これらの食品を食べてリセットボタンを押す
それが休日や忙しいスケジュールのためかどうかにかかわらず、時には私たちの食生活は、少し疲れを取り戻すために使用することができます。 それは人々がデトックスの食事療法に変わるか、または浄化するときです。 一部の人にとっては、洗練された砂糖を抑えることがあるかもしれませんが、肉やその他の動物製品、アルコール、または午後3時の甘いスナックをカットしたい人もいます。
あなたはジュースを浄化する必要はありません。 野菜、果物、希薄なタンパク質、未精製の全粒粉、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康な脂肪を含む家庭で調理された食事に焦点を当てると、正しい道を辿り、これらの健康的な食品をあなたの毎日のルーチン。
あなたの食事を再較正し、コースに戻ってくるのを助けるために、あなたの食事に次のデトックス食品を含めることを検討してください。
野菜
野菜は、ホルモンを調節し、免疫系を刺激し、体の細胞の損傷を防ぐ可能性を探求している植物化学物質 （天然植物化学物質）が豊富です。
経験則の大部分は、野菜をほとんどの食事に取り入れ、各プレートの少なくとも半分に様々な明るい色の（または強く風味のついた）野菜を充填することです。
肝臓のデトックスに特に効果があると考えられる野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、コラードグリーン、ケール、ブリュッセルなどのタマネギ、ニンニク、ビート、アーティチョーク、およびアブラナ科の野菜が含まれます。
その他の野菜には、アスパラガス、ニンジン、セロリ、キュウリ、エンドウ、ジカマ、ライムベイ、ニラ、レタス、オクラ、パルニップ、大根、ルタバガ、雪だるま、ほうれん草、芽キャベツ、サツマイモ、カブ、カワウソ、 、ズッキーニ、海鮮野菜（アララ、ダルス、ヒジキ、ケルプ、ノリ、ワカメなど）が含まれます。
フルーツ
野菜のように、果物には健康上の利益をもたらす植物栄養素が含まれています。 1日5〜10杯のカラフルな果物や野菜を目指しましょう。
リンゴ、アプリコット、ブラックベリー、ブルーベリー、カンタロープ、チェリー、クランベリー、グレープフルーツ、イチジク、ブドウ、グアバ、キウイ、レモン、ライム、ロガンベリー、マンゴー、メロン、ネクタリン、オレンジ、パパイヤなどのフルーツ（新鮮または凍結）を選択してください、桃、梨、パイナップル、プラム、ザクロ、プルーン、ラズベリー、イチゴ、タンジェリン、およびスイカ。
全粒粉と複雑な炭水化物
誰もが自慢の炭水化物（しばしばパスタやパン）を食べていますが、これは実験や、 穀類や複雑な炭水化物の他のソースを試すのに良い時期です：
- ご飯
- キノア
- オオムギ
- そば
- ファッロ
- フリーケー
- ミレー
- アマランス
- ワイルドライス
- テフ
- タピオカ
- クズウコン
- オーツ麦
- 冬のスカッシュ
- スイートポテト
清澄な全粒が好ましいが、玄米パスタ、そばそば、ガラス麺、 昆布麺 、 緑豆麺 、 白糠麺 、米菓子、キノアフレーク、グルテンフリーパン、および米ぬか。
豆とマメ科植物
ビーンズとマメ科植物は、繊維、タンパク質、鉄分が高い。 動物性タンパク質よりも安価です。 試してください：
- 黄色と緑色のエンドウ豆を分割
- レンズ豆（赤、茶、緑、黄色、フレンチ、デュ・ピュイ）
- 他の豆とマメ科植物（例えば、アズキ、カネリニ、ヒヨコマメ、黒、黒い目、腎臓、リマ）。
脂肪
浄化の間、アボカド、生のナッツおよび種子、ココナッツおよびナッツおよび種子バターのような食品からの脂肪に焦点を当てる：
- アーモンド
- ブラジルナッツ
- カシュー
- チア
- ヘーゼルナッツ
- 麻の種、麻の実、麻の心
- マカダミアナッツ
- ピーカン
- 松の実
- ピスタチオ
- かぼちゃ
- ゴマ
- ヒマワリの種
- 亜麻仁
- ケシの実
- クルミ
- ココナッツ
- タヒニ、アーモンドバター、カシューナッツバターなどのナッツと種子バター
オイルで調理している場合は、次のような高品質の冷間圧縮された未精製油を使用してみてください。
- オリーブオイル
- ヘンプオイル
- フラックスオイル
- アーモンドオイル
- アボカドオイル
- ココナッツオイル
- ヘーゼルナッツオイル
- カボチャ油
- クルミ油
- サフラワー、ゴマ、ヒマワリ油は限られた量です。
乳製品と乳製品の代替品
クレンジングはしばしば乳製品を一時的に落とすことを推奨しますが、プロバイオティクスに富んだオーガニックヨーグルトやケフィアも含まれています。
ミルクの代わりに、植物ベースの「ミルク」を試してみてください。
- アーモンドやカシューミルクなどの無糖ナッツミルク
