あなたのダイエットに逆戻りしようとする炭水化物を止める4つの戦略
潜水艦の問題は、低炭水化物ダイエットのほとんどの人々のためにある時点で収穫されます。 時間の経過とともに、炭水化物が多量になるまで炭水化物を追加し始めます。 これは「カーブクリープ」と呼ばれています。 時間が経つにつれ、あなたはどのようにしてより良い炭水化物を食べることができますか？
低炭水化物AtkinsとSouth Beachの食事は、非常に低炭水化物相から始まり、炭水化物を加えます。
そのトリックは、炭水化物をどのくらい 、そしてどれくらい速く加えたかを把握し 、あなたが船に乗った兆候に注意を払うことです。
あなたが炭水化物クリープの犠牲者であるかどうかを伝える方法
その名前が示すように、carbクリープはゆっくりと起こりますが、あなたが限界を超えたら、次のうちの1つ以上が起こります：
- 体重減少は止まる。
- 食糧欲求と過剰な飢餓の帰還。
- 症状は、低炭水化物を食べる間に戻り、低炭水化物の食事の利点は消え去る 。
- 血糖値はあまりよく制御されていません。
- 栄養ケトーシスを目指している方には、血液ケトンは推奨レベル以下です。
炭水化物のクリープを防ぐ方法
- 最初に戻って、注意深くあなたの炭水化物を追跡してください ：頻繁にやり直して、その良い低炭水化物の感覚を得ることは良い考えです。 あなたがどのように多くの炭水化物が異なる食品にあるかに精通していることを確認してください。 モバイルアプリやオンラインなど、食品を追跡する方法はたくさんあります。 ラベルを慎重に読み、スキャンしてください。
- あなたの食べているサイズを見てみましょう：食べ物がどれほど食べているかに注意を払う必要がない、炭水化物が少ない食べ物だと考えるのはよくある間違いです。 しかし、 いくつかの食べ物は、あなたが思うよりも多くの炭水化物を持っています 。 ナッツは低炭水化物ですが、炭水化物ゼロはなく、食べ過ぎるのは簡単です。 また、ラベルには炭水化物ゼロと言われる食品がありますが、サイズを提供するためにはそうではなく、より多量に炭水化物が追加されます。 クリームはその一例です。 それは、大さじは "炭水化物の0グラム"だが、実際には1グラム未満です。 これはあなたのコーヒーにたくさんのクリームを入れている場合には足りるかもしれません。
- 同じことを繰り返し食べないでください。 人々は時折、食べている食べ物と退屈と戦う方法としてより多くの炭水化物を食べる 。 これは特に、人々がダイエットして食べ物の選択を制限し、同じことを何度も食べているときに起こります。 低炭水化物の食べ物があなたに固執できるものであるためには、さまざまな種類の食べ物を食べ、さまざまな調理法を使い、新しいスパイスを試してみてください。 また、通常はピザなどの好きな食べ物を脱炭するか、少なくともあなたが欲しがっている風味の組み合わせを得るために別の方法を見つけることが可能です。
- あまりにも空腹にならないでください。 あなたは軽食を食べていて、空腹になっているので、炭水化物を含む食品を手に入れていますか？ もしそうなら、おそらくより多くの計画が必要です。 あなたがアクセスできるあなたの計画の食べ物を持っていることを確認してください。 あなたの日のうちに時間がなくなる前に、あなたの食事中の炭水化物が不足しているように見える場合、炭水化物なしであなたの飢えを満たす食事を増やすことを検討してください。 あなたのサラダに余分な健康サラダドレッシングを加えなさい、例えば。 あなたの食事と一緒にいくつかのアサカメをしてください。 あなたの野菜に余分なバターやオリーブオイルを入れてください。
これらのヒントは、あなたのために正しい炭水化物の量に戻る必要がありますので、低炭水化物の食事の多くの利点を再び享受することができます。