Dietersのベストと最悪の選択肢はここにあります
それに直面しましょう、外食は人生の一部です。 しかし、レストランの食事（ ビュッフェのような）はカロリーと脂肪が多いことで有名です。 幸いにも、あなたが食べている場所に関係なく、特に適切な食品を選ぶ方法を知っている場合、ダイエットに優しい決定をすることは完全に可能です。
一般的なヒント
- お出かけの前に、メニューをオンラインで確認してください。 栄養情報が入手できない場合でも、到着する前にオプションをチェックすることで、より良い情報に基づいた意思決定を行うのに役立ちます。
- メニューに表示されている内容に制限されているとは思わないでください。 レストランは、1つまたは2つの材料を離れるなど、特別なリクエストに対応することができます。
- あなたの皿が到着し、その部分が巨大であるなら、すぐに行きたい箱を求めて、半分を梱包して家に持ち帰ってください。 こうすれば、必要以上に食べる可能性は低くなります。
- 終わりを学ぶ。 蒸し、焼き、焼き、焼きはすべて良いものです。 揚げ物、パン粉、ソテー、クリーム状？ そうではありません。 マイナスを過ぎてプラスとブリーズのメニューをスキャンします。
前菜/初心者
パンとチップバスケットを飛ばす：テーブルの無料の炭水化物に目を閉じます。 彼らは空のカロリーでロードされるだけでなく、バター、オイル、またはアサガメのような脂肪質の調味料で典型的に提供される。 ご注文の前に500カロリーと20gの脂肪を簡単に摂取することができます！ あなたのテーブルメイトが乗っている場合は、あなたのバスケットを渡すあなたのサーバーに伝えます。
いくつかのブロスベースのスープ： Penn State州の研究では、食事前に低カロリースープを食べると、合計カロリーが約20％減少する可能性があることが判明しました。 スープはあなたを満たし、あなたの入り口が到着したらあなたを過食から守ります。 チキンヌードルやミネストローンのようなスープを使って食事を始める。
サイドサラダを賞賛する：クルトン、チーズ、クリーミーなドレッシングを渡す。 あなたのサラダをそこに溺れさせるのではなく、サイドに光のドレッシングをリクエストし、それにフォークを浸してください！
シーフード、エビなどに行く - エビのカクテル、シビシェ（柑橘類にマリネした生のもの）、蒸したムール貝またはハマグリを探しましょう 。 これらはすべてカロリーが低く、非常に充満しています。
エントリー
サラダの義務と義務： レストランサラダは、典型的には「食品飼料」カテゴリに分類されます 。本質的に健康なようですが、しばしば1,000カロリーまで含まれています。 特別注文は実際にここであなたを救うことができます。 キャンディーナッツ、ドライフルーツ、揚げたタンパク質、サクサクトッピング、脂肪チーズを避けてください。 代わりに、新鮮な野菜に漬け込み、フルーツを切って、チキンやエビのようなタンパク質を焼く。
単一のサラダに450カロリーと40グラムの脂肪を簡単に加えることができる定期的なドレッシングのレストランサービングに注意してください。 軽い種類でさえ、あなたが思うかもしれないより多くのカロリーと脂肪を持つことができるので、常に横にドレッシングを取得してください。 その後、ディップ、注ぐことはありません！
Protein Pros and Cons：あなたの最善の策は、鶏の胸肉または魚、準備されたグリルまたはベーキングです。 小柄なフィレステーキもお勧めです。 そのトリックは質問することです。 鶏の胸はパン粉になっていますか？ 魚はソースに入っていますか？
ステーキはバターでトッピングされていますか？ ソース付きの料理は必ずしも制限外であるとは限りません。 しかし、あなたが量を制御し、クリームベースのものやバターのものをはっきりと操ることができるように、サイドのソースを頼んでください。
サイドストーリー：米とパスタのようなデンプンサイドは、炭水化物とカロリーが高い 。 代わりにサーバーに野菜の二重提供を依頼してください。 ベジタリアンの側面は、油性またはバターでない限り通常50カロリー以下であり、一方、米または麺の側面は典型的に約300カロリーである。 蒸し野菜はほとんどいつでも選択可能で、いくつかのレストランでは、グリルしたズッキーニやローストスパゲッティのスカッシュなど、さまざまな種類と種類が用意されています。
もう1つスマートなピック？ サルサまたはマリナラソースをトッピングした半分の焼いたジャガイモ（残りの家に持ち帰る）。
デザート
あまりにも甘い事実： 2人の仲間と一緒にデザートオーダーを共有すると100カロリーほどの費用がかかりますか？ 再び推測。 レストランのデザートは、しばしば800 +カロリーと数十グラムの脂肪グラムで鱗を傾けます。 ミニデザートでも400カロリーでパックできます。
驚きの終わり：それがメニューにない場合でも、彼らは新鮮な果物を持っているかどうか尋ねる。 ホイップクリームの噴出したベリーのボウルは、食事を終了する素晴らしい方法です。 シャーベットのスクープもまた賢い選択です。
夕食後の選択肢 - あなたはいつでも冷凍ヨーグルトの店を打つことができますか、または家に帰るとカロリーが低いことがあります。
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