あなたが食べる人の数を制限すれば、ナッツはあなたのために良いことがあります。
サウスビーチダイエットでは 、ナッツ類と種子類は限られた量で許可されています。 あなたがアーモンド、カシュー、ヒマワリの種子を随時味わったり、サラダをドレープしたりするのは素晴らしいニュースです。 しかし、制限はかなり厳しいので、あなたはあなたのナッツを数える準備ができている必要があります。
ナッツ、種子、サウスビーチダイエット
乾燥したローストナッツと種子はサウスビーチダイエットにおすすめです。
提案されているナッツサービングは1日約2/3オンスで、1オンス程度の種子が許可されているようです。 この情報は元のサウスビーチダイエットの本からのものです。
対照的に、 " サウスビーチダイエットグッドフィーズグッドカーブスガイド "は、1オンスのサービングがナッツに使用できることを示しているようです。 これは矛盾しており、食事のどの段階にいるかに応じて、より低い量またはより多い量のどちらかを取ることができます。
サウスビーチダイエットのナットサービング
私たちが「あなたのナッツを数える」と言うとき、私たちは冗談ではありません。 このダイエットは推奨事項からも分かるように、毎日食べることができるナッツの数を正確に特定しています。
- アーモンド - 15
- ブラジルナッツ - 4
- カシューフス - 15
- ヘーゼルナッツ（Filberts） - 25
- マカダミア - 8
- ピーナッツ（茹でてもよい） - 20個の小さなナッツ
- ピーカン - 15
- ピスタチオ - 30
- ウォールナッツ - 15
- ピーナッツバターを含むナッツバター - 大さじ2
サウスビーチダイエットのシードサービング
種子はまた、優れたスナックとサラダのオプションであり、良いニュースは、個々の種子を数える必要がないということです。
サウスビーチダイエットでは、お勧めサイズは1オンスで約3杯です（いくつかの例外があります）。
- 亜麻仁 - 3大さじ
- パインナッツ（Pignolia）3〜4杯の大きさに応じて
- カボチャの種子 - 3大さじ
- ゴマ種子 - 3大さじ
- 大豆「ナッツ」（大豆焙煎豆） - 1/4カップ
- ヒマワリの種 - 3つの風味
ナッツと種子の健康上の利点は何ですか？
これらのナッツ類と種子類にはそれぞれ、それに関連した健康上の利点があります。 しかし、グループとして、量が確認されている限り、健康的な食事ではかなり有益です。
多くのナッツには驚くべき健康上の利点があります。 例えば、いくつかの研究は、彼らが病気と戦うのを助け、心臓病や糖尿病などのリスクを低下させることができることを示しています。
ナッツは私たちの体に必要なあらゆる種類の良いもので満たされています。 彼らは、タンパク質、繊維、および様々なビタミンやミネラルの優れた供給源です。 多くのナッツ、特にアーモンド、ピスタチオ、クルミも一価不飽和脂肪酸を含み、これは脂肪の種類の一つです。 つまり、ナッツはコレステロールを低下させるのに役立ちます。
ナッツの主な問題は、それらを過酸化水素化する傾向です。 一口サイズの食べ物だから始めると止めるのが難しいですから理解できます。 そういうわけで、サウスビーチダイエットのようなダイエットでは、個々のナッツを数え、種を測定するように頼んでいます。 それはすべてコントロールに関するものですが、毎日いくつかのナッツを楽しむことはできません。