外出先で食べ物を食べるのに良いことを知る
ある人にとっては、調理の思想や調理の時間的制約さえも問題である。 あなたが料理を嫌うならば、それ以上は気にしないでください。 コンロをつけたり、電子レンジでボタンを押すことなく、健康で低炭水化物の食事を取る方法があります。
この食事プランにはドライブスルーが必要な場合があります。新鮮または冷たい食べ物を食べることもありますが、冷蔵庫を開けるだけです。
健康で低炭水化物の日
次の食事プランは、1日分の食事のためのものです。 総炭水化物は、33グラムの正味炭水化物 、25グラムの繊維、120グラムのタンパク質、および1,567カロリーである。
| 食事の時間 | 食べ物 |
|---|---|
| 朝ごはん | 余分な繊維を持つすべてのふすま穀物1/2カップ 1/2カップミルク 3/4カップイチゴ スライスアーモンド3大さじ |
| ランチ | ウェンディーズに行く。 2つのグリルチキンバストサンドイッチとシーザーサラダを注文してください。 パンやクルトンを食べないでください。 |
| スナック | クリームチーズをベースにしたチーズスプレッド1杯の3つの大きなマッシュルーム |
| ディナー | チキンクラブは3つの大きなレタスの葉を使ってラップします（低炭水化物トルティーヤを使用できますが、炭水化物と繊維の数を調整する必要があります ） デリカウンターやスーパーマーケットから4オンスのチキンを炒めたチキン 1/2カップスライスした赤唐辛子 1枚の梅トマト 1/2アボカド マヨネーズ大さじ1 |
| デザート | ラズベリーバニラクリーム - 調理はしませんが、ミキサーが5分間必要です |
カロリーは、タンパク質と脂肪を加えたり減算したり、 炭水化物の量を変えることによって、あなたの特定の炭水化物の必要量がこれよりも異なる場合に変えられます。
あなた自身のノンクックと低炭水化物の毎日の食事計画を作成する
定食を回転させることで、当日の食事メニューを自分で作成することができます。 例えば、シリアルやスムージーは朝食には良い選択ですが、ランチやディナーには種類の異なるサラダがおすすめです。
野菜やサラダ成分の炭水化物のほとんどは繊維に由来しているので、 純炭水化物は非常に少ないです。 レタス、キャベツ、ケール、ホウレンソウなどの葉っぱの野菜を使ってベースを作ってから、低炭水化物の野菜を加えて、ピーマン、ズッキーニ、キュウリで味を明るくし、レモンジュースを搾ります。 あなたのサラダをジャズアップするには、ブドウのトマト、フェタチーズ、オリーブ、赤ワイン酢、缶詰のマグロを加えて地中海のサラダにしましょう。
朝食は、低炭水化物、ミルクとベリーの高繊維シリアルにすることができます。 または、それを変更してタンパク質を振る、それは外出先でそれをつかむ必要がある場合は素晴らしいです。 タンパク質シェイクには、低炭水化物タンパク質粉末、新鮮な果実、粉砕ナッツ、およびアーモンドまたはココナッツミルクが含まれ得る。
もう一つの素晴らしい朝、昼食またはスナックのオプションは、有機または硝酸塩を含まないデリ肉で、チーズのオンスを食べても食べなくても食べることができます。
ファストフードのレストランもオプションです。ダイエットを低炭水化物に保つという経験則は、タンパク質を食べてパン、ジャガイモ、またはでんぷん食べ物を捨てることです。