脂肪燃焼ゾーンでもっとカロリーを燃焼させますか？
技術的には、いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」（最大心拍数の約60％〜70％の低強度レベル）で運動すると、脂肪のカロリーが燃料に占める割合が高くなりますが、総カロリーは、まだかなり低いです。 理由は簡単です。 脂肪は、酸素を使用可能なエネルギーに変換するために酸素を必要とするゆっくりと燃える燃料です。したがって、長期間、安定した、ゆっくりとした運動、例えばバックパックや長距離のサイクリングには最適です。
ほとんどの人は、エネルギーを使い果たすことなく、低レベルの活動に燃料を供給するのに十分な体脂肪を蓄えていますが、早く行きたい、全身を働かせたり、毎分最大のカロリーを燃焼させたい場合は、エネルギーのためのより速く燃える炭水化物 （グリコーゲン）。 脂肪を燃料に変換するのに時間がかかり、多くの酸素が必要です。 最も厳密な定義では、これは好気性代謝と呼ばれます。
一方、 高強度訓練（HIT）は 、嫌気性代謝または解糖を使用して、貯蔵されたグリコーゲンを運動のためのエネルギーに迅速に変換する傾向がある。 このプロセスは酸素をほとんどまたは全く伴わずに起こることがあります。 嫌気性代謝の欠点は、供給量が限られていることです。貯蔵グリコーゲンを使い果たしたときは、通常2時間ほどで消化して、好気性代謝を使用し始めるか、炭水化物を消化する。
脂肪燃焼ゾーンの理論をさらに複雑にするためには、運動するときに運動を通してエネルギーシステムの組み合わせを使用することを認識する必要があります。
アスリートは、好気性または嫌気性ゾーンではめったに排他的ではありません。
今実際の質問に。 あなたの目標が体重減少であり、カロリーの燃焼があなたの体重を減らそうとしている場合は、週2〜3回高い強度で運動し、脂肪と貯蔵グリコーゲンの両方から全体的なカロリーを燃焼させるほうが良いです。
低脂肪の「脂肪燃焼ゾーン」では、脂肪からより多くのカロリーを燃焼させることは事実ですが、より強いカロリーや脂肪からのカロリーをより多く燃焼させます。 ペースを上げ、高強度と低強度のバーストを交互に繰り返し（ インターバルトレーニング ）、いくつかの努力を加えて、嫌気性システム（最大心拍数の70〜90％）を活動させ、結果として合計あなたの運動中にカロリーが燃え、これが最終的には運動による脂肪の損失を決定するものです。
脂肪燃焼ゾーンでカロリー燃焼
脂肪燃焼ゾーンが本当に脂肪を燃やさないと確信していませんか？ 数学をやりましょう。 下のチャートは、典型的な運動期間中に130ポンドの女性が消費した脂肪カロリーを詳述しています。 この例では、女性はより多くのカロリーを燃焼させ、より高いカロリーをより高い強度で燃焼させる。
低と高強度で焼かれたカロリー
| 低強度 （60~65％MHR） | 高強度 （80~85％MHR） | |
| 1分間に燃焼した総カロリー。 | 4.86 | 6.86 |
| 1分間に燃焼する脂肪カロリー。 | 2.43 | 2.7 |
| 総カロリーは30分で燃焼した。 | 146 | 206 |
| 総脂肪カロリーは30分で燃焼した。 | 73 | 82 |
| 脂肪カロリーの割合 | 50％ | 39.85％ |
出典：24/5完全なパーソナルトレーニングマニュアル、24時間フィットネス、2000
だから、低強度運動はちょうど時間の無駄ですか？
高強度ゾーンですべてのトレーニングを開始する前に、常に高強度で運動することは賢明ではないことに留意してください。 それは容易に過度の傷害、怪我、および運動の疲労を引き起こす可能性がある。 低強度の心臓血管運動は多くの利益をもたらし、一部の人にとっては、運動するのが最良の方法です。
一部の人々は、より強度の低いワークアウトに挑戦するほうが良いという理由の1つは、高い強度での作業が難しいことです。 はい、難しい作業です。 あなたは燃料を使い果たすことなく長く行くことができないので、何時間も何かできることにはなりません。
高いレベルで訓練しないと、グリコーゲンを使い果たしてから給油や減速が必要になる前に、約2時間持続するのに十分なグリコーゲンがあります。 適切な食品を補給することは、何時間も何時間も高い強度を維持するための1つの方法であり、超耐久性のアスリートはエネルギーバー、バナナ、パワードリンクになぜスナックをかけるのか。 これは、ほとんどの場合、1時間以上働くことがほとんどのレクリエーション運動者には必要ありません。 あなたの典型的なトレーニングルーチンにジムで1時間含まれている場合は、あなたが懸命に働く場合、燃料の不足を心配する必要はありません。 高強度の努力、少なくとも週に2〜3回は、運動時間を最大限に活用する簡単な方法です。
高強度のトレーニングは臆病者のためではありません。 そして彼らは初心者のためではありません。 彼らは多くの努力を必要とし、あなたは徐々にそれらの努力を処理するあなたの体を構築する必要があります。 カウチポテトから高輝度の女王まで一晩中行くことはできません。 筋肉、関節、心臓血管系、さらにはストレスに対処する準備ができていなくても、あなたはそれをやりすぎてけがをしたり病気になることがあります。
したがって、強度が高いほど、より速くフィットし、カロリーが増加しますが、低強度の運動は、あなたのトレーニングスケジュールにまだあるはずです。 実際、長くて遅い持久力運動は、バランスの取れた健康的なライフスタイルの規則的な部分でなければなりません。 回復は、強度の低い動きで速くなります。 ハイキングに行く、カジュアルな自転車に乗る、または単にストレッチすることは、優れた低強度の活動です。 それを短く、より高い強度のワークアウトとパワートレーニングでミックスし、バラエティーを追加し、カロリーを燃焼させ、すぐに持久力を構築します。