1 - DIYが吹き込まれたこの水は、リフレッシュと味が素晴らしい
トレンディな名前にもかかわらず、デトックス・ウォーター（スパ・ウォーターまたは注入された水とも呼ばれる）は、スライスされた果物、野菜、ハーブ、およびスパイスの組み合わせを加えた単純な水です。 食べ物が健康に有益かどうかは不明ですが、水の解毒ができるのは、風味の味わいを普通の水に注入することによって、より多くの体液を飲むのに役立ちます。 これらの低カロリーまたは低カロリー飲料は、ダイエットソーダ、カフェイン飲料、粉末飲料ミックスの優れた代替品です。
体内では、水は老廃物を洗い流すのに役立ち、便秘を予防し、鉱物や栄養素の吸収を助け、関節を潤滑し、組織を湿らせ、その他多くの重要な役割を果たします。 軽度の脱水でさえ疲れを引き起こす可能性があります（喉が渇いたときは、すでに脱水されているかもしれません）。
研究によると、食事の30分前に1杯または2杯の水を飲むことで、人々に満腹感を持たせることで減量に役立つこともあります。 （デトックスウォーターは、腹部脂肪を失う方法として時には促進されますが、水中の成分が腹部の脂肪に役立つことができるという証拠はありません）。
ヒント、レシピなどで作成する方法を確認するには、ここをクリックしてください。
2 - キュウリ、レモン、バジル水
注入された水を作る際には、通常、正確な測定は必要ありませんが、次の成分を使って味のバランスをとることができます：
- キュウリ10枚
- 1レモンスライス、半分にカット
- バジル葉3枚
ガラスまたはメイソンジャー（約16オンス/ 500mL）に成分を加え、ろ過した水で満たし、約24時間冷蔵庫で覆う。
キーは、他の成分の味を簡単に圧倒することができるので、レモンのヒントを得ることです。 あなたが使用しているレモンが厚い牡蠣（カラフルな外皮の下の苦い白い部分）を持っている場合は、それを水に加える前に取り除くことができます。
3 - ナシ、ジンジャー、ライムウォーター
洋ナシ、生姜、ライムウォーターを作るには、以下の成分をガラスに加えてください：
- 2枚の梨をより小さく切ったもの
- 石灰1スライス、半分にカット
- 生姜の1/4インチの薄いスライス
ジェンジーの味を引き出したい場合は、ジンジャーピースを採点してジュースを放出してみてください。
成分をガラスに加え、水で満たします。 それを飲む前に12-24時間座らせてください。
熟した梨が水に浸されたとき、熟した梨が得られるように、堅い梨を使用してください。
4 - オレンジとミントウォーター
オレンジ色のミントウォーターを作るには、ガラスやカップに以下の成分を入れます：
- オレンジを剥いた2枚のスライス
- 2ミントの葉
ピット（オレンジピールの下の白い部分）は苦いので、必ずそれを取り除いてください。 水で満たし、12-24時間冷蔵庫に入れてください。
5 - グレープフルーツとタイム
グレープフルーツとタイムを水にするには、8〜16オンスのガラスに次のものを加えます。
- 2グレープフルーツスライス
- 新鮮なタイムの小さじ1個（茎の上に置く）
グレープフルーツをはがしてください（白い茎を取り除く）。 グレープフルーツスライスを切って切って切ってください。
小さなタイムピースを加えてください。 ガラスを水で満たしてください。
6 - アップル、フェンネル、レモンウォーター
甘いアニスの微妙な風味で、フェンネルとリンゴは、この注入された水によく一緒に行きます。 それを作るために、8から16オンスのガラスに以下を加えてください。
- リンゴスライス
- フェンネルスライス
ガラスの残りの部分をろ過した水で満たし、12〜24時間冷蔵庫に入れておきます。 小さなレモンくさびからガラスにジュースを絞る。
7 - オレンジ、フェンネル、ローズマリーウォーター
オレンジ、フェンネル、ローズマリーの水を作るには、8〜16オンスのガラスに以下の成分を加えます：
- オレンジ色のスライス1枚
- フェンネル1スライス
- 小片のローズマリー（約9枚の葉、茎に付着）
ガラスの残りの部分をろ過した水で満たし、12〜24時間覆っておきます。
8 - キュウリ、レモン、ディルウォーター
このキュウリのレモンの水をディルのヒントにするには、以下の成分を8-16オンスのガラスに加えます：
