あなたの消化器系をきれいにするというアイデアがありますが、極端な食事、下剤、 ハーブティー 、または植民地でそれをしたくない場合は、消化を改善し、肥満、ガス、および気分を和らげる多くの食品や生活習慣があります。便秘。 あなたのシステムを「浄化する」5つの簡単な方法があります：
1）あなたの毎日の果物と野菜の摂取量を増やす
毎日少なくとも3食分以上の野菜と2回以上の新鮮な果物を食べようと努力しますが、理想的には1日当たり8〜10回の食事が必要です。
新鮮な農産物が利用できない場合、冷凍農産物が次善の選択肢です。
レタス、ブロッコリー、ピーマン、ニンジン、緑豆、スカッシュ、レタス、アーティチョーク、ケール、ホウレンソウ、スイスチャード、ブルーベリー、ブドウ、オレンジ、イチゴなどがあります。 ニンジン、スカッシュ、サツマイモ、ジャガイモ、ビート、パルプニップ、ルタバガ、およびカブなどの可溶性（対不溶性）繊維が高い野菜からは、特定の消化状態の人々が恩恵を受ける可能性があります。
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2）プロバイオティクスに富んだ食べ物を試す
プロバイオティック細菌と呼ばれる有益な生きた微生物が豊富な食品は、消化を促進し、免疫系を支持し、炎症を軽減し、消化管内の潜在的に有害な細菌に対する割合を改善するのに役立ちます。 プロバイオティクスの最も一般的な菌株の2つは、小腸の乳酸菌（Lactobacillus acidophilus）および大腸のビフィズス菌（Bifidobacterium bifidum）である。
プロバイオティクスはサプリメントの形で入手できますが、ケフィアやヨーグルト（ココナッツ、米、大豆、その他の乳製品以外の「ミルク」で作られたものを含む）、コンブチャ、カンバス、発酵野菜などもサワークラウトやキムチ。
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3）これらの繊維に富む全粒
白米、ベーグル、パン、パスタの代わりに、玄米、キノア（真の穀物ではなくハーブ）、スチールカットのオートムギ、キビ、アマランス、そば、野生イネなどのグルテンフリーの穀物を食べてみてください。
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4）より多くの液体を飲む
最適な消化機能のためには水（スープ、スムージー、その他の体液とともに）が不可欠ですが、ほとんどの人は十分に飲みません。 あなたの繊維摂取量を増やすには、フルーツ、野菜、穀類、種子から十分な液体を飲むことが特に重要です。 あなたの尿の色は、ガイドとして使用することができます。 一般的に、淡黄色や麦わら色の尿は、十分な体液が得られていることを示していますが、多くは食事や健康状態などによって異なります。また、特定のビタミンや食品は尿の色を変えることがあります（Bビタミンやビートなど）。 ハーブティー、緑茶、レモンの水、スープ、水を試してみてください。
5）亜麻仁を試してみてください
亜麻仁は、可溶性および不溶性の繊維の素晴らしい組み合わせを提供することができ、便秘または緩い便のいずれかの人々を助けるかもしれない小さな種です。 種子は全体が固いので、食べ物に加えられる前にコーヒーやスパイスグラインダーやミキサーで粉砕しなければなりません。 マイルドでナッツの香りは、オートミールやサラダによく振りかけられ、ミューズリー、グラノーラ、焼き菓子、またはスムージーに加えられます。
含まれるその他の食品
- 豆とマメ科植物：黄色と緑色のエンドウ豆とレンズ豆は、消化しやすく、浸漬時間が短い。 他の豆には、腎臓豆、ピント豆、緑豆、ガルバンゾ豆（チキンピース）および豆豆が含まれる。
- ナッツと種子：カボチャの種子、鶏の種子、ゴマ、ヒマワリの種、アーモンド、カシューナッツ、クルミなどの無塩ナッツ、種子、ナッツバター。
- オメガ3脂肪酸が豊富な食品：ノンオビ、ニシン、サバ、イワシ、野生のサーモン
- オイル：エクストラヴァージンオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル。
体を浄化する他の方法
コントラストシャワー
温水と冷水とのコントラストは循環を促進し、栄養素、酸素、免疫細胞を損傷組織にストレスを与え、代謝性廃棄物、炎症性副産物およびその他の有毒物質を運び去ります。
3分間のお湯で始まり、1分間未満の冷たい水で始めます。
このパターンを少なくとも1回は繰り返してください。常に寒さで終わります（例えば、3分間の熱い - 1分間の冷たい - 3分間の熱い - 1分間の冷たい）。
サイリウム
サイリウムは、正常な腸の機能をサポートし、腸の粘液の裏地を清潔にし、そして便のバルクおよび柔らかさを増加させる食物繊維です。 サイクロンパウダー1杯を少なくとも8オンスの水に入れて攪拌することができます。 すぐに飲む。
予防措置
誰もが正しいアプローチはないことを覚えておいてください。 便秘、腹部膨満感、ガス、およびその他の症状が発生している場合は、ヘルスケア提供者と話をすることが重要です。
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