1 - 一晩のオートミールパフェ
これはコーヒーショップで長い間待たされていない素晴らしい朝食です。
ミディアムボウルには、1/2カップの昔ながらのオート麦、1/2カップの無糖バニラアーモンドミルク、1カロリーの甘味料パケット、1/4のtspを組み合わせています。 シナモン。 オート麦が柔らかく、大部分の液体を吸収するまで、少なくとも8時間、よく混ぜて、カバーし、冷蔵する。
オートミールを混ぜる。 背の高いガラスでは、オートミールの半分、5.3オンスの半分。 コンテナ無脂肪バニラギリシャヨーグルト、1/3カップスライスイチゴ。 残りのオートミールとヨーグルトを繰り返し、もう1/3カップにイチゴをスライスします。 （322カロリー、4.5g脂肪）
2 - チーズBBQチキンロールアップ
私は風味豊かな食材で鶏の胸肉をトッピングして料理する前に巻き上げるのが大好きです。 それは空想的だが、それは簡単すぎる。
オーブンを350度に予熱します。 大まかに3/4カップの袋に入れたブロッコリーのコショウをチョップ。 電子レンジで2分間、または軟化するまで。 2つのウェッジと混ぜるThe Laughing Cow Lightクリーミーなスイスチーズ。
ポンド2オンス。 生の骨なし皮なしの鶏の胸肉カツレツを1/2インチの厚さにします。 シーズン1/8 tsp。 タマネギ粉、1/8 tsp。 塩、および2つの黒い唐辛子。 カツレツの間にチーズスローを均等に分けます。 スロウ混合物の上にそれぞれ巻いて、つまようじで固定します。 ノンスティックスプレーをスプレーした箔で覆われた鍋に20分間焼く。
ホイルをはずして、一杯の大さじ1を均等にスプーンします。 バーベキューソース（2杯分のサービングあたり45カロリー以下）を各部に盛り込んでください。 調理するまで、約15分焼く。 （1/2レシピ= 223カロリー、3.5g脂肪）
ヒント：さらに蒸したブロッコリーのスローにBBQソースを添えてお召し上がりください。
3 - グリルチーズダンキンデュオ
有名な "トマトスープ"グリルチーズ "カップルは、脂肪を砕いた化粧を取得します。
低脂肪のアメリカンチーズをスライスした軽いパンをスライスし、チョップしたMini Babybel Lightチーズを振りかける。 パンの別のスライスを上にし、1つのtspで一番上のスライスを広げます。 ライトバターまたは軽いバターの広がり。
ノンスティックスプレーでスプレーしたフライパンを中火にしてください。 フライパンにサンドイッチを置き、横にバタフライ。 もう1つのtspでトップを広げます。 バター。 パンが軽く茶色になり、チーズが溶けて片側約2分が丁寧に反転するまで煮る。
マイクロウェーブ1/2カップ還元ナトリウムクリーム状トマトスープ（1カップあたり脂肪4g以下）を1分間、または熱くなるまで加熱します。 サンドイッチを4つのスティックにスライスし、ダンク用スープを添えてください！ （282カロリー、11.5g脂肪）
健康サンドイッチガイド
4 - シュリンプ・アンド・スロー・マリナラ
このレシピが大きな奉仕をもたらすため、空腹になることを願っています。
ノンスティックスプレーでスプレーしたフライパンを中火にしてください。 ブロッコリーのコショウ4杯と1/2カップの水を加えてください。 カバーし、10分間、または軟化するまで調理する。 水分が蒸発するまで、2〜3分間蒸留して、必要に応じて調理し、かき混ぜる。 1/2カップの低脂肪マリネソースと4オンスを加えます。 すぐに食べられるエビ。 約2分間加熱してよく混合するまで調理してかき混ぜる。 季節にはニンニクパウダー、タマネギパウダー、唐辛子フレークが味わえます。 （289カロリー、脂肪3g）
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
このデッドロードされたフラットブレッドは、飢餓を数秒で無駄にしません。
オーブンを375度に予熱します。 ノンスティックスプレーをスプレーしたベーキングシートに110カロリー以下の高繊維のフラットブレッド（または中型の大きなトルティーヤ）を置きます。 The Laughing Cow Lightクリーミーなスイスチーズの2つのウェッジで広げましょう。 3/4カップの上に薄くスライスした富士リンゴを入れ、1/4カップに細断された部分スキムモッツァレラチーズを振りかける。 チーズが溶け、フラットブレッドが軽く茶色になるまで、10-12分焼く。
一方、3大さじを加えなさい。 バルサミコ酢を小さなノンストップポットに入れ、中火で沸騰させる。 煮詰めにする。 頻繁に炒め、煮るまで煮込み、約2分に約1杯に減らす。 スライスして、スライスして楽しんでください。 （336カロリー、脂肪10g）
ベジタリアンの健康的な食事ガイド
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