デトックスダイエットを最大限に活用するためのヒント
7日間のデトックス・ダイエットをするという考えは信じられないほど難しいことです。 多くの異なるダイエットがオンラインと書籍で宣伝されているため、どのアプローチが正しいかを知るのは難しいです。 そして、あなた自身のデトックスがますますトレンディになっていくにつれて、あなたの体を養い、あなたの毒性の負荷を軽減する、全身の未加工食品に焦点を当てることが、クレンジングの目的を見失うことは簡単です。
7日間のデトックス・ダイエットは 、食事をするときに健康的な方法を始める方法として使用すると役に立ちます。 しかし、今のところ「正しい」食べ物や飲み物を「悪い」ものにすることは、健康的なアプローチではありません。
デトックスダイエットへのよりスマートなアプローチのために、不健康な食事パターンにつながる可能性のある最新の流行を忘れて、健康的な食事の基礎に戻り、あなたの幸福に長続きする影響を与えることを奨励するより賢明な計画に従ってください。
準備段階から解毒後の食事に至るまで、私たちはあなたに健康で最も効果的な浄化の方法について説明しました。
あなたの7日間のデトックスダイエットの準備
頭痛や吐き気などの一般的なデトックス反応を止めるには、デトックスダイエットに至るまでにカフェイン、砂糖、加工食品、人工甘味料を段階的に取り除いてみてください。 カフェインをあきらめる準備ができていない場合は、緑茶、 白茶 、 抹茶などの低カフェイン飲料に切り替えます。
準備段階では、その週の食事計画を目指すべきです。 あなたの食生活計画を注意深くマップしておけば、あなたのデトックス食から逸脱する可能性は低くなります。 また、清潔にしている間にあなたを誘惑する可能性のある食べ物や飲み物をキッチンから取り除くために、この時間を取ることもできます。
デトックス初心者のためのスマートなヒント：あなたが週に働く場合は、金曜日にデトックスを開始することをお勧めします。 この方法では、食事の最初の数日のうちに、通常は最も困難な停止時間が長くなります。
あなたの7日間のデトックスダイエットで食べるもの：サンプルオプション
一週間のデトックス・ダイエットに何を含めるべきかについては、厳しい基準はありません。 しかし、あなたの目標は、全粒粉、ナッツ、種子のような高繊維食と一緒に、 抗酸化剤で梱包された野菜や果物に集中することです。 あなたがこれらの食品の周りにあなたの食事療法を構築するように、適度に食べることを確認してください。
さらに、植物ベースのタンパク質と味噌などのプロバイオティクスに富んだ発酵食品でデトックス食を丸めることができます。 今週の食事計画に役立ついくつかの追加のアイデアがあります：
- 地元産の季節の果物や野菜を食べる。 季節の野菜、フルーツ、スムージー、ジュース（ ビート、ニンジン、リンゴ、ジンジャージュース 、 グリーンジュースなど ）を含むサラダをお試しください。
- バランスのとれた食事をお楽しみください。 各食事には、タンパク質、健康な脂肪、高繊維、全粒粉炭、果物と野菜が含まれているのが理想的です。 インスピレーションを得るために、 レッドカレーレンチルスープ（ケール）またはチックペアブッダボウル（仏教の玉）のような宝石について、ここにある専門家が作成したレシピを検索してください。
- 様々なレシピを選ぶ 。 あなたのプレートに、暗緑色の緑、ビート、アーティチョーク、タマネギ、ニンジン、キュウリなど、さまざまな野菜を摂取してみてください。 調理したチキン、アボカド、玄米、焼いたサツマイモ、麻の種、エクストラヴァージンオリーブオイル、その他のタンパク質、繊維、脂肪の多い食品を加えてください。 さらに、 スィートポテトやレッドキャベツスラウのような植物由来の様々な成分を組み合わせたレシピを探しましょう。
- 朝ごはん。 同じものを朝食で食べる傾向がある場合は、オートミール、 スムージー 、新鮮な果実、朝食用ボウル、または煎茶を試してみてください。
- スナック。 いくつかのスナックのアイデアには、 White BeanやCashew Dip 、野菜入りのRed Beet HummusやCumin-Lime Roasted Chickpeasなどがあります。
- ランチまたはディナー。 完璧な食事には、オリーブオイルと焼きたてのベルベットマッシュルームキャップ、 バター ナッツスワッシュ スープ 、 ワンポットビーガンチリ 、 カレーチキンペース、ベーキング ハニーマスタードサーモン 、 ブラックビーンアルーゴラトスタダスなどがあります。
あなたの7日間のデトックスダイエットで避けるべきもの
あなたの7日間のデトックス・ダイエットを通して、加工食品と砂糖を加えた食品、乳製品と小麦は除きます。 カフェインはまた、肉および調味料カテゴリーのいくつかの特定の食品と同様に、制限外でもある。
浄化中はアルコール飲料（ワイン、ビール、スピリッツなど）を避けてください。 アルコールは主に肝臓によって体内で代謝される。 これは肝臓細胞や体組織に損傷を与える可能性のある化学物質であるアセトアルデヒドに簡単に分解され、さらに分解されて身体から除去されます。 あなたの肝臓への負担を軽くすることに加え、週にアルコール（およびカフェイン）を避けることは、あなたが栽培した習慣を変えるのに役立ちます。
水分を保持する
