特定の食事の後に厳しいですが、それは不可能ではありません。 それは少し練習を取るかもしれませんが、あなたは少しの助けを借りてそれを行うことができます。
あなたがする必要がある最初のことは、あなたに従うのが簡単な食事を選ぶことです。 なぜあなたは食事をしているのか考えてみてください。 体重を減らそうとしていますか？ 慢性疾患のリスク要因を減らす必要がありますか？
あなたは水着でよく見たいですか？ たぶんあなたは特定の食品を避けることが必要な健康状態があります。
あなたの目標を設定する
あなたの目標はあなたにとって重要ですが、成功するためには、それらを設定する方法について現実的なものにする必要があります 。 巨大な変更を一夜にするために、あまりにも多くのプレッシャーをかけないでください。 50ポンドを得るのに10年かかった場合、3ヶ月で50ポンドを失うとは思わないでください。
ジャンクフーズから栄養価の高い食品に切り替える
あなたが毎晩夕食後にアイスクリームとチョコレートシロップの大きなボウルを食べたら、それを完全にそして永遠に与えるのは難しいかもしれません。 週に2〜3回、そのアイスクリームを新鮮な果実のボウルと交換することから始めます。 あなたの午後のキャンディーバーをリンゴに交換してください。 あなたの目標を合理的に保ち、あなたはすぐにそれらに到達し、新しいものを設定するという楽しみを持つことができます。
適切なツールを選択する
非常に少数の人々は、彼らが食べる食物を追跡せずに健康な食事に従うことができます。
銀行口座に請求書とお金を記録する必要があるように、毎日食べるカロリー、炭水化物グラム、脂肪グラム、または繊維グラムを把握する必要があります。 あなたが食べる食物を追跡するためには、それらを食べ物の日記に書き留めたり、オンラインサービスに参加したりする必要があります。 あなたの食生活を把握することは、あなたの責任と意欲を維持するのに役立ちます。
友達を探すかコミュニティに参加する
時々、あなたの周りのみんなが食べ物を食べているようにも見えますし、食べ物も食べることを夢見ています。 ダイエットは、あなたが一人で行うのは難しいかもしれません。 あなたと食事をする人を見つける。 同様の食事目標を持っている配偶者、家族、同僚、または友人を持つことは、あなたの両方を守るのに役立ちます。 もう1つの選択肢は、オンラインコミュニティに参加することです。
今すぐ、そして少しでもナッジを与える
あなたは健康的な食事をするために持っているそれらの理由を覚えていますか？ 小さなメモカードに書き留めて、そのカードを財布や財布に入れてください。 あなたは毎日それを見ないかもしれませんが、あなたはあなたの食事を見ている理由を思い出させるために頻繁にそれを見つけるでしょう。 もう一つの選択肢は、好きな減量見積もりを見つけて、それをあなたのコンピュータのスクリーンセーバーとして使うことです。
あなたの気分が悪い食品を健康にする
あなたの気分があなたの食生活に重大な影響を及ぼすことがあります。 快適な食べ物を考えてください。 あなたは悪い一日を過ごしているときに何を食べますか？ バナナの分割？ 大きな脂っこいハンバーガーとフライドポテト？ 揚げたチキンのパンやブラジルのパン全体？ あなたの悪い気分を食べている間、カロリーは速く積み重なるので、これらはすべて本当のダイエットブレーカーです。
新しいコンフォートフードを探す
彼らは繊維が多いことを確認し、あまりにも多くのカロリーを食べる前にあなたはいっぱいになります。
あなたは子供としてPB＆Jを愛しましたか？ 全粒粉のパンでより健康なピーナッツバターとゼリーサンドイッチを作る。 そのバナナの分割の代わりに、いくつかのバナナのチャンク、イチゴ、ブルーベリーをトッピングとナッツでホイップしてみてください。 それはあなたと同じくらい甘いが、はるかに良い。
自分に親切にする
私たちは皆、今、そしてずっとスリップしています。 それで大丈夫です。 あなたの食事を落とした場合、それ以上の自分を打つことはありません。 あなたの次の食事でより良い仕事をしてくれると言いましょう。次回の食事が終わったら、焼き鳥のような健康的なものや緑色の野菜がたくさんある魚を選んでください。 健康的な食事を食べたことをお祝いしてください。次回食べるときにもう一度やり直してください。
エクササイズは良い、あまりにも
身体活動はあなたの体重を見たり、強い筋肉を与えたり、心の健康を保つのに役立ちます。 好気的で抵抗力のある練習も気分を高め、あなたの食欲を減らし、あなたが正しい食べ方を得るのを助けます。