減量のために菜食主義になるという事実を知る
あなたは体重を減らすために菜食主義に行くことを考えましたか？ 多くの健康な食べる者は、環境上の懸念や倫理上の理由から肉をあきらめたり、健康を改善したりすることを選択しています。 しかし、あなたは減量のために菜食主義に行くべきですか？ 答えは、いくつかの異なる要素に依存します。
減量の利点
あなたが菜食主義者になると、体重を減らすことがあります。 しかし、あなたが肉をあきらめるなら、体重減少はスラムダンクではありません。
あなたがスリムにするかどうかは、消費カロリーの数に依存します。必ずしもカロリーの源ではありません。
必要以上にカロリーを食べると、肉を食べるかどうかに関係なく体重が増えます。 体重減少は肉ベースの食事とベジタリアンの食事で可能です。 したがって、変更を加える前に、肉がないことの長所と短所を評価する必要があります。
体重を減らすために菜食主義者になるという潜在的な利点は、あなたがより少ないカロリーを消費するかもしれないということです。 研究によると、典型的な菜食主義者の食事に従う人々は、食べる相手よりも毎日平均約500少ないカロリーを消費することが示されています。 興味深いことに、研究では、彼らは実際に菜食主義者以外の食べ物を食べたことが示されました。
それでは、どのように食べ物を増やして、カロリーを減らすのですか？ 健康な菜食主義の食事は、しばしば複雑な炭水化物で構成されています。 複雑な炭水化物は、天然には脂肪およびカロリーが低いデンプン質の繊維が豊富な食品です。
複雑な炭水化物の例は、マメ科植物および他の野菜および全粒粉である 。
覚えておいて、3,500 カロリーの切削ごとに1ポンドが失われたことになります。 あなたが数学を行うなら、毎日500カロリーの赤字が1週間に1ポンドの体重減少につながることは容易にわかります。 あなたが野菜であろうと肉食動物であろうと、この赤字は本当の結果を生み出すことができます。
減量の欠点
減量のために菜食主義者に行く人の中には、体重をまったく失うものはありません。 どうして？ 単に肉を排除しても必ずしもカロリー欠損につながるわけではありません。 そして、あなたは肉を排除するかもしれませんが、脂肪チーズやミルクのような他の高カロリーの食品と交換してください。
ベジタリアン・ダイエット（そしてすべてのダイエット）の体重を減らす方法は、 事前に食事を計画することです。 体重を減らすために菜食主義者に行っても、赤身の肉を少量含んでいても、果物、野菜、穀類の種類を必ず確認してください。 これらのジャンクフードはしばしば空のカロリーがあまりにも多く 、減量結果は増強されないため、重度に加工された食品は避けてください。
ベジタリアンダイエットプランのヒント
利便性を追求しているなら、食料品店には健康的なベジタリアンフレンドリーな食事がたくさんあります。 エイミーの冷凍ディナーのような食事は、あなたの電子レンジで数分で準備ができています。 BocaまたはGardenBurgerによるVeggieハンバーガーは、電子レンジでも、「調理された」フレーバーでも焼くことができます。 肉料理の代わりにバンズや固定具、または他の野菜と一緒にハンバーガーとして試してみてください。
菜食主義者が体重を減らすのを助ける多くの食事計画もあります。 Veestroは肉を食べないダイエットのための健康で美味しい食事を提供する植物ベースの食事提供プログラムです。
また、 人気の高い市販の食事療法の多くは、菜食主義的な選択肢を提供しています。
*この記事はMalia Frey、体重減少専門家によって編集されました