たくさんの水を飲むことは、毒素を洗い流す際に長い道を行くことができます。 あなたのデトックスダイエット中は、毎日8本のろ過水を飲むことを目指します。 それは、あなたが朝起きるとすぐに水のガラス（理想的には室温またはぬるま湯）を含みます。 役立つヒント： レモンの水またはDIYが注入された水を選ぶと、朝の水分補給のデトックス効果が向上する可能性があります。
一部の人々はより多くの体液を必要とすることがあり、一部の人々はより少ない必要があります。 あなたの喉の渇きを目安にすることはできますが、適切な体液摂取量については、医療従事者に相談してください。
エクササイズ
身体活動は循環を促進し、あなたの体が毒素を排除するのに役立ちます。 あなたのデトックスダイエット中にあなたの循環を回転させるために、あなたの毎日のルーチンに軽い運動を含めることを確認してください。 例えば、昼休み中に散歩に行ったり、修復するヨガクラスに参加したりしてみてください。
あなたのエネルギーはあなたのデトックスダイエットの最初の数日間遅れるかもしれませんので、あなたの運動のセッションを短い間隔で分けておくと役に立ちます。 定期的に運動しない場合は、運動療法を開始する前に医師に相談してください。
セルフケアとデトックスダイエット：考慮すべき目標
デトックスダイエットは、特定の食べ物や活動を奪い取ることではなく、体と心のケアをよくすることで、毎日素晴らしいことを感じることができます。 あなたの睡眠のルーチンを改善し、自分自身をマッサージ（毒素の放出を促進すると考えられている治療）にするなど、自己ケアを強化するためにこの時間を使用してみてください。
あなたの7日間のデトックスダイエットは、新しいストレス管理技術を試す絶好の機会です。 毎日のストレスを緩和し、より穏やかな気分になるように、深呼吸、漸進的な筋肉のリラクゼーション、マインドフルネスの瞑想、またはヨガを実践してみてください。 音楽を聴く、ゆっくり散歩する、浴槽に浸す、好きな本を巻くなどの単純な戦略でさえ、心を落ち着かせるのに役立ちます。
消化器系の問題を扱う
あなたが繊維の多くを食べることに慣れていない場合、体がデトックスの高繊維含量に調整するのに数日かかるかもしれません。 あなたの消化器系を刺激するために、ハーブティー（ ジンジャーティー 、ペパーミントティー、キャラウェイティー、シナモンティーなど）を飲みながらお試しください。
あなたの7日間のデトックスダイエットに特に豆が豊富な場合は、乾燥した豆を準備するときに、浸漬した水にコブの海草を加えてみてください。
デトックスダイエットの第4日または第5日までに、多くの人々がより活力を感じ始め、消化が改善していることに気付きます。
デトックス後ダイエット計画
あなたがデトックスダイエットを経験するときには、より多くの体液を飲む、または野菜をもっと食べるといった簡単な変化が、毎日の幸福に大きな影響を及ぼす可能性があります。 実際、7日間のアプローチは、さまざまな新しい食品、レシピ、生活習慣を実験する理想的な方法だと考えられています。 その勢いをつくるために、新しい行動（ランチとディナーで3食分の野菜を食べるなど）を採用しながら、制限の少ない食事に戻してください。
アドバイスの言葉：あまりにも多くの変更を一度にしようとしないでください。 研究によれば、人々は、手の込んだルーチンを採用しようとするのではなく、単純な行動（水をもっと飲むなど）を取ろうとすると、より簡単に健康な習慣を形成することが示されています。
さらに、他の研究によれば、健康な習慣が育まれるには最大6週間かかることがあり、小規模な報酬を受けることは、あなたがその肯定的な変化に固執するのを助けることができます。
あなたの7日間のデトックスダイエットを繰り返す
デトックスダイエットの支持者は、健康を改善し病気を予防するために、年に数回クレンジングを推奨します。 あなたのデトックスを繰り返すときは、あなたの最後の食事よりも異なる食べるパターンと行動を統合してみてください。 あなたの7日間のデトックスダイエット中に新しいウェルネス戦略を試すことで、年間を通して最適な健康状態を達成するための強力な手がかりを得ることができます。
からの言葉
7日間のデトックス・ダイエットは、すべての人々にとって適切ではありません。 肝疾患、糖尿病、がん、腎臓病、摂食障害などの慢性的な健康状態がある場合は、食事を変更する前に医師に相談することが重要です。
あなたの食餌療法を変更することに懸念がある場合は、医師に相談し、7日間のデトックスダイエットが正しいかどうかを判断してください。
>出典：
> Gardner B、Lally P、Wardle J.健康習慣化：「習慣形成」と一般慣行の心理学。 英国の一般慣行誌。 2012; 62（605）：664-666。
Gardner B、Sheals K、Wardle J、McGowan L.習慣を実践し、慣行に従う：習慣に基づいた食事行動の変化の介入の受容性のプロセス評価と探究。 Int J Behav Nutr Phys法。 2014 10月30日; 11：135。
>ウッド、W、ニール、DT。 習慣による健康：健康行動の変化を開始し維持するための介入。 行動科学と政策。 Volume 2、Issue 1、2016、pp。71-83。
> 免責事項：このサイトに掲載されている情報は、教育目的のみを目的としたものであり、免許を持った医師によるアドバイス、診断、治療の代替物ではありません。 可能性のある予防措置、薬物相互作用、状況または悪影響をすべて網羅するものではありません。 代替医療を使用する前に医師に相談するか、処方を変更する必要があります。