食べて、水分をよく摂ってください。
ハーフマラソンやマラソンなどの長距離レースのトレーニングやランニングには、栄養と水分補給が不可欠です。 ランナーの食事は、健康を維持するだけでなく、最高のパフォーマンスを促進するためにも重要です。 何をいつ、どのくらい食べて飲むかなど、栄養と水分補給の基本について説明します。
ランナーのための一般的な栄養指針
ランナーのためのダイエットの推奨事項は、ランナー以外の人のための栄養ガイドラインとはそれほど違いはありません。
ランナーが健康な食事をどのように維持できるかについての基本的なアドバイスがあります。
- ランナーのための食事と栄養
- ランナーのためのベストフード
- 健康的な食事のための6つの簡単な変更
- ランナーの毎日のカロリーニーズ
- ランナーの健康スナック
- ランナーのためのスマートな食事ルール
- どのようにあなたのダイエットに繊維を追加する
- ランナーはサプリメントやビタミンを必要としますか？
- ランナーのための最高のグルテンフリー食品
プレランニング栄養と水分補給
あなたのランの前にあなたが食べ、飲むものは本当にあなたのランを作るか、または壊すことができます。 実行する前に何をいつ食べて飲むべきかについてのアドバイスがあります。
- 私は実行する前に食べる必要がありますか？
- ベストと最悪のプレラン食品
- 実行前に食べる時間がない場合はどうすればよいですか？
- あなたの長時間のランニング前に食べるものと飲むもの
- ランニングとハイドレーションの基礎
- 実行前にコーヒーを食べることはできますか？
- トレーニング中にアルコールを飲むことはできますか？
- 私は長時間またはレースの前に塩を取るべきですか？
- 健康的なパスタのレシピ
- ランナーのための12の速く健康的な朝食
- ランナーのための100カロリーの健康スナック
実行時の栄養と水分
実行中の水分補給は、 脱水などの熱関連疾患を予防する上で非常に重要です。 90分以上走っているときには、ランニング中に食べることも必要で、エネルギー供給が枯渇することはありません。 何をすべきかアドバイスがあります。
- 私は飲む水から痙攣を得ることができますか？
- 実行中にどれくらい飲みますか？
- 冷たい水や冷たい水を飲むべきですか？
- 長時間走りとレース中にスポーツドリンクを飲む必要がありますか？
- 私の長期的なカロリーはスポーツドリンクから来ることができますか？
- 長期間にわたりココナッツの水を飲むことはできますか？
- ロングランとレースのエネルギージェルとチュウ
ポストラン栄養と水分補給
ランニング後、特にロングランでは、できるだけ早くエネルギーを補充して、回復プロセスを支援したいと考えています。 ここでは、あなたが安全かつ効果的に回復するための処置についてアドバイスします。
- 実行後に何を食べるべきですか？
- チョコレートミルク（ポストラン）
- 私はスポーツドリンクをタンパク質で飲む必要がありますか？
- 回復ドリンクの実行
- ランナーのための健康でクイックなランチアイデア
- 7おいしい、栄養のあるスムージー
減量に関するアドバイス
彼らは体重を減らしたいので、多くの人が走り始める。 しかし、成功するためにはランニング以上のものが必要です。 ここでは、健康的な食事と運動のヒントをいくつかのポンドを流し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
- 健康的な減量のヒント
- 体重増加につながる5つの誤操作
- スキニーランナーの8つの秘密
- 部分制御のヒント
- 一般的な体重減少のミス
- あなたの代謝を高める方法
- ランナーが飢えを感じることを避ける方法