1 - なぜ健康食品を一括して購入するのですか？
コストコのような店舗で一括して提供される食品は、保管場所がある限り、お金と時間を節約できます。 しかし、不健全な食品を購入しないでください。キッチンやパントリーで長時間保管できる栄養価の高い食品を選んでください。
スライドショーを裏返して、一括購入できる健康的なアイテムを探しましょう。
2 - ドライビーンズとレンズ豆
乾燥豆（ネイビー豆、ピント豆、黒豆など）は、特に袋に入っている乾燥豆とレンズ豆が安いです。 彼らは肉の代わりに食事のためのタンパク質の主なソースとしてそれらを使用するときにあなたの食べ物のドルを引き伸ばすのに最適です。
マメ科植物は、タンパク質、ビタミン、ミネラルがいっぱいで、有益な植物化学物質を含んでいます。 脱水した乾燥豆とレンズ豆は、乾燥した場所に保管すると、少なくとも1年間続きます。 レンズ豆は袋からすぐに使用できるので素晴らしいです。 あなたがそれらを使用する前に、より大きな乾燥豆は数時間浸かる必要があります。
缶詰の乾燥豆も長く続き、使いやすくなっています。 彼らは袋に入れた乾燥豆と同じくらい安価ではありませんが、販売開始時には買い取ることができます。
3 - ドライフルーツ
レーズン、プルーン、ドライアプリコット、その他の脱水果実は、開封されていないパッケージでは1年まで続きます。 その後、冷蔵庫を開封した後、冷蔵庫内の気密容器に保管してください。
乾燥した果物は新鮮な果物と同様にビタミンCが豊富ではありませんが、ビタミン、ミネラル、繊維はまだたくさん含まれています。 乾燥した果物にスナックしたり、サラダやシリアルに加えたりするのは、フルーツの摂取量を増やすための健全な方法です。
4 - まだシェルのナッツ
まだ殻に入っているナッツは本当に新鮮です。 彼らはあなたの心臓に良いものであり、健康に有益かもしれない他のポリフェノールを含んでいる一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪が高い。
生ナッツは、あなたの台所の涼しく乾燥した部分で、あなたがそれらの殻にそれらを残す限り、最長1年間続きます。
砲弾にされたナッツはどうですか？ 彼らはあなたのためにも良いです - そして、あなたが良い買い物を得るならば、あなたがそれらを必要とするまで、冷凍庫のエクストラを保つだけです。
5 - 缶詰の果物と野菜
あなたは缶や瓶の中でほとんどすべての果物や野菜を購入することができ、それは2年まで続くでしょう。 缶詰の野菜は、新鮮な農産物に比べて栄養失調を抱えていますが、まだ栄養価の高い食品です。
缶詰の野菜はしばしばナトリウムが多いので、ナトリウム摂取量を見る必要がある場合は、必ず栄養成分表をお読みください。 同様に、シロップを含む缶詰の果物は、しばしば砂糖を多く含む。
6 - 缶詰・ドライスープ
缶詰のスープとドライスープのミックスは、安価で長期間続くものです。 脂肪が少ない缶詰スープを選んでください。ナトリウムスープは、クリームスープよりも優れています。
缶詰のスープは、新鮮な野菜や冷凍野菜ほど栄養価は高くありませんが、野菜、肉、または鶏肉をスープに加えて、コンロの上で加熱してスープの栄養価値を高めることができます。
7 - 冷凍野菜
冷凍野菜は通常、缶詰のバージョンよりもナトリウムの方がはるかに低いです。 彼らは缶詰のように長く続くわけではありませんが、味が良くなります。6ヶ月以内に食べて最高の味を出してください。
ニンジン、豆、トウモロコシ、またはエンドウ豆の安価な袋から、独自のソース（過剰のナトリウムとカロリーを見てください）が付いたよりエキゾチックなブレンドまで、幅広い価格帯があります。
野菜の中には、スチーマーバッグで販売されているものもあります。 彼らはより高価ですが、彼らが販売に行くときに束を買う価値があるかもしれません。
8 - 果物と野菜ジュース
あなたがそれらを開くことができない限り、単一のサービングボックスとパウチにボトルまたはシールされているフルーツまたは野菜ジュースは、あなたのキッチンシェルフで数ヶ月間存続します。 しかし、一度開けば、冷蔵庫で約1週間しか保たれません。
フルーツジュースと野菜ジュースはビタミンとカリウムが多いですが、主に砂糖であるジュース飲料ではなく、100％ジュースを探します。 あなたがカロリーを心配しているなら、野菜の飲み物を選んでください。 または、クラブソーダでストックアップし、同等の部分のジュースとソーダで発泡性のフルーツドリンクを作ると、カロリーを半減させます。
9 - 缶詰の魚
サーモンやマグロなどの海洋魚は、オメガ3脂肪酸とタンパク質が豊富で、食料品店の棚で最大1年間使用されます。
缶詰のサーモンとマグロは、サンドイッチ、サラダ、レシピを手にするのに最適です。 さらに、缶詰のカキ、ハマグリ、イワシをレシピや前菜として使うことができます。
缶詰の伝統的なサーモンには骨が付いていますが、骨がなくても美味しいサケを選ぶことができます。 カロリーを節約するために、油ではなく水に詰めた白またはピンクのサケを選ぶ。
10 - 冷凍チキンブレスト
チキンスープ、フライドポテト、サラダ、またはサンドイッチを作るために手元に置いておくために、平らな冷凍鶏の胸またはチキンの袋を購入する。 彼らは脂肪とカロリーが高いので、パン粉のチキンストリップを避けてください。
冷凍チキンの代わりに冷凍エビ、ホタテ、魚などがあります。 彼らはあなたの冷凍庫で数ヶ月間うまく保たれ、解凍してすぐに短時間で食べる準備ができます。
11 - 米、大麦およびオート麦
長い粒の米は安価で、長期間続くので、十分に手に入れることができます。 白米よりも玄米を選ぶのは、繊維と栄養が高いからです。
ワイルドライスはもう一つの選択肢ですが、コストがかかるかもしれないので、白ワイルドライスの安価なブレンドを選ぶか、それとも売りに行くのか探してみてください。
大麦は、スープやレシピで使用できる長持ちする全粒です。 そして、長い間続く、乾燥したまたはスチールのカットされたオート麦を忘れずに、あなたにとってとても良いものです。
12 - バルクで購入しないもの
可能な限り、バルクまたはセール商品を購入することをお勧めしますが、消費する商品以上のものは購入しないでください。 あなたがそれらを捨てるなら、バルク食品はお買い得なものではありません。 新鮮な果物、野菜、または他の生鮮食品および脂肪が多い食品は、一括して購入するのに適していません。
たとえば、コンテナを開けて数日後にローストした種子やナッツが陳腐化し、冷蔵庫でさえ新鮮な果物や野菜が数日しか使われなくなります。
植物油は、大量に購入することを夢中にしている別の製品です。 しかし、大量のオイルを使用しない場合は、より大きなボトルではなく、より小さなボトルを選択して、オイルを無駄にしないようにするか、または料理にランチドオイルを使用してください。
小麦粉は、鮮度を最適にするために乾燥した密閉容器に適切に保管し、6ヶ月までしか保存しないでください。 あなたが必要とする以上のものを買わないでください。