あなたは体重を減らすためにカロリーを減らそうとしていますか？ もしそうなら、あなたはオンラインと雑誌で見られるすべての数字に混乱するかもしれません。 効果的に体重を減らして体重を減らすためには、カロリーの量を正確に把握するのは難しいです。 しかし、心配しないでください。 カロリーをカットすることは、あなたが想像しているよりも簡単です。
私はカロリーを単独で切ることによって体重を減らすことができますか？
体重を減らすさまざまな方法がありますが、それらのすべてがあなたの毎日のカロリーバランスを変更する必要があります。
専門家はこれをあなたのエネルギーバランスと呼びます。 エネルギーバランスを変える最も簡単な方法は、カロリー摂取量を減らすことです。 これは、軽食や高カロリーの飲み物をスキップしたり、低カロリーの栄養価の高い食品の高カロリーの不健康な食品を交換したりして、食事時に食べ物の一部を食べることで達成できます。
毎週のルーチンにエクササイズを加えてカロリー赤字を増やし、体重を減らすこともできます。 しかし、注意してください。 この計画は一部の人々には役立ちますが、他の人には逆行します。 エクササイズは体に良いもので、健康的なライフスタイルの一部でなければなりません。 しかし、運動もあなたを空腹にすることができます。 あなたがすでに体重を減らすためにカロリーを減らしているなら、運動後の飢えた飢えが圧倒され、あなたの体重減少プログラムを完全に終了させるかもしれません。
すでに運動している場合、体重を減らすためにカロリーを減らし、運動プログラムを維持することができます。 しかし、運動があなたの毎日のルーチンの一部でない場合は、ゆっくりと開始してください。
まず、カロリーをカットして体重を減らし、ゆっくりと簡単にエクササイズプログラムを追加して減量を増やしてください 。
どのように多くのカロリーを減らすべきですか？
ほとんどの専門家は週に1〜2ポンドを失うために1日あたり約500〜750カロリーを減らすことを推奨しています。 この減量カロリー目標の計算機を使用して、毎日食べるカロリーの数を把握することができます。
もちろん、目標を達成するためには、あなたが食べるカロリーの数を把握する必要があります。 食糧雑誌を保管するのが最善です 。 あなたのジャーナルは、あなたが1日を通してあなたと一緒に保つ簡単なペンとペーパージャーナルになることができます。 カロリーを追跡するスマートフォンアプリやウェブサイトを使用することもできます。 多くのアクティビティトラッカーでは、製品のオンラインダッシュボード内でカロリーをカウントできます。 一番簡単な方法を使って、カロリーを一貫して追跡するようにしてください。
より多くのカロリーを減らしてより速く体重を減らす必要がありますか？
カロリーを減らすと体重減少につながる可能性があるので、可能な限り多くのカロリーを減らしてスリムにするように誘惑されるかもしれません。 いくつかのダイエーターは、毎日の食物摂取量を800カロリー以下に減らして体重を減らすことさえあります。 しかし、非常に低カロリーの食事は、通常、いくつかの理由で永久的な体重減少につながることはありません。
まず、非常に低カロリーの食事（VLCD）があなたの代謝に影響を与える可能性があります。 いくつかのダイエーターはこの「 飢餓モード 」と呼んでいます 。 体の必要以上に食べると、代謝が減り、エネルギーの供給量が少なくなります。 あなたの代謝が減速すると、体重減少の速度も遅くなります。 より少ない食事で体重を増やすことはできませんが、正しいカロリー数を食べるよりもゆっくり体重を減らす可能性があります。
次に、非常に低カロリーの食事は、あなたの毎日のエネルギーレベルに影響します。 なぜこれは問題なのでしょうか？ あなたの毎日の活動レベルは、あなたが毎日燃やすカロリーの数に大きな影響を与えます。 あなたがアクティブに滞在し、より多くのカロリーを燃やす場合、あなたは体重減少の結果を見る可能性が高いです。 摂食量が少なすぎると疲れてしまった場合は、多くのカロリーと体重減少が失速することがあります。
最後に、非常に低カロリー食は不快で、安全ではなく、維持が困難です。 医療監督がなければ、必須の栄養素がなくてもあなたの体は健康を保つことはありません。 あなたが食物摂取量の減少から過度に空腹になった場合、あなたは気分が悪くなる可能性があります。
からの言葉
体重を減らすためにカロリーをカットすることは、トレンドリーな減量方法ではありません。 ハリウッドの有名人は、雑誌やソーシャルメディアのチャンネルでそれについて話すことはおそらく見られません。 しかし、あなたの毎日のカロリー摂取量に適度な調整を行うことは、時間をかけて検証され、エビデンスに基づいてスリム化する方法です。 それは健康分野の専門家が最も推奨する方法です。
あまりにも多くのカロリーをカットして健康を害さないように注意してください。 あなたの体は新しいライフスタイルと新しい食事計画に適応する時間が必要です。 それを遅くし、小さな調整をして、最後に起こる本当の体重減少の結果を見てください。