インストラクターは数年前に出席したコーチセミナーで、クロストレーニング活動のリストを指摘し、「これらのクロストレーニング活動のうち、どれが実行に最も機能的なキャリーオーバーを持っていますか」と質問しました。クロスカントリースキー、サイクリングなど、彼女は首を横に振っていました。
部屋の中の30人の走っているコーチのどれも正しい答えを推測しなかった：歩いている。
ウォーキングのメリット
実際、ウォーキングはランナーのためのクロストレーニングオプションとして見落とされる傾向がありますが、確かにそれは利点があります。 ウォーキングは、他のクロストレーニング活動とは異なり、走っている動きを模倣し、走っている間に使用される筋肉、骨、腱、靭帯のすべての持久力を強化し、強化します。 しかし、1本の足は常に地面に接触しているので、怪我を起こしやすい人や怪我をしたりリハビリをしたりする人にとっては、激しい打撃が少なく、素晴らしい選択肢になります。
歩行のもう1つの利点は、他の形式のクロストレーニングとは異なり、特別な機器にアクセスする必要がないことです。 それは簡単ですし、何も費用はかからず、どこでもやり遂げることができます。 あなたがレースの歩行やハイキングをしている場合は、走っているときと同じ心拍数と有酸素性の恩恵を受けることさえあります。
歩くとき
あなたのトレーニングに歩くことを組み込むための最善の時間は、長く走っているときからの回復として使うことです。 激しいレースや長期的な走りの後、午後または午後に歩くと、血液が流れ、走り回っている筋肉がさらに緊張したり、さらに激しくぶつかることなく引き伸ばされます。
怪我のリスクを増加させることなく、柔軟性を向上させるのに役立ちます。 新しい都市でレースを走らせた場合、レース後に歩き回り、いくつかの観光スポットを見て回るのは素晴らしい方法です。
あなたのランへの歩みを組み込む方法
あなたはまた、あなたのランのいくつかまたはすべてにいくつかの歩行を追加することによって、上記の歩行の利点の多くを得ることができます。 いくつかのランナーは、ウォーク・ブレイクを取ることは、長い走りやレース中に単調性を崩すことができることを知っています。これは、あなたが精神的な挑戦やそれが感じる不快感に対処するのに役立ちます。 ランやレースにウォーキングを組み込む方法はいくつかあります：
- ウォームアップのために歩き、ランの一部を冷やす 。
- 特定の時間または距離で走ってから、別の間隔で歩くラン/ウォークアプローチを試してみてください。 このアプローチを使用しているランナーは、怪我のない状態に保つのに役立つと言います。
- レース中にウォーターストップを歩いてください。 いくつかのランナーは、ランニングで飲むことを試みる必要がないように、ウォーターストップを歩いてランニングを分割するのが好きです。
ランニングにいくつかのウォーキングを追加する場合は、まだ良好なフォームを維持していることを確認して、実際に減速して休む機会にしないでください。
あなたはあなたの肘を（あなたの側ではなく）90度の角度に保ち、迅速な措置を取る必要があります。
そうすれば、より簡単で滑らかな走行に戻ることができます。
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