1 - あなたのダイエットを変える
私は古い、悪い食事の習慣が変わるのが厳しいことを知っています。新しい食習慣が永続するには長い時間がかかります。 しかし、あまりにも複雑にしないでください。 どんなにあなたの食生活が悪いものであっても、今食べる方法を改善するために今できる5つの簡単なことがあります。
2 - あなたの次の食事に余分な野菜を追加する
あなたの次の食事が朝食、昼食または夕食の場合、私は気にしません。余分な野菜を食べてすぐに食事を増やすことができます。 最大の栄養上の利益のために、緑色または明るい色のものを選んでください。 昼食時にサンドイッチと一緒に行くためにブロッコリーを蒸して、1つではなく2つの野菜の脇を夕食にします。 または、より大きなサラダを食べる。 これは朝食でも機能します。スクランブルエッグにほうれん草を加えたり、緑色のスムージーを作ります。
3 - フレッシュフルーツを食べる
あなたがランチカウンターに並んでいる次回は、クッキーやケーキの代わりにリンゴや洋梨をつかむ。 または、自宅で夕食を食べている場合は、デザート用のベリーボウルをお楽しみください。 夜間のアイスクリームに慣れている場合は、デザートをあきらめる必要はありません。 ちょうど戻ってください。あなたが普通に食べる量の約半分を提供し、イチゴ、ブルーベリー、またはスライスされた桃のような新鮮な果物でボウルの残りの部分を満たします。 あなたはカロリーを減らし、より良い栄養価を得るでしょう。 そしてそれはまだ素晴らしいです。
4 - もっと飲む水
砂糖と脂肪からの過剰なカロリーは、あなたが飲む飲料からたくさん出ます。 より多くの水を飲むと、甘いソフトドリンクの代わりに飲むと体重を減らすのに役立ちます 。 アルコールを飲む場合は、飲み物の間に水を入れてください。 あなたが水の味を嫌うなら、あなたはレモン、ライム、キュウリまたは新鮮なパイナップルのスライスでそれを隠すことができます。
5 - あなたの次の穀物を全粒にする
全体の穀物は、通常の精製された白い穀物よりも繊維の方が高く、ほとんどの人がより多くの繊維を使用できるので、切り替えが必要な場合があります。 次にパンを食べるときは、100％の全粒小麦または100％の小麦のパンを選んでください。 あなたの甘い穀物を、一杯のオートミールまたは朝食で100％の全粒シリアルに交換します。 夕食には玄米または全粒小麦のパスタを選んでください。
6 - 部分サイズに注意を払う
あなたの目があなたの胃よりも大きいという古い話があります。 技術的には確かに真実ではありませんが、特にあなたが空腹であるときに、必要以上に食べ物の量を増やすのは簡単です。 だから、あなたの次の食事で、 あなたがどれくらい食べているか考えてください 。
タンパク質源（肉、家禽、魚など）はプレートの約4分の1を占め、ジャガイモ、米またはパスタのようなデンプン質の食品はさらに1/4を占めるだけです。 あなたのプレートの残り半分は、トマト、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、エンドウ豆、緑豆、またはガーデンサラダのような栄養価の高い低カロリーの果物と野菜で満たされます。 それはおそらくあなたを満たすのに十分でしょうが、もしあなたがまだ空腹であれば、余分な野菜を食べてください。