歩行は持久力活動であり、2時間以上歩くときにエネルギー燃料を交換する必要があります。 エネルギーバーとエネルギージェルとスポーツドリンクはあなたを補充することができます。 歩いて食べることができるものです。 しかし、あなたは朝の散歩の前に何を食べるべきか、 飲み物や軽食の回復のために何を食べるかについて考えるべきです。
ウォーカー用エネルギーバー
エネルギーバーには炭水化物、タンパク質、脂肪が混在しています。長時間歩いているとき、特に食事の代替品としてスナックに便利です。
大部分は、ピーナッツまたは大豆のいずれかにタンパク質に頼っており、大豆は女性を標的にしています。 「アウトドア」タイプは一般的にチョコレートで覆われておらず、あなたのパックでよりよく保持されます。 いくつかのオリジナルのタイプは実際にあなたの顎に咀嚼運動を与えました。 栄養バーは、食事の代替品として意図され、ビタミンやミネラルを提供し、しばしばより多くのカロリーとタンパク質を持ちます。
ウォーキング中のフルーツスナック
真にすべての天然の炭水化物バーストのための実を結ぶ。 バナナは優れたカリウム源です。 リンゴ、小さなオレンジ、レーズンは素晴らしいスナックです。 ブッシュに投げ込まれるだけでなく、ゴミ箱にもピールとコアを適切に処分してください。 欠点 - リンゴやレーズンの繊維が多いと、あなたが動くかもしれません。 いくつかの人は、様々な果実から腹が怒っているかもしれません。
トレイルミックスとゴープ
トレイルミックスは元々のエネルギーバーで、溶けにくいです。 あなたは自分でそれを混ぜることができますか、バルクまたはパッケージで購入することができます。
一般的に、タンパク質、レーズン、または他の乾燥した果物の炭水化物、そしてしばしばチョコレートやキャロブの味のためのナッツを含んでいます。 それは電解質を置き換えるための塩を持っています。 トレイルミックスは脂肪やカロリーが高いことが多いので、部分コントロールを使用してください - 約140カロリー、オンスあたり9グラムの脂肪。
エネルギーゲル
エネルギーゲルはマラソンのような持久力イベントの人々のために特別に設計された炭水化物の爆風を提供する。
あなたが速く歩き、激しく呼吸するなら、ゲルパックは噛む/窒息するよりも安全です。 エネルギーゲルは水と一緒に摂取する必要があります。 新しいブランドは、元のブランドよりも自然であるか、または控えめに甘くないことを目指しています。
エネルギーとスポーツドリンク
長い散歩では水だけでは不十分です。 脱水と低ナトリウム血症（低塩分）を防ぐために、1時間以上歩いているときは、砂糖と塩を含むスポーツドリンクで水と体の塩をよりよく置き換えます。 あなたは散歩にうまくやらない派手な添加物やハーブを食べる人を避けて、適切な塩分や炭水化物を補充したものを探してください。 自分のスポーツを安く飲めるようにすることができます。 1つのタイプの飲み物は、運動習慣の水分補給にはお勧めできません。これは、人気のある高カフェインのエネルギードリンクを小さな缶で飲みます 。 彼らはあまりにも多くのカフェインと十分な水を提供しません