なぜリズコックがあなたの腰を腰のフレクサと呼んでいないのかを学ぶ
腰筋は身体の奥深くにあります。 ピラティスや他の運動科学の私たちにとっては、コアへの関心が最も重要なのですが、ポサは重要な、しかし不可解な筋肉です。 psoasが何であるか 、体内での役割についての私たちの理解はまだ変わりつつあります。 その理由の1つは、30年以上にわたり腹のことを調査、教え、書いている専門家のリズコックの仕事です。
リズコックとのインタビューで、私は腰の独特な性質と、ピラティス固有の質問で動きと解放を介して腰を使って作業する方法を探求したいと思っていました。 ここに私が学んだことがあります。
あなたの腰が緊密であるかどうかを知る方法
腰痛は中核筋（ ピラティスの強迫筋）だけでなく、中枢神経系の原始的なメッセンジャーでもあります。 コッホによれば、腹部は、あなたの体の重度の不調和、またはあなたの体が重力に反応する方法の中断を反映しています。
しっかりとした腹部の最も明白な症状は、ヒップソケットの制限です。 psoasは文字通り大腿骨頭のボールの上を動くので、ぴったりとしているとソケットの回転が拘束されます。 ヒップソケットの前面の不快感、痛みおよび痛みは、ぴったりとした低い腰痛の症状です。
上腹部において、最も一般的な症状は、太陽神経叢における保持または緊張感である。
この緊張がダイヤフラムを前方に押し込むことで、呼吸の制限、引き上げ、圧迫、および制限された腹が見えます。 腰痛は腰の張りと関連していますが、因果関係は実際には逆です：ぴったりの腰痛は背骨に沿った不均衡を伝えています。
あなたの腰痛がなぜ緊密であるのか
さて、なぜ腹がきついのですか？ 正中線に沿ったいくつかの中断、通常は過剰に伸びたまたは引き裂かれた靭帯を補うものであるため、タイトです。 ピラティスの世界では、コッホの最初のことは、仙骨腸骨関節不全および/または骨盤不均衡です。 腰筋が機能不全を補う必要がある場合、腰筋は収縮し始める。 時間の経過とともに、このような静的な保持パターンで潮を掛ければ、その柔軟な動的挙動が失われ始めます。 それは収縮し、緊張を作ります。
Psoas、Pelvis、SI Jointsの関係
psoasの生体力学的記述では、psoasはflexorです。なぜなら、体が前方に動いてくるからです。 しかし、コッホは、腰が中立であるため、 股関節屈筋として腰を考えることはありません。 文字通り脊椎から成長します。 彼女はそれを正中線のメッセンジャーのように思う。
腰痛の問題は、仙腸関節/骨盤不均衡を伝える可能性があります。 例えば、あなたの骨盤があなたの脚で動くか、または回腸回旋が他のものなしで動く場合、骨盤は脚で動かずに芯の一部として働くはずなので、腹腔鏡の問題が起こります。
私たちがピラティスの骨盤安定性と中立骨盤について話すとき、私たちが探しているのはバランスのとれた骨盤です。
大部分の腰痛の問題は、引き伸ばされた靱帯または靭帯が裂けている仙腸関節（SI）から生じ、最終的に腰筋を短くし、弱める。
何度も、人々は他の活動をしているSIを傷つけ、ピラティスで彼らを癒すために終わります。 腹部や骨盤の筋肉を使ってバランスを取り戻すこともできますが、最終的には仙腸関節を癒す必要があります。 それ以外の場合は、あなたの筋肉の緊張を失う瞬間、骨格の破壊が再び現れ、サイクルが再び始まります。
どのように運動があなたの腰痛に影響するか
コッホによれば、エクササイズや腹筋をきつくするのは、あなたがやる方法ではありません。
それは、運動運動の前の衝動についてのことです。 動きの背後にある衝動が潮を柔らかく保つことであるならば、あなたは衝動がそれを活性化するか、何らかの方法で固定すると思う場合とは非常に異なる場所から移動することになり、それによって緊張感と剛性が生まれます。
Psoasに優しいアプローチで運動する方法
まず、背骨が静的であり、脚が体を動かしていると仮定して、あなたの体の動きに近づけないでください。 胚モデルでは、コッホモデルが従う。すべての運動は、運動が始まるべきであるコアから来る。
まず、アンカーする必要があるという考えを放棄しなければなりません。 安定したコアから柔軟なコアに移動するというアイデアからは、ほんの少しの変化があります。これはあなたが望むものです。 しかし、これには一定のレベルの意識が必要であり、これを養う必要があります。
コッホは、これはピラティスのインストラクターから始めることができ、層の面で運動と動きに近づくべきだと考えています。 レイヤーを考えるとき、動きは各レイヤーで異なって感じます。 例えば、腹部は体重を地中に伝え、腹部の腹部は浮上します。 組織をロックして動きをコントロールするのではなく、あなたが探しているのは "浮力"です。 重力に抵抗するのではなく、その流れを感じるならば、あなたは自然なリバウンドを感じることができ、これらの動きを支えます。
タイトなPsoasを解放する方法
コッホによると、少なくとも初めに、ほとんどの人々のための最も良いpsoasリリースは、建設的な休息です。 それはポジションではない、と彼女は言う。 あなたが運動する前、または終わりに、建設的な休息は、あなたの腹部に本質的に関連する中枢神経系の表現全体を変化させます。 あなたの腹部は中枢神経系のメッセンジャーであることを覚えておいてください。腸の脳と腸の脳との間の上下の橋、そして交感神経と副交感神経の間のメッセージを表現します。 建設的な休息には多くのことがありますが、あなたはそれをやっていません。 あなたはそれが起こることを許可するだけです。
リズコックについて
Liz Kochは、 Psoas BookとCore Awarenessの著者であり、 ヨガ、ピラティス、エクササイズ、ダンスの充実をはじめ、多くのポサに関する記事を掲載しています。 2011年はPsoas Bookの 30周年を迎えました。 彼女は米国、カナダ、ヨーロッパ全土でワークショップを教えています。テレクラスは誰でも定期的に利用できます。