栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 294
脂肪 - 11g
炭水化物 - 46g
タンパク質 - 8g
合計時間10分
分10分 、クック0分
サービング2（各約3/4カップ）
多くのスムージーは、 追加の甘味料のゴブで作られています。 このクールで爽やかなシッパーは、自然な甘さのデートを使用しています。これはまた、 おなかの繊維を健康に摂取します。
クルミは、テクスチャ、フレーバー、 ALAオメガ3脂肪を添加した秘密の成分です。 これらの重要な脂肪は、心臓の健康を促進し、炎症と戦うのに役立ちます。 このスムージーを朝食に、またはディナーディナー後にお召し上がりください。 1食分あたり5グラムの繊維があり、飢えと甘い歯を健全な方法で満たすことができます。
材料
- 2熟したバナナ
- 4つの日付、ピットと大まかに切った
- 1/4カップのクルミ
- 1カップ低脂肪ミルク
- 1/2カップ氷
準備
- ミキサーでバナナ、デート、クルミ、ミルク、氷を混ぜ合わせて滑らかになるまで混ぜる。
- 眼鏡をかけて奉仕する。
成分の変化と置換
ミルクの代わりに大豆や他の乳製品の代替品を使用して、このレシピをビーガンと乳製品にしないでください。
バナナを使用する代わりに、マンゴー、イチゴ、または野生のブルーベリーなどの他の健康な果物と同じレシピを作りましょう。 前もって成分を準備し、ミキサーで投げて、素早く簡単に朝食をしたり、午後に迎えに行きましょう。
料理とサービングのヒント
スムージーを作るのをより良くしようとしていますか？ ここでは始めるのが良い場所です：あなたのブレンダーがブレンドしている間に固まったら、固体成分の前に液体を加えてみてください。 あなたはまた、混合物を薄くするために少々の水を加えることができます。 これは、追加のカロリーを加えずに一貫性を調整するのに役立ちます。
残り物を無駄にしないでください！ 残りの量をポピュラーモールドに注ぎ、自然に甘くされたアイスポップのお酒を凍らせます。