筋障害とは、筋肉がもはや同心円状に収縮することができない程度に体重を持ち上げることをいう。 それは、あなたの筋肉が瞬間的な失敗を経験しているという、言い換えれば、別の繰り返しを行うことができないことを示す素晴らしい方法です。
失敗への訓練
私たちのほとんどは、定期的なエクササイズは失敗を完全に訓練しません。 通常、ボディビルダー、パワーリフター、競技力トレーニングに携わる人、またはより大きな筋肉を構築する人々です。
それは私たちの残りの人にとってどういう意味ですか？ 筋肉の不調を訓練するために痩せた筋肉組織を作る唯一の方法はありますか？
筋肉の作り方
私たちの体が筋肉を構築する方法は、それ以上の体重を上げることです。 言い換えれば、我々は筋肉を過負荷にし 、そのことによって、筋肉は、その重さを扱うために、より大きい筋線維を成長させることによって適応する。
究極の過負荷は、瞬間的な筋障害に訓練することです。そのため、多くのプロで筋肉構築のためのこの種のトレーニングを使用していますが、これが筋肉を構築するための最良のトレーニングであるというコンセンサスはありません。
筋肉不全とは何ですか？
だから、筋肉の故障はどう感じますか？ 失敗に持ち込まれない人のために、おそらく非常に不快であると感じるでしょう。 アイデアは、あなたが疲れてしまうまで、できるだけ多くの担当者が良いフォームでできることです。 それでは？ あなたは最後の担当者を少しでも乗り越えることができるまで行き続ける。
あなたはもちろん、あなたの頭に体重を落としたくないですが、あなたのフォームがいつ行われているのかを認識し、その時点で停止します。
このタイプの訓練では、できるだけ多くの筋肉を構築したい人にとって、 運動ユニットと筋繊維の最大数を募集しています。
筋障害に対するトレーニングの欠点
重い体重を持ち上げることが重要ですが、あなたが男か女、ボディービルダー、平均的なジョーのいずれであっても、 失敗への訓練は必ずしも行く方法ではありません。
失敗に持ち上げるという短所のいくつかを以下に示します。
- それは痛い！ - 運動をするたびに失敗するように訓練するのは本当に難しいです。 それはあなたの体とあなたの心に課税します。もしあなたが何らかの競争に参加していなければ、それを自分自身に押しつけるのはとても難しいです。
- これは傷害を過度にすることにつながる可能性があります - これを何度も繰り返すことは、あなたの体をけがや過度の 訓練の危険にさらす可能性があります。
- それはより多くの休憩時間を必要とします - あなたが働くことが難しく、より多くの休憩が必要であり、一般的に行うことができる運動が少なくなります。 それはあなたが多くの努力をしていないことを意味し、ボリュームは強さプログラムの重要な部分です。
- 必要ではないかもしれない - 陪審員は、失敗を完了することが実際に大きな筋肉を構築する最善の方法であるかどうかについてはまだ出ていません 。 いくつかの研究はそれを示し、他の研究はそうでないことを示している。
あなたのトレーニングに何らかの失敗を織り込む
だから、あなたは基本を知っています...この情報をどうやって使うことができますか？ 1つのアイデアは、いくつかのエクササイズで、またはいくつかのトレーニング中に失敗するように訓練することです。
これは、トレーニングに時間がかかる場合には、ワークアウトの時間を延ばす方法かもしれません。また、トレーニングの強さや失敗への取り組みのサイクルに焦点を当てることもできます。完全な失敗。
私はまた、失敗トレーニングを定期的なトレーニングに組み込み、筋肉群や運動を選び、私がどれだけ遠くまで行くことができるかを見たいのです。 これは、腕立て伏せ、上腕二頭筋のカール、および三頭筋の窪みのような練習には最適です。 しかし、あなたが失敗するまで持ち上げていなくても、あなたは体重を持ち上げるときにあなたの体に良いことをやっています。
あなたのトレーニング中に持ち上げる体重の選択の詳細については、こちらをご覧ください。
ソース
Kravitz、Len、Ph.D. 「失敗への訓練」 Len Kravitz博士 。 ウェブ。 2016年2月4日