウント：すべての食事の基礎
トレンディなダイエットの専門家がカロリーを数えることがよくあります。
しかし、実際には、 カロリー赤字を作成することは、すべての食事の基礎です。 それは正しい...毎食。 すべて。 シングル。 1。 減量プログラムが動作する場合は、赤字を発生させるのに十分なカロリーを減らしたためです。
炭水化物ダイエットを考えてみましょう。 あなたが切る炭水化物は、通常、パンや白米や焼き菓子のような洗練された炭水化物です。 どのような洗練された炭水化物敵を作るのですか？ 精製されたまたは加工された穀物は基本的に砂糖です 彼らは良い栄養がなければカロリーを提供します。 だから、食べてからすぐにもう飢えてしまいます。 それはあなたがより多くのカロリーを消費することになります。 良い炭水化物（栄養価の高い全粒粉や野菜のような）のためにそれらの悪い炭水化物（または洗練された炭水化物）を交換する場合は、あなたの体はあなたが必要な栄養を取得しているため、少ない食べそうです。 あなたはより少ないカロリーを消費し、体重を減らします。
もちろん、あなたは単にこの良い炭水化物/不良炭水化物交換の間のカロリー差を見積もることができます。
しかし、スマートダイエットは、スワップでどれだけ多くのカロリーを節約するかを知るために、実数を調べます。 そして、何を推測する？ それはカロリーを数えています。
要するに、必要以上にカロリーを食べると、体重が増えます。 どのような成功した体重減少の方法は、より少ないカロリーを取り、エクササイズで余分なカロリーを燃やすことになります。
残りは古いコンセプトの新しいスピンです。
視点でカロリークレームを数える
私たちは皆、体重を増やすことなく彼らが望むものを食べることができると主張する誰かに会った。 そこには、そこには稀少な人がいます。 しかし、私たちのほとんどは、何も食べることができず、体重を増やすことはできません。 あなたが良い運動で食べ物を焼くことができると思うなら、あなたは別のものが来ている！ それはできません。
例えば、マクドナルドのダブルチーズバーガーには460カロリーが含まれています。 そのサンドイッチだけでカロリーを燃やすには、平均150ポンドの人が1時間以上中等度のエアロビックをしなければならないでしょう。 それは可能です、そうですか？ しかし、誰がただ1つのハンバーガーを食べますか？ シェイクとフライドポテトのオーダーを加えれば、1食を元に戻すためにジムで過ごす必要がある半日のプランをキャンセルすることもできます。
あなたのカロリー目標を考慮する
体重を減らすために推奨される平均カロリー摂取量は、サイズと性別によって異なります。 いくつかの女性は、1日1,200カロリーを食べてスリムにすることができます。 平均的な減量カロリーの目標は、毎日約1,500-1,700カロリーです（大部分の専門家は、1,500カロリーを良い減量食として推薦します）が、体重や活動レベルによって異なります。
この使いやすい減量カロリー目標の計算機は、あなたのカロリーニーズを評価するのに役立ちます。
一度これを行うと、カロリーを削減する方法を特定することができます。 しかし、注意してください。 多くの人々は、彼らが失う必要があるより多くの体重、彼らが切るべきであるより多くのカロリーを仮定することができます。 それは実際には逆です：あなたが体重を増やすほど、あなたが食べることができる、食べるべきカロリーが増えます。 あなたが体重を減らすと、より多くのカロリーを減らす必要があります。
例えば、210ポンドの人は、1日に1,500カロリーで生活することはできません。 しかし、その200ポンドの人が体重を減らし続ければ、彼女は最終的にそのレベルにまで下げることができます。
からの言葉
あなたは非常に低カロリーの食事療法の数を見つけるかもしれませんが、あなたのカロリーをあまりにも低く切ることは、実際には体重不足につながるかもしれないことを覚えておくことが重要です。
あなたの体は実際にあなたが後で使用するために取り込むカロリーを控えているところで起こる " 飢餓モード "現象があります。基本的には、あなたが飢えていると "考える"ため、それらを節約します。 結局、食べる量が少なくなり、体重が増えることもあります。健康に重大な障害を与える可能性があります。 さらに、いつも空腹になっていると、それに固執する可能性は低くなります。
1日1,200カロリー未満の食事を含む食事を検討する場合は、医師または認定栄養士に相談し、スリムな状態で健康を維持するようにしてください。