あなたは体重を減らすために実行するのが好きですか？ ランニングはカロリーを燃やすのに最適な方法です。 しかし、ジョギングはあなたが思うよりも少ないカロリーを消費するかもしれません。 どのくらいのカロリーを燃焼させ、何カロリー焼いていくのかを見積もって、その祝賀行事後の食事や食事に夢中になる前に、上り坂を走ってください。
カロリーバーニングランニング
アメリカ運動会（ACE）によると、150ポンドの人が平らな面で毎時6マイル走りながら、毎時700カロリー以下で燃え尽きる。
それはあなたがマイルペースで10分でジョギングしていることを意味します。
しかし、その数は一般的な見積もりであることを覚えておくことが重要です。 あなたが走っている間に燃焼するカロリーの正確な数は、あなたの体のサイズ、体力レベル、および運転条件などのいくつかの変数に依存します。 ACE身体活動計算機を使用すると、良い推定値が得られます。 次に、これらの変数に従って番号を調整します。
- トレッドミルで走っている場合はカロリー数を減らす
- あなたが上り坂を走っている場合や不安定な地面にいる場合は、カロリーの数を増やしてください。
- 下り坂を走っている場合はカロリーの数を減らす
- あなたが通常のランナーでない場合は、カロリーの数を増やす
ジョギング中にもっとカロリーを燃やすには、いくつかの高強度の間隔で投げ込むことを検討してください。 適度なペースで3〜4分間ジョギングしてから、1分間スプリントします。 効果的な減量トレーニングのために、シーケンスを4〜6回繰り返す。
ランニングアップカロリー燃焼
上り坂で走っている間に燃焼するカロリーの数は、速度、体重、最も重要なことに傾斜のレベルを含むいくつかの要因にも依存します。 徐々に傾斜を上げていくと、急な勾配で走るよりもはるかに少ないカロリーが燃焼するでしょう。 このため、正確なカロリー消費量を上げることは困難です。
しかし、それを推定する方法はいくつかあります。 エネルギー消費を計算するトレッドミルを使用する場合、提供されるカロリーカウントはかなり正確です。 あなたは、0％のグレードで走っているときと、急な傾斜（10-12％）で走っているときのパーセント差が、あなたが外出したときに起こる可能性のあるカロリーの増加率の目安になることに気付くかもしれません。
ガイドとして別の強烈なアクティビティを使用することもできます。 あなたのトレーニングに傾きを加えることは、スピードを加えることに似ています。 したがって、あなたは、上り坂を走ることは、より速く走るのと同じカロリーを燃やすと推定できます。 例えば、約150ポンドのランナーは、よりゆったりとしたペースでジョギングする700ポンドとは対照的に、1時間に1095カロリーのスピンを燃やすだろう。
上り坂を走って燃焼したカロリーの数を計算できるオンライン計算機がいくつかあります。 彼らはあなたにより良い番号を与えるかもしれませんが、あなたはまだ塩の穀物でそれらを取る必要があります。 電卓では、練習する丘の正確な等級を入力する必要があります。 ほとんどのランナーは知りたくない数字です。
上り坂を走る方法
トレッドミルで屋外で走っても、屋内で走っても、上り坂を走る（歩く）ことができます。 Michaela Raagasは、Technogymのマスタートレーナーおよび教育＆トレーニングマネージャーです。
Technogymは、運動中のパワートレーニングと心臓トレーニングを組み合わせることができる技術を使用するSKILLRUNトレッドミルを含む、幅広いエクササイズ機器を製造しています。
「丘を登り、トレーニングのルーチンに走ることは、走者が技術を向上させ、速いスピードで結果を見るための効果的な戦術です。心臓と筋力トレーニングスキルの両方を必要とするため、 "
彼女は、トレッドミルで走ることは、トレーニング統計を保存し、年中訓練し、道路の障害や悪天候を避けることができるなど、ユニークな利点を提供しています。
彼女はあなたのトレッドミルのトレーニングに傾斜を徐々に追加することは、あなたのスキルを屋外で安全に変えることができるように、上り坂を走る方法を学ぶ賢い方法です。
からの言葉
ランニングは、カロリーと脂肪を燃やすのに最適な方法です。 しかし、あなたの目標が減量であれば、ランナーは体重を減らしてフィットするためにエネルギーバランスを最適化する必要があることに注意してください。 Fitでは、多くの優れたランニングヒント 、トレーニング、トレーニングプランを見つけることができます。 これらのリソースを使用して、あなたのために働く計画を作成し、食べ物を整理して改善して、食べ過ぎることなく必要なエネルギーを得るようにしてください。