あなたが暑い時期に外で時間を過ごすとき、あなたはおそらくかなり短い時間で喉の渇きを感じ始めるでしょう。 これは正常な反応であり、注意を払う必要があります。熱に対処するためには体がより多く必要になります。
あなたの体は特定の温度範囲内で最高の機能を発揮し、あまりにも暖かくなると冷やす必要があります。 あなたの体はこのクールダウンを達成するいくつかの方法があります。
まず、あなたの血管が拡張して皮膚への血流を増加させます。 これにより、過剰な熱が体から放射されるようになります。 それからあなたも汗をかく。 汗の蒸発は肌を冷やし、それが体全体を冷やすのに役立ちます。 しかし、問題は、過度の発汗が脱水につながることです。
気温が高いときには、特に熱中して働いたり運動しているときは、汗をかきます。 飲料水は、過度の発汗によって失われた体液を補充するのに役立ちます。 十分な水分を摂らないと、脱水状態になることがあります。熱い温度と脱水症状の組み合わせは、重度の熱に関連する病気につながります。
より多くの水が必要な兆候
あなたが脱水される前でさえ、あなたは喉が渇いていて、あなたの口は乾燥しているか粘りがあるかもしれません。 しばらくすると、あなたは嗜眠して、あいまいになるかもしれません。 他の徴候は、尿出力の低下（尿は暗黄色である）を含む。 あなたは、あなたの目が少し沈むように見え、乾燥していると感じるかもしれません。
多少の脱水症でさえ問題になる可能性があるので、早期の兆候を無視しないでください。 研究では、無症候性（軽度）脱水が認知能力および身体的協調を低下させることが示されている。
暑い天気での水分補給のヒント
- すぐに水和を開始してください。 水分の多い状態から始めれば、体液バランスを維持する方が簡単です。
- 定期的な飲料休憩をスケジュールし、ウォーターボトルを便利にしておくと、仕事や運動中に頻繁に水を飲むことができます。
- 最大の吸水性を得るために、電解質置換飲料を選択してください。
- 仕事や運動の終了後、水を飲む。
- ベリー、スイカ、モモ、ネクタリンのような新鮮な果物をお楽しみください。
- 一度に多量の水を飲まないでください。これは低ナトリウム血症や水毒性につながります。
十分な水を摂取したかどうかはどうやって分かりますか？ あなたの水分補給レベルを測定する1つの方法は、あなたの尿の色を見ることです。 十分に水分補給されていれば、それは薄くなければならない。 また、あなたはもっと頻繁に排尿するでしょう。
ソース：
米国国立医学図書館MedLine Plus。 "脱水。" https://medlineplus.gov/dehydration.html。
職業衛生年表。 "ハイドレーション、ハイドレーション、ハイドレーション" http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long