頻繁なビジネス旅行者にとって、一貫したフィットネス習慣を確立し維持することは、ほとんど不可能に思えるかもしれません。
長い時間、飛行機、電車、自動車で長時間過ごしたり、ほとんどの食事やルームサービスのために外食をしたり、睡眠がほとんどなく、体調がよくない（概日リズム参照）場合は、そのようなフルプレートに定期的な運動を加えるエネルギー。
しかし、長期的に効果的に働くための鍵の1つは、活力と健康です。 より多くの仕事のために健康と成績を犠牲にすることは理にかなっていません。
オン・ザ・ゴー・オン・フィット
ホテルのジムでの滞在は、フィット感を維持するために捧げられたビジネス旅行者にとって最もシンプルな選択肢のように思えるかもしれません。 しかし、すべてのホテルにジムがあるわけではなく、一般的にはまばらに装備されています。 それにもかかわらず、ジムはそれを使用する人と同じくらい有用で生産的です。 運動は、運動のために使用することができる装置ではなく、まずあなたの体で始まります。
あなたの旅行フィットネスルーチンを構築する
ここでの提案は、あなた自身の体の周りにあなたの旅行フィットネスルーチンを構築することです。 ジムやその他の設備を必要とせずに、自分のホテルの部屋や屋外の環境でできることはたくさんあります。 方法は次のとおりです。
- 徹底的な関節可動性ルーチンを使用して、あなたのトラベルトレーニングを開始してください。 これは、より激しい筋力トレーニングのために身体を温めるだけでなく、飛行機、電車、車に長時間座っているときの硬さにも対処するのに役立ちます。
- 身体、手首、肘、肩、首、腰、足首のすべての大きな関節を回転させます。 時計回りと反時計回りの両方向に大きな円を描く。 一方の側を他方の側に前後にねじって脊椎の回転を追加します。
- あなたがすべての関節を動員し、多くの反復を気持ちよくするように優しくしてください。 あなたが動くほど、あなたの体はよりゆるくなります。 関節可動性のアイデアは、関節からすべての硬直を働かせ、体を温めることです。 あなたの気持ちや時間に応じて、関節可動性で3〜15分を費やすことができます。
基本的な筋力トレーニングの練習
関節運動のウォームアップ後、あなたの基本的な筋力トレーニング、プッシュアップ、スクワット、厚板、側板に移動してください。 しかし、他の良いものもありますが、これらの4つはあなたの体に加えて何も必要なくいつでもどこでも行えます。
このように体重トレーニング回路をセットアップしてください：
- プッシュアップ - 30秒間最大の担当者
- サイドプレート - 1辺15秒あり
- スクワット - 最大30秒間の担当者
- 板金 - 30秒間保持する
これは1ラウンドに相当し、完了に2分かかります
30秒の休憩を取って合計3〜10回まで回路を繰り返す。 10ラウンドは30秒の休憩時間を含めて25分かかります。
クールダウンとストレッチ
クールダウンを開始するには、ジョイントモビリティウォームアップを繰り返します。
関節可動性のクールダウンに続いて、あなたの体の大腿筋、股関節の屈筋、四肢、ふくらはぎ、および脊柱に沿った筋肉をすべて伸ばすのに少なくとも5〜10分を費やします。
フレキシビリティトレーニングは、フィットネスプログラムの非常に重要な側面であり、旅行に伴う長期間の座り込みで生じる筋肉や関節への圧迫のため、頻繁な旅行者にとってさらに重要です。
ダウンドッグ、コブラ、ブリッジポーズ、チャイルドポーズなどの基本的なヨガアザナは 、あなたの柔軟性ニーズのほとんどをカバーします。
このルーチンは簡単ですが、健康で機能的な組織を維持するためにビジネス旅行者に大きな配当を支払うことになります。 このトラベルルーチンをベースにして、時々ジムトレーニングを追加したり、ジョギング、スプリントやランニングを追加したり、ジャンプロープやフィットネスバンドなどの軽量で持ち運び可能な運動ツールサスペンショントレーナー。