女性は過去数十年にわたり数が増えているウェイトルームに引っ越してきました。 女性の筋力トレーニングの利点を過小評価すべきではありません。 大きな筋肉は、女性がウェイトトレーニングから得た買収の1つにならない傾向がありますが、強度、バランス、骨密度の増加があります。
女性は重量から巨大な筋肉を取得しない
「Strong Women Stay Slim」は、ミルアム・ネルソンにとってベストセラーの本でした。なぜなら、彼女は、体重の訓練を現代の問題として、 肥満 、強さの増加、骨密度の増加を約束した骨粗鬆症発症の緩衝剤として、他の年齢および生活習慣に関連する苦痛が含まれる。
男性の場合、筋肉や骨の成長を促進する男性ホルモンテストステロンによって男性がある程度保護されているため、これらの問題は多少異なります。 しかし、男性でさえ、加齢に関連した骨粗しょう症や筋肉の喪失に悩まされています。 ストレングストレーニングを含むエクササイズは1つの解決策です。
女性はテストステロンを生産しますが、それは女性の性行為にとって重要です。彼らは男性ほど生産しません。そのため、女性はウェイトトレーニング刺激やその他の時間に大きな筋肉を成長させません。 しかし、筋力トレーニングと体重トレーニングによる骨成長の刺激は、必ずしも筋肉の大きさの産物ではありません。なぜなら、体重トレーニングはまだ女性のために働く理由の1つで、巨大な筋肉はステロイドを服用しないと起こりません。 あなたはその面についてリラックスすることができます。
肉体活動と体重トレーニングが乳癌を守る
乳がんの主なリスク要因の1つは肥満です。
米国がん協会は2007年1月の報告書でこれを報告しました。 また、身体活動が乳がんやおそらく治療後のがんの復帰を予防することも明らかになった。 体重を含むダイエットやエクササイズプログラムでスリム化すれば、遺伝的家族リスクにもかかわらず、乳がんリスクを減らすことができます。
実際、あなたが直系家庭で乳がんを行っている場合、リスクを軽減するために行えるプログラムがあります 。
さらに、乳がんと診断され、治療を受けている女性には、体重の訓練を受けることを勧められています。 いくつかの研究では、悪影響がなく、生活の質が改善されています。 全身運動プログラムは、乳がん再発の危険性を大幅に減少させる可能性があります。 これは、米国癌学会（American Cancer Society）の言いたいことです。
看護師の健康調査の3,000人の乳がん生存者は、治療後の身体活動のレベルが高いほど、乳がんの再発、乳がん特異的死亡率、および全死因死亡率が26％〜40％低下することを示しました。 中程度の強度の活動では1週間に1〜3時間というわずかなリスク減少が見られ、3〜5時間の週にはさらに減少しました。
閉経時の体重トレーニング
多くの女性は、閉経までのエストロゲンの豊富な供給によって、心臓病および骨粗鬆症のような様々な苦痛から幾分保護されていることを理解している。 この女性ホルモンの減少に伴い、コレステロール値が悪化し、骨密度が低下し、体重が増加し始める可能性があります。
あなたが物理的に活動したことがない、または何年も活動していない場合、これは一般的にエクササイズを開始する良い時期であり、特にウェイトトレーニングです。 運動は、閉経時または閉経前後の様々な方法で女性の健康状態を改善する。 これは、当時の女性のためのエアロビクスと抵抗トレーニングの組み合わせプログラムのメリットについて科学的レビューが発見したものです。 （Sports Med。2004; 34（11）：753-78）。
記載されたトレーニングは、正常な体重を維持するか、または体重減少食と組み合わせてBMD（骨ミネラル密度）を保持し、筋力を増加させる可能性が高い。 限られた証拠に基づいて、そのような運動はまた、柔軟性、バランスおよび調整を改善し、高血圧（血圧）を低下させ、脂質異常症（血液脂肪）を改善し得る。
あなたは、マラソンの実行を開始したり、ボディービルダーになる必要があるかもしれないと心配する必要はありません。 通常の歩行と家庭でうまく設計された筋力トレーニングプログラムを組み合わせることで、このレビュー調査に基づいて良好な結果が得られます。 追加的な努力は通常大きな利益につながりますが、適度なプログラムから始めることが成功への鍵です。 結論は次のとおりです。あなたができることをやってください。ただやり直してください。
ソース：
Kushi LH、Byers T、Doyle C、Bandera EV。 がん予防のための栄養と身体活動に関するアメリカ癌協会のガイドライン。 CA Cancer J Clin 2006; 56：254-281。
乳がん生存者の生活習慣に及ぼすウェイトトレーニングの影響：乳がん生存者のためのウェイトトレーニング（WTBS）研究。 がん 。 2006 May 1; 106（9）：2076-83。
Asikainen TM、Kukkonen-Harjula K、Miilunpalo S.早期閉経後女性の健康運動：ランダム化比較試験の系統的レビュー。 スポーツメディカル 2004; 34（11）：753-78。