クロワッサンと健康への利益のカロリー
あなたがクロワッサンを愛している場合、あなたは食事にやさしい食事計画にそれらを含めることが難しいかもしれません。 一般的な焼き菓子はカロリーが比較的高く、 バターで作られているので飽和脂肪も提供します。 しかし、あなたはいくつかのスマートな食事のヒントに従う限り、クロワッサンを食べることができ、まだ体重を減らすことができます。
| クロワッサンの栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズ1サービング（100 g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 231 | |
| 脂肪63からのカロリー | |
| 総脂肪 7g | 11％ |
| 飽和脂肪12g | 60％ |
| 多価不飽和脂肪0.6g | |
| モノ不飽和脂肪3.1g | |
| コレステロール 28mg | 9％ |
| ナトリウム 266mg | 11％ |
| カリウム 67mg | 2％ |
| 炭水化物 26g | 9％ |
| 食物繊維1.5g | 6％ |
| 砂糖6g | |
| タンパク質 4.7g | |
| ビタミンA 8％・ | |
| カルシウム2％・鉄6％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
クロワッサンのカロリーは、クロワッサンのサイズに依存します。 焼き菓子の他の栄養データも同様に変化します。 ラベルに記載されているデータは、中程度または標準のクロワッサンのデータです。 さまざまなサイズを比較する方法は次のとおりです。
- ミニクロワッサン： 114カロリー、2グラムのタンパク質、13グラムの炭水化物、1グラムの繊維、6グラムの脂肪、3グラムの飽和脂肪
- 小さなクロワッサン： 171カロリー、3グラムのタンパク質、19グラムの炭水化物、1グラムの繊維、9グラムの脂肪、5グラムの飽和脂肪
- 大きなクロワッサン： 272カロリー、5グラムのタンパク質、31グラムの炭水化物、2グラムの繊維、14グラムの脂肪、8グラムの飽和脂肪
しかし、さまざまなブランドのクロワッサンはどうですか？ 多くの予算に精通した買い物客は、 コストコのクロワッサンを購入しています。 カークランドのシグネチャーバタークロワッサンはかなり大きいです。 彼らは339カロリー、脂肪17グラム、飽和脂肪12グラム、炭水化物36グラム、繊維2グラム、タンパク質7グラムを提供しています。
風味のあるクロワッサンも人気があります。
しかし、焼き菓子に別の風味のあるまたは甘い成分を加えることは、カロリーを増やし、栄養を減らすことができます。
- 小さなチーズクロワッサンは 、174カロリー、4グラムのタンパク質、20グラムの炭水化物、1グラムの繊維、9グラムの脂肪、および4グラムの飽和脂肪を提供する。
- 典型的なチョコレート・クロワッサンは、240カロリー、4グラムのタンパク質、28グラムの炭水化物、2グラムの繊維、13グラムの脂肪、および7グラムの飽和脂肪を含む
- フルーツクロワッサンは、226カロリー、4グラムのタンパク質、27グラムの炭水化物、2グラムの繊維、11グラムの脂肪および6グラムの飽和脂肪を提供する可能性が高い。
もちろん、トッピングをクロワッサンに加えると、脂肪やカロリーも増えます。 あなたがバターに広がるならば、約100カロリーと11グラムの脂肪と7グラムの飽和脂肪を加える可能性が高いです。 1回分のクリームチーズでカロリーが35カロリー、脂肪が3.5グラム、飽和脂肪が2.2グラム増加します。
クロワッサンは健康ですか？
あなたは健康的な食事プランにクロワッサンを含めることができますが、クロワッサン自体は多くの栄養価を提供しません。 実際に、いくつかのダイエット専門家は、焼き菓子が「空のカロリー」の源であると言います。 空のカロリー食品は、主に砂糖と飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な固体脂肪の形でエネルギーを供給します。 多くの空カロリー食品はまた、高レベルのナトリウムを提供する。
あなたがクロワッサンを愛し、 あなたの減量ダイエット計画や健康的な食事プログラムに含める場合は、部分サイズを優先させてください。 特大の品種をスキップし、代わりに小さなクロワッサンを選んでください。 サービングを半分にカットすることもできます。
次に、砂糖のカロリーをカットするために、ジャムまたはゼリーの代わりに新鮮なフルーツであなたのお酒を頂きます。
そしてバターを全部飛ばす。 クロワッサンはすでにバターで焼いていますので、スプレッドを追加することなくクリーミーな味を得ることができます。
最後に、あなたの小さなクロワッサンに、タンパク質の希薄なソースを持たせてください。 プロテインは、あなたが満腹感を感じるのを助け、食べた後すぐに空腹になることはありません。
クロワッサンを保存する
クロワッサンは非常に長く新鮮なままではありません。 ほとんどの焼き菓子のように、テクスチャーを変えるので冷蔵することはお勧めできません。 しかし、クロワッサンは冷やされると長く続きます（最長で1週間）。
あなたのキッチンのカウンターやパントリーにクロワッサンを保存する場合は、新鮮さと質感を維持するために緩く包んでください。
それは2日間まで新鮮なままでなければならない。
あなたはクロワッサンを凍らせることができますか？ できますが、解凍するのは難しいことがあります。 冷凍したクロワッサンをマイクロ波で加熱すると、湿ったり湿ったりする可能性があります。 カウンターで解凍してオーブンで暖めるのが一番です。
クロワッサンを作るための健康的な方法
あなたがキッチンに便利で、健康的なクロワッサンを準備したい場合は、自分の全面的な小麦のクロワッサンを焼くことを検討してください。 彼らは少し時間がかかり、カロリーカウントは通常のクロワッサンとほぼ同じになりますが、満腹感と健康を向上させるために少しの繊維を得るでしょう。