アトキンス食とその4つの段階の紹介
アトキンズダイエットは、多くの人に本格的な低炭水化物ダイエットプログラムと見られています。 彼は創始者ではありませんでしたが、MDはダイエットを普及させた彼の著書のおかげで、しばしば「近代低炭水化物ダイエットの父」と呼ばれています。 アトキンスプログラムの本質は、アトキンスが過体重となる根本原因と考えられるものに対処するための低炭水化物摂取の食事であり、第二に、ダイエットを個体に合わせる仕組みです。
アトキンスダイエットの4つの段階
アトキンスの食事には、 誘導 、 進行中の体重減少（OWL） 、 前保守 、およびメンテナンスという 4つの段階があります。 これらの段階の長さは主にあなたの体重がどのくらいであり、食事の各段階でどのように反応するかによって異なります。 彼の著書では、アトキンスは各レベルの重要性を強調していますが、アトキンスのウェブサイトでは、「イントロデューシングの始まりはあなたの選択です」という4つのフェーズのいずれかでアトキンスを開始することができます。あなたは炭水化物消費量を大幅に削減しました。
ダイエーサーはフェーズを進めるにつれてより多くの炭水化物を追加します。 精製された穀物や糖分を避けながら、栄養価の高い炭水化物に集中します。 すべての中で、彼らは彼らの体重を監視し、彼らがまだ失っている炭水化物レベルにとどまっています。 徐々に、彼らはメンテナンス、または生涯のプログラムであるアトキンズに移行します。 この時点で、個体は体重を維持できるように炭水化物レベルで食事をしています。
重点は賢明な炭水化物の選択であり、砂糖と精製された穀物は禁止されたままである。
アトキンスの制限食
総炭水化物摂取量は、それがどこから来るのかに関わらず、数えられます。 この哲学の進化は、アトキンスが最初に血糖値の低い炭水化物について議論する「Atkins for Life」という本の中で見られます。
それでも、添加された糖と精製された穀物は、 低炭水化物ダイエットのノルムであるあなたの人生の残りの部分のリストからかなり離れています。
制限額
アトキンスの食事は、誘導段階で多くの炭水化物の制限から始まります。 その後、制限の量は、ダイエットへの反応に応じて、個人に合わせて調整されます。
構造の量
これらの段階は、少量の炭水化物を添加する詳細な説明書で、きわめて構造化されています。 しかし、その構造の中で、ダイエットには何を食べるべきか、どのくらいの選択肢があるかという多くの選択肢があります。
個人差異
このプログラムは、人々が個々の炭水化物の許容レベルを見つけるのを助けることに焦点を当てています。 アトキンスはまた、このレベルを部分的に決定する「代謝抵抗性」と呼ばれる概念を導入しています。
学習曲線
最大のハードルは、あなたが食べる各食品にどれくらいの炭水化物があるかを単に学習することです。 それは多くの一般的な食物の炭水化物数の便利な参照を持つのに役立ちます。 あなたはcarbカウントにもっと慣れるまで、アプリを使用したり、印刷されたリストを手元に置いたりすることができます。 あなたは彼のコンセプトを深く探求し、 Atkinsの本や料理の本にあるリソースを使用することができます。
アトキンスダイエットのボトムライン
アトキンズダイエットは、体重減少を促進する簡単な低炭水化物ダイエットプログラムですが、体重を減らそうとしていない人にとってはライフスタイルの要素も持っています。
広く普及しているので、多くの人々がダイエットを認識していますが、ダイエットの背景にある科学とそれがどのように機能するかについてのより深い洞察が必要です。 プログラムの一部はパーソナライズされているため、プログラムの要素があり、それは各人ごとに異なることを前提とした待機状態です。