- キュウリ6枚
- 1 レモンスライス、半分にカット。
- 非常に小さな小麦の雑草です。
残りのガラスをろ過した水で満たします。 カバーされた冷蔵庫に12〜24時間置いてください。
注：レモンを注入する前にレモンの髄（外側の明るい黄色の肌の下の白い部分）を取り除くと、水が苦くなるのを防ぎます。
9 - イチゴ、ラズベリー、ミントウォーター
これらの成分を8〜16オンスのガラスに入れて、この美味しい風味の水を作る：
- 3イチゴ、半分にカット
- 5ラズベリー
- 3小または2レギュラーサイズのミントの葉
濾過した水を加えて残りのガラスを満たす。 それを覆い、12〜24時間冷蔵庫に置くことができます。
10 - ブラックベリーとミントウォーター
ブラックベリーはガラスの中で劇的に見えますが、味は微妙です。 ブラックベリーとミントウォーターを作るには、8〜16オンスのガラスに以下を加えてください：
- 8〜10個のブラックベリー
- 3ミントの葉
ガラスの残りの部分をろ過した水で満たし、12〜24時間冷蔵庫に入れます。
11 - レモンウォーター
8〜16オンスのガラスにスライスしたレモンの 1/4を加え、残りの部分をろ過した水で満たしてレモンの水を作ります。 12-24時間放置するか、レモン汁をガラスの中に入れます。 あなたがそれを注入することを選択した場合は、苦味になることを防ぐためにガラスにレモンを置く前に牡蠣（色の外側部分の下に白っぽい部分）を削除します。 スパイシーなキックのために皮をむいた生姜の小さなスライスを加えなさい。
12 - デトックスウォーターを作るヒント
心に留めておくべきいくつかのヒント：
- 柑橘類の果実（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）は、外側のカラフルな部分の下に、苦味と呼ばれる苦い白い部分があります。 それは味が苦いので、柑橘系の果物を加える前にそれを取り除くことをお勧めします。
- 果物や野菜のスライスを正確に測定する必要はありません。 例えば、レモンと比べてキュウリを好む場合は、好みに合わせて比率を変更することができます。
- あなたが望むのであれば、果物と野菜を水から搾り取って別々に食べることができます。
- 果実が濁る傾向があるので、一度に一日の価値を超えてはなりません。
液体をすばやく飲むのを避けてください。
また、歯のエナメル質を軟化させることができるので、レモンや他の酸性飲料を過度にまたは定期的に摂らないようにしてください（レモンの可能性と副作用についてもっと読む）。
特定の健康状態の人は、特定の成分を過度に消費すべきではありません。 例えば、柑橘類の果物、ショウガ、ミントが胸やけを引き起こし、過剰な生姜の摂取は、出血障害のある人や、出血の危険性を高める薬剤を服用している人の出血のリスクを高める可能性があります。
一部の人にとっては、飲む水量が多すぎると問題になることがあります。 特に、健康状態（例えば、尿崩症）がある場合や、利尿薬やその他の薬を服用している場合は、必ずあなたの健康管理者に確認してから食事を変更してください。
>出典：
Madjd A、Taylor MA、Delavari A、Malekzadeh R、Macdonald IA、Farshchi HR。 低体重食餌療法中に水分を飲料に置き換える成人の体重減少に対する効果：無作為化24週間の臨床試験。 Am J Clin Nutr。 2015年12月; 102（6）：1305-12。 doi：10.3945 / ajcn.115.109397。 Epub 2015 Nov 4
Parretti HM、Aveyard P、Blannin A、Clifford SJ、Coleman SJ、Roalfe A、Daley AJ。 肥満のプライマリケア患者の体重減少戦略のための主食事前の水分補給の有効性：RCT。 肥満（シルバースプリング）。 2015 Sep; 23（9）：1785-91。 doi：10.1002 / oby.21167。 Epub 2015 Aug 3。
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