健康的な食事、 体重の減量 、または現在の体重の維持については、食事全体を一度に見直すのではなく、時間の経過とともに小さな変化を起こすと成功する可能性が高くなります。 これらの簡単な変更を試みて、より健康的な食事に向けて作業してください。
1 - 朝食を食べる。
栄養価の高い朝食は、その日のために燃料を供給し、後であなたが一日のうちに飲み込むのを防ぐのに役立ちます。 あなたが走ったり他の運動をすることを計画しているなら、それは特に重要です。 午前中にあなたの体に健康な燃料を与えると、あなたの運動はより効果的になります。
ランナーにとっても簡単な朝食は、フルーツと低脂肪ミルクの冷たいシリアル、ピーナッツバターの全粒小麦トースト、フルーツのヨーグルト、または全粒粉ワッフルを含みます。
また参照してください：
2 - あなたの好きな食物の低カロリー、低脂肪バージョンを試してください。
あなたが健康的な食事や体重を減らそうとしているときにマカロニやチーズのような好きな快適食品をあきらめなければならないと仮定しないでください。 低カロリー成分を使用するか、それを別に準備してください。 たとえば、マカロニとチーズのレシピで全乳、バター、全脂肪チーズを使用する場合は、スキムミルク、バター、軽いクリームチーズを使って作り直してみてください。 新鮮なほうれん草とトマトを加えて健康にさえすることもできます。
あなたの好きな料理の低カロリー版のレシピを探してください。 低脂肪、低脂肪食品のあなたの部分のサイズを増やさないことを忘れないでください。
3 - あなたの部分のサイズを見てください。
標準的な部分のサイズは実際にはあなたが考えるよりも小さくなるかもしれません。 例えば、3オンスの肉は、カードのデッキの大きさとほぼ同じです。 パスタまたはライスの1サービングサイズは、テニスボールのサイズにほぼ等しい。 あなたのプレートに少量の食べ物を入れたり、小さなプレートを使ってみてください。 あなたの前にもっと食べ物を置くなら、それがそこにあるので食べるでしょう。 あなたが店から家に帰るとすぐに、袋や容器を使って食べ物を小さな服用量に分けることで、袋全体を開いて仕上げる誘惑を避けます。
4 - 穀物、果物、野菜をたくさん食べる。
定期的なパスタの代わりに、白米と小麦のパスタの代わりに玄米をお試しください。 1日に果物と野菜の5サービングを目指してください。 巨額の果物や野菜は必要ありません。 サラダのカップは1つの野菜としてカウントされますので、ランチまたはディナーのいずれかでサラダを食べてみてください（低カロリー、低脂肪または脂肪のないドレッシングオプションから選択してください）。
あなたの食生活で野菜や果物を増やすためのヒントをいくつか紹介します：
- キャベツとブロッコリーに野菜の浸漬やフムスを添えてください。
- シリアルやヨーグルトの上にブルーベリーやイチゴを入れてください。
- ヨーグルトディップでリンゴとブドウを提供してください。
- あなたのピザの上にホウレンソウ、ピーマン、タマネギ、トマトを加えなさい。
- サンドイッチを作るときには、レタス、トマト、薄くスライスしたキュウリ、芽をたくさんの野菜のトッピングを加えます。
- サルサをバターまたはサワークリームの代わりに、焼いたジャガイモのトッピングとして使用します。
- あなたのトマトソースに余分な野菜（例えば玉ねぎや唐辛子など）を入れて野菜を増やしてください。
- 冷凍野菜のマイクロウェーブバッグを手に入れて、簡単に夕食をお召し上がりください。
また参照してください：
5 - 健康スナックを手に入れてください。
ランナーはしばしば一日中空腹になるので、特に仕事中は健康的な軽食を用意することが重要です。 果物、野菜、グラノーラ、または低脂肪のポップコーンなどの健康スナックを手元に置くことは、健康に悪いスナックのために自動販売機に向かうことを妨げます。
6 - 肉と家禽の痩せた部分から始める。
家禽の場合、もっとも薄い選択肢は、肌のない鶏肉や七面鳥の胸肉の白身です。 牛肉を買い物するときは、丸いもの、チャック、サーロイン、またはテンダーロインを探します。 リーンポークの選択肢には、テンダーロインとロースチョップが含まれます。
また参照してください：