減量の成功を達成するための動機づけの秘訣を学ぶ
多くの人々は、モチベーションは魔法のようなものだと信じています。 しかし、誰もが意欲を持ち、体重を減らすことを学ぶことができる簡単なテクニックがあります。 モチベーションの仕組みを理解することで、 体重減少の成功に必要なビルディングブロックを組み立てることができます。
異なる種類の動機づけ
モチベーションには外的要因と内的要因の2種類があります。
外的な動機づけは、あなたの外部の外部からのインスピレーションです。 例えば、あなたの医師が体重を減らす必要があると言った場合、健康が悪いことを恐れてダイエットを行うように外部から動機付けられているかもしれません。 多くの報酬は外的要因である。 小さい服のサイズに合わせて食事をすると、あなたのモチベーションは外的です。
一方、内在的なモチベーションは、内から来る。 あなたが運動の終わりに達成した達成感のために運動する場合、あなたの動機の源は本質的です。 あなたが自分自身について気分が良くなるので健康なスナックを選ぶと、あなたは内的または本質的に意欲的です。
それでは、さまざまな種類の動機づけがなぜ関係するのでしょうか？ 外因性および内在性のインスピレーションは、あなたの減量経験の間に異なる時間に作用するでしょう。 外因性と内在性の両方のフォームを使用する方法を理解することによって、体重減少の成功に必要なツールを身に付けることができます。
外的な動機づけを使用して短期目標を達成する
人々はしばしば外的理由のためにエクササイズや体重減少プログラムを開始します。彼らの服はフィットしません。彼らの医者は体重を減らす必要があると言いました。家族や友人は彼らにスリム化するよう圧力をかけました。 これらの外因的要因は、ボールを転がすのに最適です。
あなたが体重を減らすという圧力の外を感じたら、情報を収集するよう動機づけましょう。 あなたは食事をする準備ができていないかもしれませんが、あなたは減量計画と運動プログラムについてもっと学ぶことができます。 急激な減量をして本格的な体重減少プログラムにコミットする前に、あなたの健康を改善するために取ることができる小さなステップがあるかどうかを確認してください。 あなたの食事や生活習慣に小さな変化があなたの健康にどのように影響するかについて医師に相談してください。
外的な動機付けは、短期間の目標を達成するために穏やかな振る舞いが必要な場合にも役立ちます。 例えば、エクササイズはあなたにとって良いことを知っているかもしれません。エクササイズを済ませても気分が良くなることさえあるかもしれませんが、ジムに行くのに苦労するかもしれません。 当時、健康的な報酬を約束してください。 あなたの好きなショーを録画するか、またはバブルバスをピックアップして、トレーニングが完了した後に浴槽で時間を過ごすようにDVRを設定してください。
長期的な成功を収めるための本質的な動機づけを促進する
外因性の動機づけが短期の挑戦を克服するのに役立つかもしれないが、減量に成功した人々は通常内因性要因によって動機づけられる。 よく食べると運動は彼らが良い感じになるので、彼らは長期的に健康な習慣を練習し続けます。
では、どうやって内部の動機づけを作りますか？ 良いニュースは、ほとんどの人が既にそれを持っているということです。 あなたがしなければならないことは、それを見つけてそれを特定し、それを認めることだけです。
内部の動機づけを促進するための3つのステップ
- 短期目標を設定する。 非常に短期間の達成可能な目標を設定することによって、成功のために自分自身を設定してください。 あなたの長期的な目標は30ポンドを失うかもしれませんが、良い短期的な目標は、週中に毎日赤身の健康的な朝食を食べることかもしれません。 1週間の目標が広すぎると思われる場合は、1日または1時間だけ目標を設定します。 1 カ月間に高カロリーソーダを水に交換するか、またはランチを半分にカットして、もう1日半分を節約します。
- 日記をつける。 各目標をジャーナルに書き出します。 日の終わりに、その日の成功のコメント。 あなたのジャーナルに書き込む時間を取るだけで、健康で成果が上がることを覚えておいてください。 あなたの行動についてどのように感じるかを記述する肯定的な言葉を使用してください。
- あなたの成功を認めてください。 あなたの成功を見直し、自分の信用を得るために時間をかけてください。 定期刊行物を見直し、あなたの健康を改善するために取ったすべてのステップに誇りを持ってください。
内部の動機づけを促進するプロセスを進めると、自分の能力に対する自信が高まることがわかります。 小さな業績の成功を認めたら、より大きな目標が達成できると信じる方がより簡単になります。 体重を変えて健康を変えるあなた自身の能力を信じています。
ソース：
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