あなたが卵を食べることができないときに朝食でタンパク質をキックする
卵は素晴らしく多目的な朝食品ですが、残念ながら、卵にアレルギーがあれば問題はありません。 つまり、朝食時にタンパク質の別のソースが必要な場合があります。
高蛋白質の朝食を食べる理由はたくさんあります。 朝食時にたんぱく質をたくさん食べると、食欲を満たし、体重をチェックするのに役立ちます。
25から30グラムのタンパク質を含む高蛋白質朝食は、研究の研究において減量およびその減量の維持に関連している。
卵はタンパク質（そして様々な栄養素）の濃縮源であり、多くの人々にとって、朝食用の食品としてうまく機能します。 しかし、卵を食べることができなければ、これらの利点を模倣できる朝食用の卵の代替品を探したいでしょう。 結局のところ、卵のない高蛋白質の朝食のアイデアは、あなたの健康と体重に追いつくのに役立ちます。
卵なしでこれらの10の健康的な朝食のアイデアを試してください
ギリシャヨーグルト
ギリシャのヨーグルトは、（従来のヨーグルトと比較した場合に）より厚い質感と、より濃縮されたタンパク質源（カップあたり15gまで）をもたらす緊張したヨーグルトです。 フルーツ、グラノーラ、ナッツと一緒にプレーンギリシャのヨーグルトのボウルをペアにするか、またはタンパク質のブーストのために果物のスムージーにそれを投げる。 あなたはまた、パンケーキのバッターまたはマフィンのミックスにギリシャのヨーグルトを混ぜることができます。
彼らは砂糖を積んでいるかもしれないので、いくつかの風味のあるギリシャヨーグルトに気をつけてください。
チーズ
チーズは、サンドイッチでのランチ、食前酒、またはディナーキャセロールの原料として使用されることがよくあります。 しかし、チーズは朝食にも出演できない理由はありません。 オンスあたり約5gのタンパク質（約スライス）で、チーズは普通のトーストまたはベーグルをより高いタンパク質状態に上昇させます。
緻密な茶色のパンのスライスにチーズスライスをお試しください。
赤身の肉
肉、チーズ、果物、パンのプレートでヨーロッパ人のように食べる。 ハム、トルコ、チキン、プロシュート、サラミ、カナダのベーコンなどをお試しください。 朝食時には、1オンスあたり約7gのタンパク質キックと、別のテイクと味を確実に得ることができます。
牛乳
1カップあたり8gのタンパク質で、ミルク中のタンパク質の力を否定することはできません。 全粒粉シリアル、スムージー、またはマフィンやパンケーキなどの朝食用品の成分として提供してください。
豆乳
1杯あたり8gのタンパク質含量のミルクと同様に、豆乳は牛乳ができるすべてのことを行うことができます。 米乳やアーモンドミルクのような他のミルクと比較して、豆乳はより高いタンパク質含量を有する。 最初の豆乳の味を気にしない場合は、買い物をしてみてください。店舗の棚には多くの選択肢があります。
カッテージチーズ
コッテージチーズは、1カップあたり約25gのタンパク質を誇り、ヨーグルトのための簡単な（通常は砂糖のない）スタンドインです。 驚くほどおいしい朝食のオプションのために新鮮なフルーツ、ナッツ、または低脂肪グラノーラでそれを上にしてください。 パンケーキミックスまたはマフィンバッターにコテージチーズを混ぜて、クリーム状のタンパク質パンチを作りましょう。
ナッツバター
ピーナッツバターは2 tbspにつき8gまで含まれていますが、他のナッツバターは大さじ2杯あたり7〜8gほどです。
平均して、ナッツバターには約16gの脂肪（145カロリー）が含まれていますが、オメガ3脂肪やその他の重要な栄養素を含む健康上の利点からあなたを遠ざけることはできません。 いくつかのトースト、ベーグル、または渦巻きナッツバターをオートミールに広げて、おいしい、満足のいく朝食の代わりをしてください。 ちょうどあなたがカロリーを過度にしないように部分のサイズを見てください。
ナッツ
ナッツバターのように、ナッツは朝食にタンパク質パンチを加えます。 オートミール、ヨーグルト、冷たいシリアルにナッツを加えたり、乾いたフルーツと自家製のトレイルミックスを混ぜることができます。 あなたが食べるナットのタイプに応じて、1オンスあたり約4〜6gのタンパク質が得られます。
豆腐
この大豆製品は、半カップあたり約10gのタンパク質を含み、一日の始動に適しています。 朝食のスクランブル 、キッシュ、スムージーやシェイクで豆腐を使用してください。
豆
奇妙な？ 多分。 多くの文化は朝食時に豆を食べ、フレーバーや栄養素（繊維、Bビタミン、鉄を考えてみましょう）に多彩な機能を備えています。 いくつかのチーズとサルサでトルティーヤの豆を包んで、あなたは高蛋白質の朝食を取っただけでなく、あなたがいるときに行く準備ができています。
からの言葉
高蛋白質の朝食を食べるときは、残りの日中に多量の蛋白質を消費しないようにしてください。 蛋白質の必要量は 、年齢や活動状態によって異なりますが、一般的に言えば、1日に2,000カロリーを消費するほとんどの人は1日当たり75〜100グラムのタンパク質が必要です。
ソース
Leidy HJら 過体重/肥満の「朝食をスキップする」後期少年少女のエネルギー摂取調節を制御する栄養的、ホルモン、および神経信号に対する高タンパク朝食の有益な効果。 American Journal of Clinical Nutrition。 2013年4月。