- 麻種子ミルク
- 米乳（無糖）
- アボカドミルク
- ココナツミルク
飲料
一般的に、あなたの渇きをあなたがどれくらい飲むか指導するのは良い考えですが、多少の飲酒が必要な状態になる人もいます。
アルコールとコーヒーの摂取量を制限し、ハーブティー、グリーンティー、またはホワイトティーを入れ替えることができます。 いくつかの飲み物のオプションがあります：
- 注入された水（「 デトックスウォーター 」とも呼ばれる）
- 米ミルク、アーモンドミルク、大麻ミルクなどの植物ベースのミルク。
- ココナッツウォーター
- レモン水
- ルイボス、シナモンティー、ジンジャーティーなどのハーブティー
- 緑茶 、 白茶
- コンブチャ（無糖）
- 許可されている果物と野菜から作られた無糖ジュース
- ミネラルウォーターまたはセルツァーウォーター
- 飲み物やスムージー、許可された食材
朝のコーヒーをあきらめることができない場合は、8オンス以上のカップに制限してみてください（甘味料の追加は避けてください）。
調味料
新鮮で乾燥したハーブとスパイスは、砂糖や塩を加えなくても、どんな食事にも風味豊かなものにすることができます。 バジル、チキン、シラントロ、ディル、ミント、オレガノ、パセリ、ローズマリー、セージ、タラゴン、またはタイムなどの新鮮なハーブをいくつかチョップします。
スパイスには、オールスパイス、アニス、キャラウェイの種子、カルダモン、セロリの種、シナモン、クローブ、コリアンダー、クミン、ナツメグ、サフラン、タマリンド、ウコンなどがあります。
新鮮なまたは生の生姜とニンニクは即座に食事をより面白くすることができます。 考慮すべき他の調味料と成分は次のとおりです：
- 酢（例：リンゴサイダー酢、バルサミコ、ココナッツ、赤または白ワイン、米酢）
- ベーキングソーダまたはベーキングパウダー
- ココナッツのアミノ酸
- 魚醤
- ナマちょうゆ
- 栄養酵母
- 味噌
- オリーブ
- レモンとライム
- カカオパウダーとカカオニブ
- キャロブパウダー
- 海塩
- マスタード
- 小麦のないタマリ
砂糖その他の甘味料
お菓子と砂糖の全摂取量をすべての情報源から制限することは、長い道のりになります。 甘味料を使用する場合は、次のような天然源を選択してください：
- 玄米シロップ
- ココナッツネクター
- 乾燥果実、控えめに
- モンクフルーツ
- ステビア
- メープルシロップ
- はちみつ
- ブラックストラップ糖蜜
- 100％フルーツジャム
デザートの場合は、新鮮なフルーツを選ぶか、ナッツミルク（またはヨーグルト）とフルーツを使って作られた冷凍デザートやプディングを試してみてください。
動物性タンパク質
デトックスダイエットは、動物性タンパク質を含めるかどうかの問題点が異なります。 あなたがそれを食べるなら、次のオプションを考慮してください：
- 有機七面鳥
- 有機チキン、好ましくは牧草
- 野生の冷たい水魚、例えばアラスカサーモン
- アンソックス、イワシ
- 子羊
- バイソン、キジ、ウズラ、鹿、バフロ、ダチョウなどの野生のゲーム
からの言葉
それはあなた自身を奪うこと、食事をスキップすること、または過度に制限的なジュースの浄化に行くことではありません。 究極の目標は、これらの健康で美味しい食品をあなたの毎日のルーチンの一部にし、デトックスダイエットが終わった後でさえ持続するポジティブなライフスタイルの変化を起こすことです。
新しいレシピや調理方法を試してみる時間として使ってください。 たとえば、スパゲッティのスカッシュは白いパスタよりはるかに難しくなく、ハーブと海塩で味付けした場合、焙煎カリフラワーは満足のいく軽食になることができます。アーモンドやマカダミアナッツミルクのようなおいしいミルクがあります。
>出典：
>医学研究所。 エネルギー、炭水化物、繊維、脂肪、脂肪酸、コレステロール、タンパク質、およびアミノ酸の食物基準摂取量。 ワシントンDC：国立アカデミープレス。 doi：https：//doi.org/10.17226/10490。
>米国農務省、農業研究サービス、栄養素データラボラトリー。 標準参照用USDAナショナルナチュラルデータベース、リリース28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index。
> 免責事項：このサイトに掲載されている情報は、教育目的のみを目的としたものであり、免許を持った医師によるアドバイス、診断、治療の代替物ではありません。 可能性のある予防措置、薬物相互作用、状況または悪影響をすべて網羅するものではありません。 あなたは代替医療を使用する前に、またはあなたのレジメンを変更する前に、すべての健康問題を迅速に診察し、医師に相談する必要があります。