低炭水化物食の初期段階の1日のメニュー
あなたは作成するために多くの仕事を取らない低炭水化物ダイエットのための1日のメニューをお探しですか？ あなたは料理を過ごす時間がないかもしれませんが、パッケージ化されたコンビニエンス食品や冷凍低炭水化物ディナーに頼らざるを得ません。 このメニューには新鮮な食材と加工食品はほとんど含まれていません。
このメニューは繊維とタンパク質で非常に高く、ビタミンDを除いて、その日のすべてのビタミンとミネラルの必要量があります。
また、非常に簡単なメニューです。 夕食以外の料理は必要ありません。これはフライドチキン以外の食事です。 使用可能な炭水化物49グラムと繊維36グラムが含まれています。
このメニューは、フェーズ2以降のサウスビーチダイエットに適しています。 フェーズ1では、朝食時にメロンをトマトジュースのグラスに交換します。 また、注意を要する場合を除き、主にグルテンフリーです。
朝ごはん
- 余分な繊維を持つオールブランなどの1/2カップハイファイバー低炭水化物シリアル。 グルテンフリーの穀物を食べている場合は、グルテンフリーの穀物を選んでください。
- 1/3カップミルク
- 1/8ミルク、例えばメロン
- 1オンスのアーモンドは、シリアルまたは全体にスライスされています。 あなたが好きな場合は、これを保存して、朝の軽食として楽しむことができます。
ランチ
- スロー・イット・トゥゲザー・サラダ：スライス・アボカドの半分、ヒマワリの大さじ2杯、好きなたんぱく質の3.5オンス（七面鳥は栄養学の分析に使われたが、卵はサラダ・グリーン（約6.5オンスまたは4カップ） 、牛肉、鶏肉、魚、豆腐は大丈夫でしょうか？）、大さじ2杯の無糖イタリアンドレッシング
スナック
- スイスとハムロールアップ：1オンススライスのハムと1オンスのスライススイスチーズ。必要に応じて無糖マスタードをミディアムディックピックルまたはシュガーフリーピックルに巻きます。
ディナー
- バジルチキンと野菜 ：この料理はレシピの有無に関係なく簡単です。 骨なしの鶏の胸を一口に切る。 それをシーズンして、赤ピーマン、キノコ、ズッキーニ、または夏のスカッシュなどの低炭水化物野菜とともに、フライパンのホットオイルに加えます。 ほぼ完了したら、ニンニクと新鮮なバジルを加えます。 より便利な場合は、バジルの代わりにペストソースを使用することができます。 豆腐、牛肉、豚肉などの異なるタンパク質で同じレシピを行うことも簡単です。 調味料を変えてイタリアン、ギリシャ語、タイ語にすることができます。 電子レンジで簡単に再加熱するので、昼食や夕食は余分にできます。
栄養分析
このメニューは49グラムの有効炭水化物と36グラムの繊維、101グラムのタンパク質、1569カロリーを提供します。 ビタミンDを除くすべての必須ビタミンとミネラルの最低必要量が含まれています。
メニューノートと変更
この毎日のメニューの総カロリーは、タンパク質と脂肪を加えたり減算したりすることで変えることができます。 空腹になったら、カロリーを増やしてください。 特定の炭水化物がこれと異なる必要がある場合は、炭水化物の量を変更することができます。