あなたの野外トレーニングを盛り上げようと考えているなら、地元の高校、ヘルスクラブ、カレッジ・トラックを利用しないでください。 このペースが速い回路のトレーニングは、エクササイズが混在した体全体で動作します。 トラックと観覧客の両方にサーキットがありますが、観覧席がない場合は、即興またはスキップしてトラックセクションを繰り返してください。 このワークアウトは、ワークアウト全体を通して頑張ったり、後退したりすることによって、あなたが望むだけの難易度で、または簡単に行うことができます。
1 - トラック回路ワークアウト
予防措置：この運動を行う前に病気、怪我または病状がある場合は医師に相談してください
装備：トラック、観覧車または階段のセット
トラックサーキットワークアウトを行う方法
それぞれの回路を完成させ、その間に休憩を取らずに順番に各エクササイズを行います。 あなたの息をキャッチするために、各回路の間にブレークを挿入する必要があります。 自分のペースで作業し、フィットネスレベル、利用可能な機器と目標に合わせてトレーニングを変更してください。
トラックサーキットワークアウトを開始する
ウォームアップ - 1ラップ/ 400mで活発に歩く
適度なペースでウォークまたはジョギングする
2 - トラック回路1 - ハイジョグ
1/4ラップ/ 100m ハイジョグ
- あなたがジョギングしているときには、腰を高くして膝を持ち上げてください。 あなたの足のボールの上に着地し、膝を曲げて衝撃を吸収してください。
3 - トラック回路1 - バットキック
1/4ラップ/ 100m バットキック
- 走って、自分の足を蹴っているように、できるだけ背の高いところで足を持ち上げてください。
1/4ラップ/ 100m ウォークまたは可能な限り速く走る
適度なペースでウォークまたはジョギングする 1/4ラップ/ 100m
4 - ブリーサー回路1
歩く、ジョギングする、または観覧席の階段を上って戻って歩く。 3-5周（観客席の高さ次第）
ステップアップ - 16レース
- 必要に応じて、観客席や階段をレールで踏んでください。 右足をステップに置き、左足をステップに触れて押し上げます。 左に切り替える前に、右足ですべての担当者を繰り返します。
5 - ブリーシャーサーキット1 - 三頭筋ディップ
20人の担当者は三叉麻痺を起こす
- 腰のすぐそばの手で下階段に座ってください。 手を押し上げて腰を階段に近づけ、肘を曲げて下げ、肘が90度になるまで肩を下にします。 バックアップをプッシュし、20回繰り返す。
6 - ブライシャーサーキット1 - マウンテンクライマー
20名のマウンテンクライマー
- 一番下のステップに手を入れ、板張りの位置に入る。 膝を胸の方に持ってきて、左膝と交互に交代して、20回膝をひねる。
7 - 軌道回路2 - ウォーキングランジ
1/4ラップ/ 100m ウォーキングランジ
- 右足で前足を突き上げて、前膝を足首の上に保ちます。 左足をステップインし、ランジに進んでください。 ラップの1/4の代わりにウォーキングをする。
8 - 軌道回路2 - ロングジャンプ
1/4ラップ/ 100m ロングジャンプ
- できるだけ早く両足で一緒に飛び、膝を柔らかく着地させる。 可能であれば、ラップの1/4の間続けます。
9 - トラック回路2 - バットキックとハイジョグ
1/4ラップ/ 100m バットキック
- 走って、自分の足を蹴っているように、できるだけ背の高いところで足を持ち上げてください。
1/4ラップ/ 100m ハイジョグ
- あなたがジョギングしているときには、腰を高くして膝を持ち上げてください。
10 - ブリーサー回路2 - ステップアップ
3-5周（観覧席の高さに応じて） 歩く、ジョギングする、または観覧席の階段を上げて戻って歩く
16名のステップアップ
- 各側に16の担当者。
11 - ブリーサー回路2 - 階段のプッシュアップ - 三脚のディップ - マウンテンクライマー
20人の担当者の階段のプッシュアップ
20人の担当者は三叉麻痺を起こす
20名のマウンテンクライマー
必要に応じてやり直してください。1-2周を歩きやすいペースで歩くと、ストレッチが続きます。
推定ワークアウト時間：30-60分