栄養価の高い朝の食事は、料理の混乱や台所の時間を必要としません。 コーヒーマグを飲みながら、電子レンジから直接朝食をお楽しみください。 私は、Hungry Girl Lisa Lillienです。ここには、私のお気に入りの朝の食事の3つがマグカップにあります。
1 - デンバーオムレツマグカップ
そのオムレツを完成させることを忘れて、電子レンジであなたのために仕事をしましょう！ これはデンバースクランブルのものですが、あなたがまだそれを愛することを約束します。 繊維のための全粒トーストのスライスとビタミンCのためのオレンジのスライスを加えて、あなたは心のこもった、バランスのとれた朝食をフラッシュで持っています。
1.ノンスティックスプレーで大きな電子レンジ用マグカップにスプレーします。 電子レンジ1/4カップは緑のピーマンと2分の1の大さじを1/2分、または柔らかくなるまで切った。
2.過剰な水分を取り除きます。 1/2カップ（約4大）の卵白または脂肪を含まない液体卵代替物を加え、かき混ぜる。 1分間マイクロ波。
3. 1オンス（約2スライス）で、97％〜98％の脂肪を含まないハムと2つの大さじを脂肪を含まないチェダーチーズを細断して混ぜる。
4.電子レンジで1分間、またはセットするまで。
レシピ全体：122カロリー、0.75g総脂肪（0.5g未満の脂肪）、702mgのナトリウム、6gの炭水化物、0.5gの繊維、2.5gの糖、21.5gのタンパク質
もっと卵のマグカップが飢えていますか？ より多くの電子レンジの食事で創造的になりましょう！ HGスペシャルは個人的な好みです。
2 - マグロのブルーベリーマフィン入り
マフィン（ あなたはとても多くのもののためにそれらを使用することができます ）が、マフィンですが、あなたは1つのマフィンだけではなく、ダースが欲しい時代はどうですか？ 解決策：マグカップのマフィン。 それは、面倒な卵白のカップルで完璧です。
HGのヒント：砂糖を加えた冷凍果実に注意してください。 唯一の成分はブルーベリー自身でなければなりません！
1.ノンスティックスプレーで大きな電子レンジ用マグカップにスプレーします。 2大さじ小麦粉、大さじ1杯の多目的小麦粉、3袋の無カロリー甘味料、1/4ティースプーンのベーキングパウダー、1/8ティースプーンシナモン、および1/8ティースプーン塩を加えます。 よく混ぜます。
2.甘味のないバニラアーモンドミルク2杯、大さじ2杯（約1杯）の卵白または脂肪を含まない液体卵代替物、1杯の無糖アップルソース、1/2ティースプーンのバニラエキスを加える。 均一になるまでかき混ぜる。
3. 1/4カップのブルーベリー（凍った水切りから新鮮または解凍したもの）でゆっくりと折り重ねます。 マイクロウェーブを2分30秒間、またはセットするまで。
4.すぐにナイフを端に沿って動かし、ケーキとマグカップを分離させます。 ゆっくりとマグカップを振って、マフィンとプレートを解放してください。
5.約25分、完全に冷却させます。 （このステップは、最良のテクスチャのために必要です）。
全レシピ：148カロリー、総脂肪1g（飽和脂肪0g）、ナトリウム488mg、炭水化物28g、繊維3.5g、砂糖5.5g、タンパク質6.5g
3 - シナモンメープルフレンチトーストマグカップ
グリドルを取り除く！ （誰がそれをきれいにする時間がありますか？）あなたのお気に入りのマグカップから古典的なフレンチトーストフレーバーをまっすぐにしてください。 電子レンジで七面鳥のベーコンやセンターカットベーコンの2つのスライスを調理して、魔法のメープルベーコンの朝食を！ 私は実際に七面鳥のベーコンは、フライパンでよりも電子レンジでより良く盛り上がると思います。
1.ノンスティックスプレーで大きな電子レンジ用マグカップにスプレーします。 1/4カップ（約2杯）の卵白または脂肪を含まない液体卵代替物、2倍のバニラアーモンドミルク、1錠のカロリーフリー甘味料、3/4ティースプーンメイプルエキス、1/2ティースプーンシナモン、ダッシュソルト。
2.スライスした軽いパンを2インチに切り、1インチのピースにします。 マグカップにパンの小片を加え、静かにかき混ぜてコートする。
3.電子レンジで1分間。
4.静かに攪拌する。 45秒間、または設定されるまでマイクロ波。
全レシピ：145カロリー、1.5g総脂肪（0g飽和脂肪）、482mgナトリウム、21g炭水化物、5.5g繊維、2.5g糖、12gタンパク質
一口大きさの甘味がほしいですか？ フレンチトーストのナゲットを加えて、さらに3つのレシピを作って子供たちと一緒に作ってください！
hungry-girl.comで無料の毎日の電子メールにサインアップしてください！