アボカドは時代を超えて流行に富んでいます。 緑色の果物（ええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ）は、 しかし、ユビキタスアボカドもまたあなたの減量ゲームに良いだろうか？
減量クレームの概要
- アボガドがポンドを落とすのに良いという最も一般的な主張は、食欲を抑えることが知られている健康的な脂肪の高い含有量から来て、体重減少につながります。
- また、研究は、アボカドのような高繊維食は、満腹感を高めていることを示しています。 満足感の気持ちは、体重減少につながる可能性が低いことを意味します。
- 健康な（または不飽和の）脂肪は、あなたの体にあなたの中央部に脂肪として過剰なカロリーを貯蔵するように伝える血糖上昇を防ぐのに役立つという証拠もあります。 それはアボカドが腹の脂肪をコントロールするのに良いかもしれないことを意味します。
健康な脂肪と食物繊維は満腹感と関連しています。 満腹感は、過剰な食事の減少をもたらす可能性がある。 食べる頻度が減ると減量につながります。 しかし、これらの属性は、アボカドにとってまったくユニークではありません。
アボカドはあなたの食生活に健康に加わることができますが、それはかなりカロリーが高いという事実を認識することが重要です。 小さなアボカド（約4オンス）には約180カロリーと17グラムの脂肪があります。 あまりにも多くの脂肪があるようなものが絶対にあります。
アボガドは健康で満足しているからといって 完全に放棄して食べるべきではありません。
体重減少を防ぐだけでなく、実際に体重増加につながる可能性があります。 間違いなくそれらを楽しんでください - ちょうど節制に！
疑わしい時に、それを秤量する
最も正確な情報を得るには、あなたのアボカド部分を食品スケールで体重測定してください。 各オンスは、約45カロリー、4gの脂肪、2.5gの炭水化物、2gの繊維、および0.5gのタンパク質を有する。
キッチンスケールは安価で、重量管理のための優れたツールです。 あなたのアボカドの体重を測ることができない場合は、以下の簡単な推定値があります：
1オンスのアボカドは以下と等しい：
- 約2大さじ。 マッシュアボカド
- 約2大さじ。 刻んだアボカド
- 小さなアボカドの約1/4
あなたのダイエットにアボカドを加えるヒント
- スパイスと広がり。 全粒粉トースト、高繊維クラッカー、サンドイッチ、さらにはリンゴスライスのために広げて、それらを盛り上げることができます。 私の好きなちょっとしたスナックの一つは、ハイファイバー、フラットブレッドスタイルのクラッカーで、味付けしたアボカドと日焼けしたトマトをトッピングしたものです。
- 卵の追加。 少しチョップされたアボカドは、 卵のスクランブルにとても味があります。 マッシュルームのアボカドも卵白の半分の卵白で驚くほどおいしいです。 抜群の満足のいく軽食のために、細断された赤身ベーコンでそれを上にしてください。
- サラダトッパーとして。 あなたのサラダのアボカドのビットは、より多くのおしゃぶりとより美味しくなります。 あなたは、アボカドと脂肪を含まないヨーグルトをブレンドして、風味の詰まったドレッシングを作ることさえできます。
- クリーミーなグアクディップ。 グアカモールは美味しいですが、伝統的な濃厚なディップでそれをやりすぎるのは簡単です。 同じ量のマッシュアボカドと1/4カップの無脂肪のプレーンなギリシャヨーグルトを組み合わせます。 1/8 tspで投げます。 塩、ニンニクパウダー、チリパウダーのそれぞれに、カロリーカウントを大幅に削ったグアク修正があります。
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