これらの7つのパワー食品は、あなたのエネルギーを高めたり、乗ってから回復するのに役立ちます。
基本的なレベルでは、食事は運動のための燃料として役立ちますが、すべての形態の燃料が質の点で同等ではありません。 車のように、高オクタン価の燃料や安価なガスでタンクを満たすことができます。 確かに、あなたのエンジンはいずれの方法でも動作しますが、両方のタイプから同じレベルの性能を得る可能性は低く、食べ物や身体にも同じことが当てはまります。 次の7つの食品は、室内でのサイクリングセッションに活気を与えたり、持続可能なエネルギーを与えたり、後で回復するのを助けるための牧草地の選択肢です。 お味噌汁！
1 - オートミール
完全な穀物と可溶性繊維の素晴らしい供給源である未処理のオートムギには、葉酸、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、健康な一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪のようなエネルギー生成栄養素が含まれています。 オートミールは、自分が何を追加するかによって、甘くて美味しいものにすることができます。「早朝に乗る前にあらかじめ準備しておくことができます」と、MPHのRD担当ディレクター、レスリー・ボンチ（Leslie Bonci）ピッツバーグ大学メディカルセンターのスポーツ栄養士、 バイツ・ユア・バット・オフの著者。 さらに、ルイジアナ州立大学の研究によると、オートミールを食べることで満腹感（満腹感）が向上するという。
2 - ギリシャのヨーグルト
カルシウム、カリウム、ビタミンB-12、低脂肪のギリシャのヨーグルトの良い供給源は、携帯用の部分に炭水化物とタンパク質の理想的なブレンドを提供します。 高タンパク質の内容は、消化に時間がかかり、炭水化物が短期間のエネルギー増強をもたらし、強くペダリングするため、長持ちするエネルギーを提供します。 さらに、高タンパク質のギリシャのヨーグルトをスナックとして摂取すると、満腹感が増し、低タンパク質のヨーグルトよりも食欲が遅くなるということが、ミズーリ大学の研究によると、
3 - アーモンド
国際スポーツ栄養学会誌の 2014年の調査では、訓練を受けた自転車運転者が屋内サイクリングの前に75グラムのアーモンドを摂取した場合、砂糖の食べ物から同じ数のカロリーを消費した場合よりも、 。 アーモンドには、タンパク質、複雑な炭水化物、繊維、健康な脂肪、マグネシウム、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンの素晴らしい混合物が含まれていますE.これらの栄養素は、酸化的ストレスに対抗し、あなたの血液中の酸素を増加させ、体があなたが食べている他の食品からエネルギーを引き出すのを助けます。
4 - マグロまたはサーモン
低血糖、より持続的な血糖上昇をもたらす希薄なタンパク質の恒星源であるほか、体内の炎症を減少させるオメガ3脂肪酸がマグロとサーモンに負荷されています。 これはあなたの循環やあなたの心臓や他の臓器の効率を向上させ、疲れを軽減するのに役立ちます。 肯定的な証拠：オーストラリアの研究によれば、よく訓練されたサイクリストは、2つの異なる条件（オリーブオイルまたは魚油カプセルを摂取した後）でピーク仕事量の55％の強度で固定自転車に乗ると、彼らは魚油を飲み込んだ後に疲労の兆候まで循環した。
5 - バナナ
2012年の研究では、アパラチア州立大学の研究者は、訓練を受けたサイクリストが75kmのタイムトライアルでバナナを消費すると、サイクリングパフォーマンスと体内の燃料使用能力が6％の炭水化物飲料を飲み込んだときよりも大幅に向上したことを発見しました。 さらに、バナナにはカリウム、ビタミンA、C、葉酸、難消化性デンプンが豊富に含まれています。これはあなたの体が吸収できないタイプの繊維で、長持ちしています。 バナナは、燃料の特に良いサイクリング前の供給源です。
6 - ハニー
クーパー・ヒューマン・パフォーマンス・アンド・ニュートリション・リサーチの研究者らは、シミュレートされた64キロメートルのタイムトライアルの間に16キロメートル毎に15グラムの蜂蜜をサイクリングに与えたとき、参加者は最後の16キロの走行中にワットを増やし 、時間を改善した。 それは簡単に消化可能な炭水化物源であるため、「蜂蜜はエネルギーが急激に増加し、砂糖よりも甘いので、あまり使用する必要はありません」とBonci氏は語ります。
7 - タルトチェリージュース
タルト・チェリー・ジュースは、サイクリング・ワークアウト後に飲むのに理想的な飲料です。 訓練を受けたサイクリストを対象とした2015年の研究では、英国の研究者らは、激しいサイクリングセッション後、タルトチェリージュースの消費が回復を加速し、運動誘発炎症を軽減することを見出した。 この効果は、 発症後の筋肉痛（DOMS）の発症に重大な影響を与える可能性があります。 これらの作用をチョークして炎症と闘うジュースのアントシアニンに至るまで、ボンチは言います。 乾杯！