誰もが運動しているはずだと聞いたことがありますが、障害がある場合はどうなりますか？ あなたが車椅子にいるか、他の身体的な障害を持っている場合は、基本的に世話をするのは難しいです。 しかし、障害を持つ人々にとって運動はさらに重要です。 それはあなたの体の強さを保つ、あなたにエネルギーを与え、ストレスを改善し、疲労を軽減するのに役立ちます。
キーは、あなたの状況に適した種類の運動を見つけることです。
あなたが車椅子にいる場合
一般的に、車椅子のユーザーは、抵抗運動に集中して上半身の体力を改善し、けがの可能性を減らすのに役立ちます。 あなたの最善の選択肢のためのクリアランスとガイダンスを得るためには、常に医師または理学療法士に相談してください。
ワークアウトリソース
- ワークアウトビデオ ：開始する場所はビデオです。 NPHCADには、車椅子運動のビデオのリストがあり、この「 座った筋力トレーニング」または「上半身装着運動」の練習のアイディアを見つけることができます。
- 特別な機器 - あなたがもっと興味を持っているなら、あなたは特殊な運動器具に投資することを考えるかもしれません。 車椅子の人やハンドサイクラーやその他のカーディオ機器には、多くの新しい筋力トレーニングマシンがあります。
- あなたの上半身を操作する - しかし、特別な機器を欠いていると、運動が妨げられないようにしてください。 上体の動きがある場合は、腕をまっすぐ持ち上げて数秒間保持してから下げてください。 次に、腕を両側に持ち上げて（肩のレベルで止まる）、持ち、次に下げます。 これらの両方が15〜20回運動しますが、強くなるにつれて軽い手の重さを保ちます。 より上半身の練習。
- 車椅子スポーツ - あなたが競争力があるなら、もう一つの選択肢は体育のスポーツを試してみることです。 車椅子スポーツは、バスケットボール、アーチェリー、フェンシングなど、あなたの近くのイベントを見つけるのに役立ちます。 特定のスポーツやイベントのトレーニングに役立つ必要がある場合、NCHPADはあなたの地域のフィットネスプログラムを見つけるのを手伝います。
- 身体をフレキシブルに保つ - 怪我を減らすためには、ストレッチと柔軟性も重要です。 具体的には、肩、腕、背中、首など、上半身のすべての主要な筋肉を伸ばす必要があります。 車椅子利用者のための練習は、あなたの上半身のためにできるエクササイズとストレッチの例を提供し、適切なフォームのヒントを含みます。
あなたが障害を持っている場合、あなたはもっと大変な仕事をしなければならず、運動についてもっと創造的でなければなりません。 あなたの医者、理学療法士または他の専門家と話すことは、あなたの体を強く活発にする活動を見つけるのに役立ちます。
視力障害/聴力障害
視覚障害や聴覚障害を患っている人は、日常生活で克服するには多くの障害を抱えています。それは、運動の要素を追加すると2倍になります。 しかし2000年のオリンピックで走ったマラ・ランディーンのような盲目の選手たちの出現により、ますます多くの人々がスポーツや運動に関わっています。
視覚障害や聴覚障害の特定の懸念事項は、安全に運動することを伴います。
新しいエクササイザのように、最初の懸念は、心肺蘇生と体重トレーニングのルーチンでゆっくりと開始し、適切なフォームを使用していることを確認する必要があります。 1つの選択肢は、ヘルスクラブに参加し、個人のトレーニングオプションをチェックすることです。 トレーナーは、ジムだけでなく、あなたに利用可能な機器をガイドするのを助けることができます。 彼または彼女は、正しく練習を行う方法、心臓のマシンを安全に使用する方法、およびあなたのために働くルーチンにあなたを置くことができます。 アウトドアが好きな人は、スポーツに参加することを検討してください。 視覚障害者や聴覚障害者には、盲人スポーツ協会があります。 彼らはあなたが参加することができる組織についての情報と、安全かつ効果的な特定のトレーニング方法を提供します。 ガイディングアイズは、ガイド犬があなたに合っているかどうか疑問に思うなら、別の選択肢です。
障害を持つ生活は挑戦的であり、運動はミックスに加えるもう一つの負担のように感じることができます。
しかし、少し指導をすれば、あなたはより健康的でストレスの少ない生活を送ることができます。