睡眠が週9ポンドを失うのを助けることができるか調べる
一晩中体重を減らすことは本当に可能ですか？ そうであれば、ディーターの夢が実現します。 誰が寝るのをやめて、2ポンドのシンナーを起こしたくないのですか？ 「 The Overnight Diet」の著者、Caroline Apovian（MD）は、彼女の本を買って彼女の計画に従えば、まさにそれが起こるだろうと述べています。 実際、彼女はあなたの計画で週に9ポンドを失うことができると言います。
しかし、体重減少は本当に簡単なことができますか？
一晩の食事の仕組み
一晩の食事計画によると、良い夜の睡眠を取ることで、 飢えたホルモンを抑えて体重を減らすことができます。 実際、Apovian博士によると、2パートの食事計画の後、毎晩8時間寝ると体が脂肪燃焼モードになり、夜間に2ポンドまで、9ポンドまで最初の週、そしてその後毎週。 "
しかし、なぜこのダイエットが機能するのかを理解するためには、少し深く掘り下げて大胆な見出しを見ていく必要があります。 小さい印刷物では、減量計画は実際にはもっと寝るだけではないことがわかります。 それはあなたが何をどのように食べるかを変えることです。
一晩の食事では、毎週断食によってカロリーを制限します。 この「パワーアップ」日には、固形食を避け、 体重減少のスムージーを飲むだけです。 その後、次の6日間の "Fuel Up"の日に、 希薄なタンパク質 、果物、野菜の食事に固執します。
カロリーや測定ポイントをカウントしたり、部分サイズを制限したりすることはありません。
ダイエット計画の重要な部分として、あなたは毎晩8時間の完全な睡眠を取る必要があります 。 Apovian博士によると、安らかな眠りの堅実な夜は、飢餓ホルモンを抑制し、あなたの食事計画に固執し 、体重減少の可能性を高めるのを助けます。
睡眠は減量を促進するか？
良い8時間の睡眠で一晩中体重を減らすことは本当に可能ですか？ いくつかの研究者は、より多くの睡眠を取ることは、あなたが食べることを少なくし、体重を減らすのに役立つかも しかし、科学者は、睡眠を増やすと減量が起こることを証明することができませんでした。
研究は、私たちが十分な睡眠を取らなければ、体がグレリンと呼ばれる飢餓ホルモンを放出することを示しています。 なぜこれは問題なのでしょうか？ グレリンは飢えを制御する脳の部分と相互作用するためです。 それが起こると、あなたの体はもっと食べ物を必要とするように行動し始めます。 あなたは空腹になり、あなたの胃は不平を言うようになり、飢えを避けるために脂肪を節約することさえできます。
多くの専門家は、ダイエッターが十分な睡眠を取ることを勧めています 感情を刺激し、よく休ませると、飢餓ホルモンを抑制し、より多くのカロリーを燃やすための日々の動きを促進するのに役立ちます 。 しかし、研究者は、睡眠だけで体重減少の過程を改善したり速めることができることをまだ確認していない。 あなたが体重を減らそうとしているときは、睡眠を視野に入れることが重要です。
あなたは一晩の食事に体重を減らしますか？
この減量プログラムはいくつかのダイエットのために働くかもしれません。 しかし、いくつかの苦労はありません。 体重を減らすことは、この食事の名前がそうでないことを意味しているにもかかわらず、良い夜の睡眠を得ること以上のことです。
現在、より多くのデンプン質の炭水化物、脂肪、砂糖を含む標準食を食べている場合、この厳しい食生活に切り替えると、おそらくカロリー不足になります。 実際、この計画に完全に従えば、 十分なカロリーをカットして1週間に数ポンドを失う可能性が高いです。 そしてあなたが食べる食品は、あなたが現在消費している高砂糖、高脂肪食品よりも健康かもしれません。
しかし、この計画は、多くのダイエット者が長期間にわたって執着するにはあまりにも難しいかもしれません。 そして、あなたの期待が週に9ポンドを失うことになっているなら、あなたは挫折して終わるかもしれません。 健康的な食事は、特に長時間の間、その量の脂肪の損失を生み出す可能性はありません。
専門家は、合理的な減量率は週に1〜2ポンドであることに一般に同意します。
あなたは一晩の食事を試してみるべきですか？ その決定はあなた次第です。 良い夜の睡眠を取って、健康的な希薄なタンパク質、果物や野菜でいっぱいの食事を食べることは、賢明な計画です。 しかし、あなたはあなたの人生でそれらの変更を行うために本を買う必要はありません。 飢えたホルモン、体重減少のための睡眠、もっと多くのタンパク質をオンラインで食べることについての無料の情報が見つかります。